Pravilna formula za izgradnjo močnega jedra ni vedno enaka za vsakega človeka. Medtem ko boste morda želeli trenirati dvakrat na dan, vsak dan, več morda ne bo vedno dalo rezultatov, ki jih iščete. Trebušne mišice potrebujejo počitek tako kot druge mišice telesa, zato nadaljujte previdno.
Pralna plošča Abs
Štiri mišice so nameščene okoli vašega križanja. Rektus abdominis je dolg in raven in sega od rebraste kletke po sredini trebuha do medenice. Če imate majhno količino telesne maščobe, vidite, da ima RA videz pralne plošče. Imate par oblin: notranje in zunanje. Poševnice so nameščene na straneh trebuha in pomagajo pri vrtečih ali zvijajočih gibih. Najgloblja plast trebušnih mišic je transverzalni abdominis, ki deluje kot steznik okoli vašega trupa.
Dnevni ducat
Po besedah doktorja Petra Francisca na državni univerzi San Diego je treba vaje za trebuh izvajati pet minut na dan. Jedro je najbolje izvajati, če uporabljate različne gibe, vključno s sedeči, škripci, stabilnostnimi kroglicami, dvigala kapetana in vzvratnimi drobtinami. Več ko jih uporabljate na trebuhu, bolje se odzivajo mišice.
Dva dneva
Razlog za to, da lahko trebušne vaje vsakodnevno izvajate, je posledica tega, da abs abs nikoli ne doseže popolne mišične utrujenosti. Trebušni gibi za trening uporabljajo težo vašega telesa in ne velike količine teže. Jedro se uporablja za premikanje telesne teže čez dan in pri izvajanju trebušnih vaj ne doseže popolnega neuspeha. Zato za popravilo ne potrebuje toliko počitka. Abs lahko izvajate dvakrat na dan, če menite, da mišice niso dosegle popolne napake. Saj veste, kdaj to storijo, če ne morete izvesti še ene ponovitve.
Vzeti pavzo
Trebušno mišično tkivo se razgradi, ko ga trenirate. Mišična vlakna se ločijo, kar zahteva popravek in obnovo. Vaši cilji treninga so pomembni, če pa vidite, da vadbena tehnika trpi zaradi šibkih vlaken, si vzemite prost dan. Vrnili se boste močnejši in sposobni zaključiti svoj naslednji trebušni trening.
