Dobro je znano, da redna telesna aktivnost vodi k daljšemu življenju in manjšemu tveganju za številne bolezni, toda če se vam zdijo dolgočasni s tipičnimi telovadnimi vadbami ali tekom okoli bloka, boste morda želeli poskusiti drugačen pristop k telesni pripravljenosti. Plezanje po skalah je vse bolj priljubljen šport, ki omogoča vadbo celotnega telesa, ne da bi monotonost hodil po tekalni stezi.
Smernice za telesno aktivnost
Aerobna vadba pomembno prispeva k izboljšanju zdravja srca in ožilja, skoraj vsi odrasli pa bi si morali vsak teden prizadevati za vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut živahne aerobne vadbe, poroča ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve. Redna aerobna vadba izgoreva kalorije in vam pomaga ohranjati telesno težo znotraj zdravega dosega. Prav tako zmanjšuje tveganje za visok krvni tlak, sladkorno bolezen tipa 2 in srčne bolezni.
Plezanje za zdravje srca in ožilja
Plezanje po skalah poveča vaš srčni in dihalni utrip, zato je dobra izbira za kardio vadbo. Študija iz leta 1997, objavljena v "British Journal of Sports Medicine", je pokazala, da sta bila stopnja srčnega utripa in poraba energije 14 izkušenih plezalcev med plezanjem po notranji steni podobna teku v zmernem tempu med osem in 11 minut na miljo. Študija iz leta 2007, objavljena v "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" z Univerze v Wisconsinu, je pokazala, da je plezanje v skladu s smernicami ameriškega kolidža za športno medicino glede srčnega utripa in porabe energije. V to študijo so bili vključeni udeleženci kolidža z omejenimi plezalnimi izkušnjami. Intenzivnost plezanja je odvisna od vrste in težavnosti površinskega plezanja in hitrosti plezanja. Tako plezanje v zaprtih prostorih kot na prostem za večino udeležencev zagotavlja aerobno vadbo celotnega telesa, še posebej, če so med plezalnimi rafali čas počitka omejen.
Druge prednosti balvanov za luščenje
155-kilogramski posameznik med plezanjem v povprečju zbere 298 kalorij na vsakih 30 minut rapelinga, kar je enakovredno teku 5 mph ali igranju hokeja, navaja Harvard Medical School. Prizadevanje za vsaj 10.000 korakov na dan je za večino odraslih vreden cilj fitnesa, da se izboljša zdravje srca in ožilja ter izgubi ali ohrani teža. Univerza Purdue ocenjuje, da plezanje po skalah znaša 244 korakov na minuto, kar je nekoliko nad 222 koraki na minuto, ocenjenimi s tekom 10-minutne milje. Plezanje s skalami poleg kalorične moči plezanja zagotavlja učinkovito vadbo za moč. Plezanje pritegne večino glavnih mišic v telesu, kar pomaga izboljšati moč in vzdržljivost.
Previdno plezanje
Če ste novi v plezanju, se morate naučiti lekcije ali obiskovati tečaj plezanja s strani izkušenega inštruktorja, da se naučite ustreznih varnostnih ukrepov in osnovnih tehnik plezanja. Pred kakršno koli novo vadbo se posvetujte z zdravnikom in prisluhnite svojemu telesu. Večina začetnikov potrebuje dan ali dva premora med plezalnimi sejami, da si mišice opomorejo. Preskočite plezanje, če ste noseči. Celo izkušeni plezalci lahko zdrsnejo, zato izberite kardio vadbo z minimalnimi možnostmi za poškodbe, če pričakujete.
