Vlaknaste palice vsebujejo sestavine, kot so suho sadje, otrobi, granola, valjana pšenica, semena in psyllium vlakna. Te sestavine zagotavljajo več koristi za zdravje, vključno z izboljšanjem sitosti, ohranjanjem stabilnosti glukoze v krvi in izboljšanjem gibanja črevesja. Vendar je spodnja stran, da lahko v določenih okoliščinah povzročijo tudi zaprtje. Ne skrbi; se jim ni treba v celoti odpovedati. Samo nekaj majhnih sprememb vaše prehrane lahko prepreči ta neprijeten simptom.
Postopoma dodajte vlaknine v svojo prehrano
Eden glavnih vzrokov zaprtja, ki je povezan z uživanjem vlaknin, je prehitro povečanje njegove prehrane. V idealnem primeru bi morale ženske, mlajše od 50 let, zaužiti vsaj 25 g. iz vlaknin; po 50. letu starosti naj bi jih imeli približno 21 g. vsak dan, trdi Leslie Beck, registrirani dietetik in avtor knjige "Popolna prehranska enciklopedija AZ". Moški, mlajši od 50 let, bi morali zaužiti 38 g. vlaknin vsak dan; po 50. letu starosti naj bi imeli 30 g. Če pa niste navajeni jesti vlaknin, vam ni treba poskušati doseči te količine naenkrat. Namesto tega postopoma povečujte vnos vlaknin.
Pijte več vode
Ko povečate vnos vlaknin, morate povečati tudi porabo vode. Količina vode, ki jo potrebuje vsaka oseba, se razlikuje. Toda na splošno bi morale nosečnice, ki ne dojijo, zaužiti približno 9 skodelic vode dnevno, priporoča Beck. Moški bi morali zaužiti približno 12 skodelic. Če želite piti več vode, jo odložite čez dan. Na primer popijte skodelico, ko se zjutraj zbudite, eno skodelico z vlakninami in eno pred obrokom. Poiščite urnik, ki vam ustreza; naj bo navada.
Upoštevanje
Ne glede na to, koliko zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da Američani pojedo več vlaknin, povprečen Američan porabi le 15 g. vlaknin vsak dan. Dopolnjevanje vaše prehrane z vlakninami vam lahko pomaga doseči priporočene dnevne količine. Vendar pa bi morali uživati tudi dovolj hrane, bogate z vlakninami, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice. Na splošno bi morali odrasli vsak dan zaužiti vsaj 2 skodelici sadja, 2 ½ skodelice zelenjave in tri do pet obrokov polnih zrn, poroča Ameriška dietetična zveza.
