Pogosta pritožba zaradi izvajanja težkega sklopa kodrov za biceps je boleč vrat; to se običajno zgodi, če ne sledite ustrezni obliki za vajo. Razumevanje pravilne oblike v zvezi s tistim, kar ste storili, da bi poškodovali vrat, vam lahko pomaga, da se v prihodnosti izognete ali preprečite poškodbe vratu zaradi bicepsskih kodrov.
Pravilna oblika
Stojte z nogami le v širini ramen. Z oprijemom v spodnji roki primite prečko, dumbbells ali ravno palico z rokami. Izravnajte roke in jim pustite, da visijo proti tleh, tako da je mrena naslonjena na stegna. Naramnice rahlo umaknite ali zložite, tako da bodo ramena usmerjena bočno čez zgornji del telesa. Usmerite se neposredno naprej in se pomaknite z glavo nazaj, tako da je usmerjena čez hrbtenico. Komolce naslonite na rebra in potegnite palico ali dumbbells, tako da jo dvignete navzgor tako, da se upognite v komolcih. Nadaljujte s premikanjem palice navzgor, medtem ko držite glavo v nevtralnem položaju, z ramenimi lopaticami in komolci ob straneh. Ko je palica oddaljena 1 cm od ramen, se sprostite in vrnite palico počasi na stegna.
Obrazec poškodbe vratu
Poškodba vratu pri izvajanju bicepsskih kodrov se pogosto pojavi, ko začnete utrujevati, ko telo poskuša nadomestiti odpoved bicepsa. Naravna reakcija vašega telesa je, da za dokončanje dviga vključite mišice, ki niso vaše bicepse. Če nagnete glavo navzdol, da pogledate v drog in sprostite ramenske lopatice, boste z dvigom aktivirali vratne mišice - zgornji trapezij, sternokleidomastoid in splenius. Te vratne mišice so odgovorne za podaljšanje vratu in zibanje vratu nazaj. Če pogledate navzdol in se nato potegnete nazaj z glavo, vam vratne mišice pomagajo bicepsom pri vlečenju teže; vendar to močno obremenjuje vratne mišice in hrbtenico. To povzroči prekomerno naprezanje vratnih mišic in vodi do vratne napetosti ali poškodbe vratne hrbtenice.
Namestitev vodi v stres
Uporaba slabe oblike ima poleg vnetega vratu še druge negativne posledice. Okrepi slabo mehaniko med vajami za biceps curl. Uporaba slabe mehanike lahko povzroči vzorce gibanja, kar lahko poveča možnosti poškodbe vratu med vadbo. Mišice vratu se prilagodijo slabi formi in postanejo močnejše; ker pa med vadbo prevzamejo več delovne obremenitve, doživljajo večji stres. Slaba oblika prav tako razveljavi delo na vašem bicepsu - kar pomeni, da ne dosežete zastavljenega cilja vaje za kodre bicepsa.
Izterjava poškodb vratu
Zdravstveni dom univerze Virginia Tech University iz Schifferta poroča, da okrevanje od vratnega seva po poškodbi običajno traja od 48 do 72 ur. Če občutite glavobol, otrplost ali šibkost, se takoj posvetujte z zdravnikom. Če se vam zdi, da je pri izvajanju vaje prišlo do poškodbe, se takoj ustavite in na poškodovane vratne mišice nanesite vrečko z ledom, da zmanjšate oteklino in bolečino. Protivnetna zdravila se lahko borijo proti oteklini in zmanjšajo bolečino; vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da so protivnetna zdravila varna za vas.
