Ljudje plavajo za tekmovalne športe, na primer olimpijski dogodek, pa tudi za aerobno vadbo in rekreacijo. Tako kot pri drugih aerobnih vadbah, kot so tek, na telesno temperaturo, hidratacijo in hitrost znojenja vplivata intenzivnost vadbe in temperatura zraka, vendar temperatura vode, v kateri plavate, lahko vpliva na vaše trajanje plavanja in zmogljivost. Spoznavanje, kako vaše telo reagira na različne temperature vode, vam lahko pomaga, da se izognete nevarnim razmeram pri plavanju.
Potopite se v hladno vodo
Ko zaidete v hladno vodo, se vaše krvne žile razširijo, da lahko topla kri poviša telesno temperaturo. Vaše telo bo sčasoma začelo zapirati krvne žile, da bi ohranilo vašo telesno temperaturo in preprečilo zaustavitev organov. Telo ne more dolgotrajno omejiti pretoka krvi, zato se vam krvne žile znova odprejo, kar poveča tveganje, da bo hladna kri prispela do organov in povzročila hipotermijo. Vse pod 60 stopinj Fahrenheita brez mokre obleke lahko privede do tresenja ali hladnega šoka. Resnost simptomov je odvisna od vaše tolerance do hladnih temperatur, navaja Nacionalni center za varnost hladne vode.
Učinek tople vode
Plavanje v preveč topli vodi - nad 90 stopinj Farenhejta - lahko pripelje do pregrevanja in izčrpanosti - še posebej, če se vadite s plavanjem v več krogih ali maratonu. Topla voda zviša telesno temperaturo, kar poveča tudi vaš znoj in pospeši dehidracijo. Vaše telo se poskuša ohladiti skozi znoj, da uravnava telesno temperaturo. Obilno potenje lahko privede do neravnovesja elektrolitov, kar lahko vpliva na gibljivost mišic. Plavanje na prostem v toplem podnebju vas lahko izpostavlja pregretim temperaturam vode, kar lahko povzroči mišične krče in močno utrujenost. Plavanje v ZDA ugotavlja, da je včasih primerna toplejša voda, na primer za vodno terapijo, vendar takšne dejavnosti nadzirajo in se ne izvajajo zelo dolgo.
Hladna voda proti topli vodi
Topla voda pri približno 90 stopinjah Fahrenheita lahko poveča vaš metabolizem in hitrost pri plavanju, a hladnejša temperatura 70 stopinj Fahrenheita je varnejša za plavanje, saj se telo lahko bolje prilagodi hladnejšim temperaturam kot topla voda, kaže raziskava iz leta 1993, objavljena v časopisu " Časopis za športno medicino in telesno kondicijo. " Plavanje v hladnejši vodi vam pomaga tudi daljše plavanje brez nevarnosti toplotne izčrpanosti. Vendar plavanje v vodi, dovolj hladno, da vas lahko strese, lahko sčasoma privede do hipotermije. Ko plavate v toplih temperaturah, kot je vročinski val v odprtih vodah, imejte raven napetosti nizko ali pa plavajte za kratek čas, da preprečite odvajanje toplote.
Idealna temperatura
Temperatura vode, idealna za kopanje, je različna, odvisno od vaše aktivnosti. Na splošno, bolj intenzivna je vaša aerobna aktivnost, nižja mora biti temperatura zraka. Ameriško plavanje navaja, da sta temperatura vode 82 stopinj Fahrenheita in hladnejša idealna za tekmovalno plavanje in visoko intenzivno plavanje; temperatura zraka naj bo med 78 in 80 stopinj Fahrenheita. Za rekreativno plavanje in zmerno vadbo je optimalna voda od 86 do 88 stopinj, temperatura zraka pa naj bo med 82 in 84 stopinj Fahrenheita. Da se izognete nevarni temperaturi vode ali zraka, plavajte, ko bazen spremlja vodni strokovnjak za fitnes in se pozanimajte, kdaj bi bila temperatura bazena primerna za vašo aktivnost.
