Biceps je sestavljen iz dveh delov - biceps brachii in brachialis. Biceps brachii ima dolgo in kratko glavo, brachialis pa sedi na straneh teh segmentov. Dobro opredeljeni bicepsi imajo močan, zaobljen videz, ko se stisnejo. Maščoba namesto mišic je podkožna, kar pomeni, da leži tik pod kožo. Najboljši način za kurjenje te maščobe je s prehranskimi spremembami in vadbo. Zavedajte se, da je izguba maščobe na enem območju edini način za izgubo telesne teže.
Korak 1
Zmanjšajte si kalorije in tako spodbudite kalorični primanjkljaj. Ko zaužijete manj kalorij, kot jih telo potrebuje za vsakodnevne funkcije, porabite shranjeno maščobo za energijo, ki prihaja z vseh lokacij, vključno z bicepsi. Na dan spremljajte vnos in ga znižajte za 500 do 1.000 kalorij. To bo spodbudilo 1 do 2 kilograma. hujšanja na teden.
2. korak
Nadomestite visokokalorično hrano z nizkoenergijsko gosto hrano. Hrana z nizko energijsko gostoto zavzema veliko količino, a malo kalorij. Svojo prehrano usmerite na živila, kot so pusto meso, polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
3. korak
Čez dan pijte vodo. Izbira vode nad sladkimi čaji, sladicami iz kave, kašicami in sladkimi sadnimi napitki vam bo prihranila prazne kalorije. Voda prav tako pomaga hidrirati telo in vam pomaga, da ga napolnite, ko ga pijete skupaj z obroki.
4. korak
Obvladajte svojo lakoto tako, da jedo prigrizke med obroki. Če med obroki čakate dolge ure, tvegate, da boste postali lačni in to lahko povzroči prenajedanje. Zaužijte majhno prigrizek dve do tri ure po vsakem obroku, da se to ne bi zgodilo. MayoClinic.com priporoča, da te prigrizke hranite med 100 in 200 kalorijami. Narezano jabolko z 1 žlico. arašidovega masla spada v to paleto.
5. korak
Skočite na eliptični trener, da naredite kardiovaskularno vadbo. Vse oblike kardiola vodijo do izgube celotne telesne teže, vendar eliptični trening aktivira vaše roke, ko to počnete. Prizadevajte si za 60 do 90 minut kardio in vadbe štiri ali pet dni na teden za čim hitrejše rezultate. Povečajte odpornost stroja, da spodbudite več dela z rokami.
6. korak
Izvedite vaje za bicepse, da izboljšate svojo definicijo, saj shujšate. Uporabite dumbbells in izvajajte vaje z različnimi prijemi rok, da povečate svoje pridobivanje mišičnih vlaken, na primer navadne kodre, kladivaste kodre in obrate z obratnim oprijemom. Prizadevajte si za 10 do 12 ponovitev, naredite štiri ali pet sklopov in vadite dva ali tri dni na teden. Med izvajanjem vaj naj bodo zgornje roke tesno ob straneh in ne božajte bokov naprej, da boste pridobili zagon.
Namig
Da bi zagotovili ustvarjanje mišičnega ravnovesja, v svoj program treninga z utežmi vključite nekaj vaj za tricepse, kot so na primer potapljanje, ležeči podaljški tricepsa in povratni napad tricepsa.
