Duatlon je dirkališče s tekom na kolesu, ki ponuja dober način za vključitev v gibanje v več športih. Ti se ponavadi gibljejo od vožnje z dvema miljama, 10 milj in 2 kilometra do 6, 3 kilometra, 37, 3 kilometra in 6, 3 kilometra. Te dogodke pogosto kombiniramo s triatlonskimi dirkami v ZDA, ki imajo isti progi in območje prehoda. Popularnost duatlona nenehno raste od osemdesetih let prejšnjega stoletja. Če se nameravate pridružiti temu večportnemu gibanju, vam bo v prvi dirki lahko pomagalo več nasvetov.
Urnik usposabljanja
Proračunujte vsaj 12 tednov za trening za svoj duatlon. Preden začnete na urniku treningov, potrebujete dobro raven osnovne kondicije. Če na primer dirko, ki ste jo izbrali, odlikujeta dva vožnja s tremi kilometri in 20-kilometrsko vožnjo s kolesom, se prepričajte, da lahko brez odmora tečete 30 minut in kolesarite 45 minut v udobnem tempu, preden se lotite programa treninga. Tako se boste izognili pretreniranosti, kar vam lahko spodbudi motivacijo, moti spanec, oslabi imunski sistem, privede do občutkov depresije in poveča tveganje za poškodbe.
Vadite opeke
Uporabljajte opeke, ko trenirate. To pomeni, da kolesarite in tečete v isti vadbi. Na primer, naredite kratko vožnjo s kolesom, ki ji takoj sledi kratka vožnja, na primer vožnja na 6 milj z 1 miljo vožnje. Prizadevajte si narediti tri do štiri kratke segmente vožnje zapored, priporoča triatlonec in ACE certificirani osebni trener Enrico Contolini v članku BeginningTriathlete.com "Uvod v opeke". Ko izvajate trening z opeko, nastavite prehodno območje in prav tako nemoteno prehajate s kolesarjenja na tek. Na primer, vadite učinkovito, da svoje kolo hitro demontirate in hitro preklopite s kolesarskih na tekaške čevlje.
Nasveti za dirko
Ne glede na to, koliko treninga z opeko opravite, boste po prehodu s kolesa na tek verjetno občutili gumijaste noge ali tekli kot pingvin. Kolo postavite v nizko prestavo in hitro zavrtejte pedale zadnjih nekaj minut kolesarske noge, da bi zmanjšali ta občutek, svetuje avtor "Cross Training" Gordon Bakoulis Bloch, elitni tekač nacionalnega razreda in avtor fitnesa. Če ste novi v teku, razmislite tudi o hitri hoji približno 100 metrov, preden začnete s tekom v zadnji etapi teka. Izberite tudi nižjo prestavo, kot jo nameravate uporabiti med glavnim delom dirke, ko začnete s kolesom, da zmanjšate nabiranje mlečne kisline.
Nasveti o prehodu
Vadite svoje prehode. To so del dirke in štejejo v skupnem času. Imejte tudi načrt za vašo namestitev. Na primer, če želite čelado nadeti pred sončnimi očali, ustrezno opremite svojo opremo. Če menjate čevlje, nastavite čevlje tako, da jih lahko le hitro oblečete. Ko se vrnete s kolesarske poti, vadite tekaške copate in jih namestite na lahko dostopno mesto. Preden se spustite s kolesa, razmislite tudi o tem, da nogah odstranite s čevljev, vendar le, če uporabljate pedale brez sponke.
