Vam je všeč izziv? Na seznam ciljev vadbe dodajte stranske načrte. Videli boste borilne veščine in telovadce, ki izvajajo to izjemno zahtevno zahtevo, ki zahteva tono jedra in zgornjo moč telesa.
Popolna potiska mora biti ravnovesna na rokah z iztegnjenimi nogami naravnost za vami. Komolce upognete, da se potisnete navzgor in navzdol, tako da nosite vso svojo telesno težo samo na dlani.
Pseudo planche push-up so napredek k tej izjemno težki končni različici. Vaše roke so v položaju, da lahko podprete celotno telesno težo kot pri polnem planu, toda nožni prsti ostanejo na tleh. To vas nauči pravilno vplivati na svojo težo, da boste na koncu napredovali do popolne različice.
Tudi če nikoli ne dosežete popolnega pritiska na planche, je pseudo planche še vedno impresivna različica za osvojitev.
Kako narediti Pseudo Planche Push-Ups
Preden poskusite s pritiskom na psevdo plank, je dobro, da ste obvladali osnovno potiskanje in bili sposobni hitro izvleči 50 do 100. Sposobnost dela z enim rokom potiskanja vam daje tudi prednost pri učenju psevdo plank in popolnih potisnih načrtov.
Korak 1
Lezite na mat prsni koš navzdol z iztegnjenimi nogami za seboj. Roke položite na tla ob trebuhu, upognite komolce proti rebrom in obrnite prste, da bodo obrnjeni proč od debla.
2. korak
Prste potisnite pod in se dvignite tako, da ste ravnokar podprti na prstih in dlaneh. Stisnite stegna skupaj in zavijte trebušne mišice, da bo vaše telo ostalo v togi liniji.
3. korak
Upognite in iztegnite komolce, da se potisnete navzgor in navzdol. Začutili boste, kako teža vašega telesa bolj pade v prsi in spredaj ramena. Ves čas skrčite za abs, da vam boki ne padejo.
Pseudo Planche Push-Up napredovanja
Pseudo planche push-up je impresiven sam po sebi. Zahteva večjo moč zgornjega dela telesa in nadzor nad jedrom kot standardni potisk.
Če delate v smeri popolnega načrtovanja, uporabite steno. Postavite se v položaj za psevdo planche pred praznim prostorom na steni.
Namesto, da nožne prste spustite v tla, dvignite stopala nekaj centimetrov od florrja in jih naslonite na steno, tako da so enake z višino vaših ramen. Nato poskusite potiskati gor in dol. Ta različica vas še vedno podpira, vendar gradi več bistvene trdnosti jedra, ki je potrebna za popolno potiskanje na planche.
Druge različice push-up, ki vam pomagajo razviti trdnost zgornjega dela telesa in jedra ter finost, da naredite planche ali celo psevdo planche, so potiski ročic in upadanje potiskov. Oba razvijata hrbet in trebuh, ki sta potrebna za uravnavanje telesne teže. V teh različicah delate tudi več zgornjega dela prsnega koša, ramen in tricepsa.
: Kako narediti Planche Push-Ups
