To, da je mama dojenčku, ima svoje koristi, vendar je tudi naporno. Ko dojite dojenčka, morate biti na voljo 24-7. Medtem ko morate zaužiti več prehranskih in prehranskih potreb dojenčka, želite zagotoviti, da so vaše prehrane zdrave in hranljive. Tista hrepenenje po sladicah in mastni hrani, ki jih uživate, so najverjetneje povezana s pomanjkanjem spanja, ne toliko z negovanjem.
Uspavanje in hrepenenje
Kot mama majhnega otroka je vaš nočni spanec pogosto moten, kar vpliva ne le na čas, ki ga boste dobili za spanje, ampak tudi na kakovost. Prikrajšanje spanja poslabša vašo sposobnost odločanja in povečuje vašo željo po nagradih, kaže študija iz leta 2013, objavljena v reviji Nature Communications. Te spremembe možganske aktivnosti povečajo vašo željo po nezdravi hrani, so ugotovili raziskovalci. Vaša hrepenenje po sladkarijah in maščobah je lahko povezana s spremembami možganske aktivnosti zaradi potreb vašega dojenčka, ki trpi zaradi potrebe po spanju.
Pridobite dovolj kalorij
Medtem ko premalo spanja lahko storite, dokler se vaš dojenček malce ne postara, pa poskrbite, da boste dobili dovolj kalorij, kar bo pomagalo zmanjšati željo po nezdravi hrani. Doječa mama vsak dan porabi 500 kalorij, da naredi dovolj materinega mleka, da nahrani otroka do 6. meseca starosti, je pokazala Akademija za prehrano in dietetiko. Dve tretjini teh kalorij izvira iz hrane, ki jo zaužijete, ostalo pa je od teže, ki ste jo pridobili med nosečnostjo.
Napolnite prehrano z zdravo hrano
Med dojenjem hrana, ki jo jeste, vpliva ne samo na vaše zdravje, temveč tudi na dojenčka. Vključitev različnih živil iz vseh skupin živil vam lahko pomaga izpolniti te potrebe in se počutite zadovoljni, kar lahko pomaga pri hrepenenju. Prehrana zdrave doječe mame mora vključevati puste vire beljakovin, kot so piščanec, ribe in fižol; paleta raznobarvnega sadja in zelenjave; polnozrnata žita, kot sta polnozrnat kruh in rjavi riž; in z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnimi mlečnimi živili. Vsakič, ko dojite, popijte kozarec vode, da se prepričate, da izpolnjujete večje potrebe po tekočini, priporoča ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve.
Nadzirajte hrepenenje
Prepričajte se, da redno jeste, da ukrotite lakoto in vzdržujete raven energije, da se boste lažje odpravili. Poskusite tudi popiti kozarec vode, ko želite pojesti nekaj sladkega ali maščobnega. Včasih je dehidracija zmotna lakota. Če nič od tega ne deluje, je v redu, da popusti, vendar poskusite ohraniti svojo porcijo majhno ali nadomestite bolj zdravo možnost, na primer zamrznjeno sadje ali pečen krompirček.
