Vitamin D je vitamin sonca. Vendar večina ljudi ni dovolj izpostavljena soncu, še posebej v hladnih mesecih. Če živite kjer koli severno od zemljepisne širine Atlante, vam praktično zagotavlja, da pozimi ne dobivate dovolj vitamina D iz sonca. Ena od rešitev je jemanje dodatkov, vendar z opozorilom.
Prekomerno uriniranje in vitamin D
Vitamin D je topen v maščobi, kar pomeni, da se ga, za razliko od nekaterih vitaminov, ne da izločiti z uriniranjem. Če zaužijete preveč, lahko to povzroči, da bo vaša kri zadržala kalcij in povzročila zdravstveno stanje, znano kot hiperkalcemija - ali previsoko raven kalcija v krvi, kar lahko privede do pogostega uriniranja. Drugi zgodnji opozorilni znaki hiperkalcemije vključujejo:
- Navzea in bruhanje
- Izguba apetita
- Zmeda, dezorientacija ali težave pri razmišljanju
Hiperkalcemija se zgodi, če imate 10, 4 miligrama kalcija na deciliter krvi. To se morda ne zdi veliko, vendar je dovolj, da povzroča težave. Preveč vitamina D lahko povzroči, da vaše kosti sprostijo kalcij v krvni obtok, kar lahko vpliva na zdravje kosti. Če imate te simptome in sumite na visoko raven vitamina D, poiščite zdravnika. Morda boste morali preprosto zmanjšati vitamin D, omejiti vnos kalcija in biti pozorni pri pitju vode.
Preveliko odmerjanje vitamina D
Drugi zapleti preveč vitamina D vključujejo bolečine v kosteh, težave z ledvicami in celo tvorbo kalcijevega kamna. Drugi resni znaki so glavoboli, izčrpanost, nepravilen srčni utrip in visok krvni tlak. Neželeni učinek, ki ga verjetno ne boste videli pri odvečnem vitaminu D, je svetlo rumena barva v urinu. To pogosto povzroči preveč vitamina B in ga lahko povzroči multivitamin.
: Ali lahko vitamini spremenijo barvo urina?
Priporočila vitamina D
Večina ljudi, mlajših od 70 let, potrebuje 600 ie (mednarodnih enot) vitamina D vsak dan. Dojenčki do 1. leta starosti naj bi dobili 400 ie. To lahko zaužijete v dodatku, ga dobite v prehrani ali obojega. Dobri viri vitamina D vključujejo:
- Meso maščobnih rib (losos, tuna in skuša) in ribje jetra
- Goveja jetra
- Sir
- Rumenjaki
Vitamin D lahko dobite tudi iz obogatene hrane, kot so mleko, že pripravljene žitarice, nekaj jogurtov in rastlinskih nadomestkov. Te bodo označene na nalepki.
Vendar večina ljudi ne dobi dovolj vitamina D samo iz hrane. Dopolnila pomagajo večini ljudi. Mnogi, zlasti ženske, potrebujejo vitamin D, da preprečijo osteoporozo, bolezen, ki tanjša kost. Nizka raven vitamina D prispeva k osteoporozi z zmanjšanjem absorpcije kalcija.
Nadomestki z vitaminom D lahko pomagajo tistim, ki imajo prekomerno aktiven mehur, kar je zanimivo, da se lahko pogosteje pojavljajo v zimskih mesecih. Študija, objavljena v urološki reviji BJU International, je ugotovila, da so se simptomi preaktivnega mehurja zmanjšali, potem ko so bolniki prejemali dodatke vitamina D.
: Devet načinov, kako se izogniti pomanjkanju vitamina D
Koliko je preveč?
Težava vitamina D je vedeti, koliko je dovolj. Prag strupenosti velja za 10.000 do 40.000 ie na dan (po podatkih NIH). Šteje se, da je dopustna zgornja vnosna količina 3000 ie pri otrocih, starih od 4 do 8 let, in 4000 IU pri odraslih ter pri otrocih, starih 9 in več.
Če torej jemljete dodatke vitamina D nad temi nivoji, boste morda imeli škodljive učinke na zdravje, kot sta prekomerno uriniranje in hiperkalcemija. Najboljši način, da zaustavite hiperkalcemijo, preden postane resna, ali da jo preprečite, je zmanjšanje dnevnega odmerka vitamina D.
Vitamin D in zima
Glede na to, kje živite in koliko časa preživite zunaj, boste morda pozimi morali dopolniti le z vitaminom D. Pozimi upada raven vitamina D zaradi pomanjkanja izpostavljenosti ultravijoličnemu B (UVB), ki je valovna dolžina svetlobe, ki vaši koži sproži proizvodnjo vitamina D. Če živite nad širino 40 stopinj proti severu, na primer v New Yorku, zima traja od novembra do marca.
Na zemljepisni širini 35 stopinj proti severu, na primer v Severni Karolini, je tako imenovana "vitamin D zima" od decembra do februarja. V teh mesecih sončna raven preprosto ni dovolj visoka, da bi spodbudila proizvodnjo vitamina D.
Če ste temnopolti, boste težko absorbirali sončne žarke, kar lahko prispeva k pomanjkanju vitamina D. Toda spet se pri dopolnjevanju držite priporočenih dnevnih omejitev in pazite, da ne boste prekrivali.
