Ljudje, ki preveč časa preživijo sedejo, so bolj nagnjeni k poškodbam in so ogroženi zaradi težav s cirkulacijo in mobilnostjo. Dolgo sedenje, zlasti brez ustrezne drže, utrudi mišice in stisne krvne žile, ki so odgovorne za oskrbo mišic s krvjo. Če morate veliko časa preživeti v službi ali doma, pogosto menjajte položaje in uporabljajte ergonomski stol.
Korak 1
Kupite stol z udobno blazino sedeža, ki vam omogoča enostavno nastavitev nagiba in višine sedeža ter kota in višine naslonjala. Sedež mora biti dovolj velik, da se obe nogi udobno prilegata drug ob drugem, ne da bi pritiskali na stranice stegen ali na hrbtni del kolen.
2. korak
Sedite s hrbtom v naravno naravnem položaju. Ne silite hrbtenice v nenaravno držo, ker to dejansko skrajša hrbtenico in moti cirkulacijo. Hrbtenica se ne sme upogniti proti sprednjem delu telesa in med spodnjim delom hrbta in stolom ne sme biti opaznega vdolbine. Glavo centrirajte v zgornjem delu hrbtenice v sproščenem in rahlo naprej položaju. Za oporo uporabite naslonjalo svojega stola.
3. korak
Stopala postavite na tla ali na podstavek za noge, če so noge prekratke, da bi segale do tal. Če sedite z nogami, ki visijo ali so priviti pod telo, lahko poslabšate cirkulacijo v spodnjih nogah in stopalih, kar vodi do oteklin in krčnih žil. Glejte naj bo gležnji enakomerno ali rahlo pred koleni.
4. korak
Sedite na blazino, če je vaš stol še vedno prenizko, tudi ko nastavite njegovo višino. Sedenje na nizkem stolu lahko povzroči, da se noge upognejo pod nezdravim kotom, kar moti krvni obtok in povzroči otekanje nog. Prav tako lahko nepotrebno pritiska na zadnjico in notranje organe.
5. korak
Vsako uro se sprehodite po nekaj minut. Hoja spodbuja vaše srce, da hitreje in težje črpa in poveča pretok krvi v okončine. Pomagalo bo tudi zmanjšati združevanje krvi v nogah. Premikanje rok in nog med sedenjem prav tako blagodejno vpliva na cirkulacijo.
6. korak
Uporabite oblazinjene naslone za roke, če morate dlje časa držati roke iz telesa in potrebujete oporo. Položite mesnate del rok ob naslon za roke in jih pogosto premikajte, da spodbudite pretok krvi.
7. korak
Izogibajte se križanju nog med sedenjem, saj lahko to zmanjša dotok krvi v noge in stopala. Prekrižanje in krčenje nog med sedenjem lahko prerazporedi pritisk in spodbudi črpanje krvi skozi tkiva v nogah.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Ergonomski, nastavljiv stol
Podstavek za noge
Vzglavnik
