Kolagen in hialuronska kislina sta spojini v vaši koži in drugih vezivnih tkivih. Hialuronska kislina je potrebna za vezavo kolagena z elastinom, to so vlakna, ki koži dajejo raztezanje. Vaše telo se naravno razgradi in neprekinjeno reciklira kolagen in hialuronsko kislino. Vendar pa prekomerna izpostavljenost soncu, poškodbe in prehranske pomanjkljivosti lahko ustvarijo zmanjšano razpoložljivost kolagena in hialuronske kisline in povzročijo razgradnjo vezivnega tkiva, kar se kaže kot gube, redčenje hrustanca, krhki lasje in drugi običajni znaki staranja. Nekateri dodatki lahko upočasnijo razgradnjo kolagena in hialuronske kisline, drugi pa lahko spodbudijo njihovo proizvodnjo.
Kolagen
Kolagen je beljakovina, ki jo najdemo večinoma v vlaknatih tkivih, kot so koža, ligamenti in kite, obilna pa je tudi v hrustancih, kosteh in žilah. Vse vezno tkivo, še posebej koža, je vključeno v stalen cikel popravljanja in regeneracije. Hitrost razpada kolagena se znatno poveča po 40. letu in naj bi bila povezana predvsem z naravnimi dejavniki staranja, čeprav so v različni meri vključeni tudi prehranski in okoljski dejavniki. Za ohranjanje zdravega ravnovesja kolagena pri staranju kože je pomemben ukrep za povečanje proizvodnje kolagena in zmanjšanje njegove razgradnje.
Hialuronska kislina
Hialuronska kislina najdemo tudi v vseh vezivnih tkivih, ker je potreben za vezanje kolagena z elastinom. Pomanjkanje hialuronske kisline vodi v manj mazanja v sklepih in manj elastičnosti kože, kar povečuje verjetnost uničenja hrustanca in vlažne, nagubane kože. Tudi vaše telo proizvede manj hialuronske kisline s starostjo. Vezna tkiva živali so edini naravni vir hialuronske kisline, čeprav določena hranila rahlo spodbudijo vaše telo, da ga proizvede več.
Dodatki, ki zmanjšujejo razčlenitev
Razpad kolagena in hialuronske kisline so naravni procesi, ki jih ni mogoče ustaviti, vendar s staranjem lahko postanejo neravnovesja. Morda je najučinkovitejši način za zmanjšanje razpada teh spojin na koži in sklepih zmanjšanje dejavnikov, ki jih lahko nadzirate, na primer UV-sevanje, sončenje, kajenje cigaret, pomanjkanje vitaminov, klorirana voda in vaja z visokim udarcem. Vendar pa se razvijajo nekateri dodatki, ki zavirajo delovanje nekaterih matriksnih encimov, imenovanih MMP, ki delujejo na razgradnjo kolagena in začnejo postopek recikliranja. Ta dopolnila še niso odobrena, čeprav je znano, da alfa lipoična kislina in retinoidi posredno upočasnjujejo sintezo MMP. To bi v teoriji moralo upočasniti razgradnjo kolagena, navaja "Učbenik funkcionalne medicine". Alfa lipoično kislino ali ALA najdemo v številnih živilih, zlasti v organskih mesih, špinači, brokoliju in ekstraktu kvasovk. ALA je na voljo tudi kot dodatek. Retinoidi so spojine, ki so kemično povezane z vitaminom A in vključujejo retinol, retinojsko kislino, etretinat, tazaroten in druge.
Dopolnila, ki spodbujajo proizvodnjo
Ker je razpad kolagena in hialuronske kisline naraven proces, ki ga ne moremo ali ne smemo popolnoma ustaviti, je spodbuditev telesa, da naredi več spojin, boljša strategija. Na primer, da vaše telo proizvaja kolagen, potrebuje vitamin C, lizin in prolin. Dopolnjevanje s temi hranili vam omogoča, da telo napolni poškodovani ali stari kolagen. Jajčni beljak in pšenični kalčki so dobri viri prolina, medtem ko so vsa pusto meso, ribe, mlečni izdelki in oreški dobri viri lizina. Sojini proizvodi, hrana, bogata z magnezijem in morske alge, kot je alpa, spodbujajo nastajanje hialuronske kisline. Nadalje lahko neposredno jemljete dodatke kolagena in hialuronske kisline. Kolagena krema se nanaša neposredno na kožo, medtem ko se hialuronska kislina lahko jemlje peroralno ali pa se injicira neposredno v sklepe.
