Tetive: esencialna sestavina telesa
Verjetno ste, da niste premalo razmišljali o gibljivih delih telesa. Ko tečete skozi svojo dnevno rutino, mišice pomagajo stopalom in nogam, da vas poganjajo naprej. Roke in roke vam omogočajo pisanje, oprijemanje predmetov, kuhanje obrokov in prigrizkov ter igranje klavirja.
Na splošno vaše telo teče kot dobro namazan stroj. Po podatkih Harvard Medical School vaše tetive omogočajo nešteto gibanja telesa. Tetive so fleksibilne tkivne strukture, podobne vrvi, ki povezujejo vaše mišice in kosti skupaj. Ko se kateri od vaših sklepov premakne, se energija mišic prenese na kite. Po drugi strani tetive izvajajo silo na specifične sosednje kosti.
V popolnem svetu vaše kite ne bi doživljale nepotrebnega stresa in se nikoli ne bi počutile razdražene ali boleče. Tudi nikoli ne bi bili vneti ali poškodovani. V idealnem primeru bi lahko pletali, tipkali, igrali reket, metali baseball ali gneteli kruh ves dan, ne da bi trpeli za tetivami.
Tetive: Poškodbe in vnetja
V resnici pa se lahko ti bistveni telesni deli iz več razlogov vnamejo ali dražijo, pojasnjuje klinika Cleveland. Tendinitis (ali tendonitis) je medicinski izraz za to stanje.
Ne glede na to, ali je kronična ali akutna, je ta moteča težava posledica nepričakovane poškodbe. Vendar pa tendinitis ponavadi povzroči izvajanje neke vrste ponavljajoče se dejavnosti ali naloge, kot so čiščenje, barvanje, tesarstvo in vrtnarjenje. Če igrate športe, kot so golf, tenis ali smučanje, vas morda poznajo ponavljajoči se tendinitisi, ki temeljijo na gibanju.
Žal ima tendinitis še več dejavnikov tveganja. Če ste starejši od 40 let, so vaše kite verjetno izgubile nekaj elastičnosti in so lahko nagnjene k raztrganju. Če se spopadate z revmatoidnim artritisom, krvnimi obolenji ali ledvičnimi boleznimi, so vaše mišice verjetno oslabele. Slaba drža skupaj z nekaterimi zdravili lahko prispeva tudi k tendinitisu.
Če niste dovolj srečni, da imate tendinitis, lahko občutite bolečino okoli prizadete tetive. Bolečina se lahko razvije postopoma ali pojavi nenadoma. Če ostane brez naslova, lahko to omeji vašo prožnost in obseg gibanja.
Metode zdravljenja poškodb tetiv
Če se vam poškoduje katera od tetiv, morate pričakovati dolgo okrevanje, ugotavlja britansko uredniško združenje za kostno in skupno kirurgijo v svoji izdaji julija 2017. Na žalost večina protokolov zdravljenja, ki so danes na voljo, ni uspela bistveno izboljšati popravljanja tetiv. Dejansko je operacija pogosto potrebna, saj skoraj 30 odstotkov obolelih potrebuje kirurško zdravljenje.
V zadnjem času so se raziskovalci začeli zanimati za nestandardne metode zdravljenja. Vendar je pomanjkanje razumevanja osnovnih mehanizmov staranja tetiv odvrnilo kakršen koli dejanski napredek na tem področju.
Znanstveniki trdijo, da kite vsebujejo vrsto matičnih celic, ki so pridobile večjo pozornost zaradi svojih regenerativnih lastnosti. Splošno sprejete strategije obnavljanja tetiv vključujejo vnos matičnih celic in drugih rastnih dejavnikov na poškodovano območje.
Napredne študije tehnik tkiv na živalih so spodbudile rezultate, ki bi jih lahko sčasoma uporabili pri ljudeh. Vendar pomanjkanje zadostnih matičnih celic in uporabnih odrov močno omejuje napredek na tem področju. Kljub temu raziskovalci menijo, da si te eksperimentalne načine zdravljenja zaslužijo, da jih še raziščemo.
Kako okrepiti svoje tetive
Seveda se želite izogniti bolečim poškodbam tetiv, ki bi lahko vadbo potegnile in lahko vplivale na vašo kakovost življenja. Da bi vaše kite ostale zdrave in zmanjšali tveganje za boleče poškodbe, Sveti Mary Medical Center priporoča, da svoje telo pripravite na vsako vadbo.
Najprej razmislite o svojem splošnem fizičnem stanju in zmožnostih vadbe. Ne glede na to, ali se vračate k živahnim telesnim aktivnostim ali šele začnete z režimom vadbe, začnite počasi. Postopoma povečujte tempo, ko telo postane učinkovitejše pri izpolnjevanju zahtev po telesni aktivnosti.
Recimo, da ste pripravljeni na tisti razred Zumba ali visokoenergijsko eliptično vadbo. Klinika Mayo predlaga, da začnete s strukturiranim segrevanjem.
Na kratko, da je treba izboljšati sposobnost vašega srčno-žilnega sistema, tako da pošljete več krvi mišicam in povišate telesno temperaturo. Učinkovito ogrevanje lahko zmanjša tveganje za poškodbe in zmanjša bolečino mišic po vadbi.
Po vadbi se je seznanil z medicinskim centrom Svete Marije, privoščite si nekaj lahkih razteznih vaj, ki vam bodo pomagale ohraniti togost mišic. Svoje aerobne vadbe dopolnite tudi z dobro zaokroženim programom za krepitev mišic. Močnejše mišice spodbujajo boljšo celovitost sklepov in so manj dovzetne za poškodbe.
Da se izognete nepotrebnemu stresu na kite (in celotnem telesu), hranite svojo težo v zdravem razponu. Če morate izgubiti nekaj kilogramov, vam bo kombiniranje dobro zaokrožene aerobne vadbe z vadbo za moč pomagalo izgubiti odvečno težo.
Zgradba in delovanje ligamentov
Ligamenti so elektrarne vezivnega tkiva, ki lahko potekajo v različnih oblikah, pojasnjuje ameriška Nacionalna medicinska knjižnica. Bogate z zelo močnimi kolagenimi vlakni se pojavljajo v različnih oblikah in velikostih po vsem telesu. Ta tkiva lahko spominjajo na vrvice, pasove različnih velikosti in celo loke.
Vsestranski ligamenti imajo tudi različne namene. Včasih povezujejo dve kosti bodisi tako, da se fizično pritrdijo na konce kosti ali pa stabilizirajo sosednji sklep. Kakor koli že, kosti so v bistvu zadržane na svojem mestu, zato ne morejo prevzeti nenaravnega položaja, ki bi lahko vodil do dislokacije.
Nasprotno pa nekateri ligamenti na daljavo niso povezani s kostmi, ampak so odgovorni za ohranjanje notranjih organov v pravilnem položaju. Na primer, ligamenti zagotavljajo, da ženska maternica ostane v pravilni medenični usmeritvi.
Znotraj trebušne votline ligamenti trdno držijo želodec, črevesje in jetra v pravilnem položaju. Ker lahko ta tkiva vsebujejo tudi občutljive žleze ali krvne žile, je pomembno, da ostanejo v mirujočem položaju. Ta stabilnost pomaga zagotoviti, da se krhke strukture znotraj ne zvijejo, upogibajo in ne raztrgajo.
Uživajte v teh živilih, ki krepijo ligament
Seveda želite ohraniti svoje ligamente in kite zdrave. Da bi tem in drugim vezivnim tkivom pomagali rasti in uspevati, Nacionalna fundacija za zdravje hrbtenice priporoča, da v prehrano dodate živila, bogata s kolagenom. Najprej zaužijte ribe, na primer losos in skušo, ki so polne nogavic dragocenih maščobnih kislin Omega-3.
Druga velika skupina živil, ki krepijo ligamente, vključuje križano zelenjavo, ki vsebuje žveplo. Primeri vključujejo brokoli, brstični ohrovt, zelje, cvetačo, repo in ohrovt. Nekatere zelenjave iz družine allijev, na primer čebula in česen, vsebujejo tudi koristno žveplo. Jajca, perutnina in ribe so drugi lahko dostopni viri žvepla.
Če želite dobiti vitamin A, med drugim sadje in zelenjavo napolnite marelice, špinačo, sladki krompir in zimske bučke. Naredite svoj vitamin C iz okusnega sadja, kot so kivi, pomaranča, jagode, limona, guava, papaja in ananas. Rdeča in zelena paprika vsebujeta tudi vitamin C.
Hrana, bogata z manganom, podpira celovitost vaših tetiv in vezi. Ta živila, ki krepijo ligamente, vključujejo polnozrnata žita, oreščke in semena, stročnice in listnato zeleno zelenjavo.
Kostna juha poleg tega pravega praznika rastlinskih živil pridobiva vse večjo pozornost zaradi svojih potencialnih koristi za zdravje sklepov in kosti. Čeprav je mogoče iz ostankov narediti kostno juho, je na voljo tudi v nekaterih trgovinah z živili.
Ne glede na vir je znano, da kostna juha vsebuje velikanske količine kolagena. Ta koristna snov vsebuje tudi številne koristne minerale in aminokisline.
Kostna juha naj bi zaščitila, izboljšala in izboljšala zdravje vezivnega tkiva vašega telesa. Vendar pa se o teh trditvah lahko razpravlja, saj številne študije kažejo, da kostna juha slabo vpliva na proizvodnjo kolagena in splošno zdravje kosti. Ta ugotovitev je posledica nezmožnosti telesa, da absorbira večino kolagena, ki ga vsebuje kostna juha.
