Prvo pravilo, da poskusite zložiti 20 kilogramov. o maščobah prijateljem s prekomerno telesno težo ne govorite o svojih načrtih. Zelo malo ljudi gre na dieto, da bi shujšalo, na tej fronti pa lahko naletite na kakšno zamero. Skratka, pridobivanje teže je preprosto obratna izguba teže. Zaužiti morate dovolj kalorij, ki presegajo kalorije, ki jih vsak dan zažgete. Da preprečite, da bi nova masa postala vitka mišica, morate tudi omejiti vadbo.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Kopalniška lestvica
Časopis
Korak 1
Pri zdravniku se posvetujte z načrtom pridobivanja maščob. Pridobitev toliko maščob je le redko zdrava. V primerih, ko je to nujno, je to običajno posledica zdravstvenega stanja, ki zahteva nadzor.
2. korak
Zapisujte, kaj jeste dva tedna. Spremljajte, kaj jeste, koliko pojeste in približno koliko kalorij vsebuje vsak obrok.
3. korak
Zastavite si cilj, kako hitro želite pridobiti 20 kilogramov. Zdravstvena svetovalka Maja Paul odsvetuje prehranske načrte, ki spremenijo težo za več kot 2 kilograma. tedensko.
4. korak
Razdelite 70.000 po številu dni pred ciljem, da pridobite težo. To je število kalorij, ki jih boste morali dodati svojemu dnevnemu vnosu kalorij. Če bi si na primer dali 10 tednov - 70 dni - bi morali dodati 1000 kalorij na dan.
5. korak
Razmislite o uporabi beljakovinskih šejkov in dodatkov za povečanje telesne teže, če želite zaužiti dodatne kalorije. Čeprav jih bodybuilderji navadno uporabljajo, ne bodo ustvarjali mišic, razen če telovadite.
6. korak
Ohranite enako raven aktivnosti, kot jo imate, tudi z dodatnimi kalorijami. Če boste porabili več energije, boste morali prilagoditi vnos kalorij.
7. korak
Enkrat na teden se tehtajte in prehrano prilagodite svojim rezultatom. Če počasi pridobivate, dodajte več hrane. Če prehitro zmanjšate vnos.
Opozorilo
To je res slaba ideja. Resno razmislite o svojih motivacijah in zdravju, preden namerno vstavite 20 kilogramov. čiste maščobe.
