Potrebujete vitamin B-6, da zvišate raven energije z močnim metabolizmom. Deluje ob bok z več drugimi vitamini skupine B, da razgradi ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe.
Poleg svoje pomembne vloge pri proizvodnji energije vitamin B-6 pomaga proizvajati hemoglobin, beljakovine v krvi, ki prenašajo kisik. Glede na raziskovalni članek iz leta 2016, objavljen v Nutrients, je vitamin B-6 vključen v izdelavo nevrotransmiterjev, kot sta dopamin in serotonin.
Ključnega pomena je za normalno delovanje živčnega sistema. Ker ima B-6 toliko različnih funkcij, je zaužitje količine, ki jo potrebujete vsak dan, pomembno za vaše zdravje.
Dnevno priporočilo
Vaše dnevne potrebe B-6 so odvisne od vašega spola in življenjske dobe. Odrasli moški potrebujejo 1, 3 miligrama vitamina do 50. leta. Po tem boste želeli 1, 7 miligrama.
Kot ženska si prizadevajte za 1, 3 miligrama dnevno B-6, dokler ne dopolnite 50 let. Ko boste dopolnili 51 let, boste morali vsak dan povečati vnos na 1, 5 miligramov, poroča Odbor za prehrano in prehrano Inštituta za medicino.
Posebna vprašanja
Kot pri mnogih hranilih, se tudi vaše priporočilo za vitamin B-6 poveča, če ste noseči, da telesu še dodatno pomagate do energije, ki jo potrebujete s hrano, in podpre povečanje krvi. V celotni nosečnosti boste vsak dan potrebovali 1, 9 miligrama B-6. Potem, če se odločite za negovanje svojega novorojenčka, povečajte vnos na 2 miligramov na dan.
Morda boste potrebovali tudi malo več B-6, če se uvrščate v druge kategorije. Če okrevate po alkoholizmu, imate ledvično odpoved ali če imate motnjo črevesja, kot sta Crohnova ali celiakija, boste morda morali povečati vnos B-6.
Poleg tega študija, objavljena leta 2011 v reviji "Nutrition Reviews", nakazuje, da imajo lahko ženske, ki uživajo peroralne kontraceptive, nižjo raven vitamina B-6. Če uživate zdravila za epilepsijo, tuberkulozo ali zdravila za težave z dihanjem, bi lahko vplivali na vaš status B-6, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. Zdravnik vam bo v teh primerih dal posebna priporočila.
Največji odmerek
Lahko počivate, vedoč, da najverjetneje ne boste nikoli dosegli zgornjega vnosa B-6 iz hrane. Vendar pa je preveč vitamina B-6 iz dodatkov lahko nevarno in smrtno nevarno. Dolgoročni vnos B-6 z visokim odmerkom lahko povzroči nevrološke težave, kot je izguba sposobnosti nadzora telesnih gibov in poškodb živcev.
Kožne poškodbe, izjemna občutljivost za sonce, slabost, driska in zgaga so drugi opozorilni znaki, da ste zaužili preveč B-6. Izogibajte se čezmernemu vnosu vitamina, ki znaša 100 miligramov na dan za vse odrasle, poroča Urad za prehranske dodatke. To je največja količina, ki jo lahko imate, preden se na splošno začnejo pojavljati negativni neželeni učinki.
Preden vzamete dodatek vitamina B-6, preberite etiketo svojega dnevnega multivitamina, če ga jemljete. Večina multivitaminov vključuje ustrezne odmerke vitaminov skupine B, zato ponavadi ni treba vzeti ločenega dodatka.
Kje ga je mogoče dobiti
Namesto da dodate še en dodatek k svoji prehrani, se osredotočite na uživanje več hrane, bogate z vitaminom B-6. Skodelica čičerike vam daje velik kos dnevne potrebe - 1, 1 miligrama. Tri unče kuhanega jetrca ali rumenoplavutega tuna dajo 0, 9 miligramov, medtem ko enaka količina sokosovega lososa, praženega purana ali piščančjih prsi vsebuje približno 0, 5 miligrama B-6.
Srednja banana, 1 skodelica narezanega, kuhanega krompirja ali 8 unč marinarske omake vam dajo 0, 4 miligrama vitamina. Iz 1 skodelice kuhanega, obogatenega riža, 1/2 skodelice rozin, pol skodelice kuhane špinače ali 1 unče mešanih oreščkov boste dobili približno 0, 1 miligrama B-6. Veliko teh živil je polno tudi drugih vitaminov skupine B, zato zagotovo dobite dober odmerek hrane iz zdrave hrane, bogate z vitaminom B-6.
