Kreatin je naravno dopolnilo, ki ga športniki in bodybuilderji uporabljajo za izboljšanje zmogljivosti in povečanje rasti mišic. Morda vam bo pomagalo povečati kognitivne funkcije in začasno izboljšati hitrost in energijo vadbe. Ljubitelji fitnesa kreatin pogosto dopolnjujejo s sirotkino beljakovino, ki je mlečni izdelek. Ni znanega razloga, zakaj kreatina ne morete mešati v mleko, čeprav se zdi, da mešanje z mlekom nima koristi od drugih tekočin za mešanje.
Funkcija kreatin in mleko
Kreatin je kemikalija, ki jo naravno najdemo v mišicah, kjer zagotavlja energijo. Majhne študije kažejo, da lahko dodatek kreatina izboljša izgradnjo mišic in okrevanje pri mladih odraslih, vendar se pri starejših odraslih ne zdi učinkovito. Združitev kreatina s preprostimi ogljikovimi hidrati pomaga povečati njegovo absorbcijo v mišicah, poroča MedlinePlus. Ker je laktoza, naravni sladkor, ki ga najdemo v mleku, preprosta ogljikohidrat, lahko pomaga izboljšati sposobnost telesa, da absorbira kreatin. Z jemanjem kreatina skupaj z mlekom ni znanih težav, če niste intolerantni na laktozo. To stanje lahko povzroči prebavne težave, na primer bolečine v želodcu in ropotanje, če jemljete dodatek z mlekom.
