Med vožnjo vroče noge niso nič nenavadnega, še posebej pri teku v vročem vremenu. Toda upoštevajte določene varnostne ukrepe, če se med tekom redno ogrejete s stopali. Znobilo običajno spremlja pregreta stopala, zaradi česar lahko teče neprijetno in povzroči nastanek žuljev. Sledite nekaj preprostim napotkom, da ohranite stopala hladna in suha ter naredite svojo izkušnjo teka bolj prijetno.
Čevlji
Morda je najpomembnejši korak, da noge ohladite, nositi tekaške copate, ki zagotavljajo prezračevanje. Večina tekaških čevljev je opremljena z mrežasto zasnovo na zgornjem delu čevlja, ki omogoča, da zrak skozi čevlje prehaja skozi hladilne noge. Čevlji naj bodo tudi ustrezna podpora za vašo jasno obliko stopala. Nekateri tekači potrebujejo večjo podporo za loke kot drugi. Poskrbite, da se čevlji pravilno prilegajo, sicer tvegate nelagodje in nepotrebno gibanje stopala znotraj čevlja. To lahko privede do trenja, kar prispeva k pregrevanju nog.
Nogavice
Konvencionalna modrost za tekače drži, da tanke nogavice pomagajo ohraniti noge. Vendar to ni nujno tako. Nekateri tekači se znojijo več kot drugi. Če se noge med tekom pogosto znojijo, je boljša izbira debelejša nogavica. Dodatni material pomaga absorbirati znoj. Zrak, ki kroži skozi prezračevalni sistem čevlja, nato pomaga, da se nogavica posuši do določene točke. Tanke nogavice ne morejo absorbirati veliko znoja in lahko povzročijo, da se vaše stopalo bolj giblje znotraj nogavice. Gibanje povzroči trenje, zaradi česar lahko stopala postanejo vroča.
Nevromi
Če vam stopala postanejo vroča tudi ob pravilnem prezračevanju in pravih nogavicah, se vam lahko pojavijo nevromi - pekoč občutek med prsti. Ta občutek povzroča nenavadno povečanje gibanja metatarzalnih kosti, ki povezujejo prste. Ponavljajoče upogibanje prstov med tekom povzroči vnetje živčnih končičev v prstih, kar povzroči pekoč občutek. Na prizadeto mesto nanesite led, da pomagate lajšati vnetje. Za lajšanje simptomov nevromas lahko pomagajo tudi posebni vložki za čevlje, ki podpirajo sklepe prstov.
Samooskrba
Tudi ob pravilno opremljenih čevljih in dobrih nogavicah lahko stopala med tekom še vedno občasno postanejo vroča. Noge po teku ohladite s hladno kopeljo za stopala. Dodajte kopalna olja ali soli za dodatno pomiritev nog. Okoli noge ovijemo hladne brisače, da se ohladijo, vendar pa poskrbimo, da si stopala temeljito osušimo po nogi za kopanje ali brisačo. Nikoli si ne obujte čevljev, ko imajo noge še vedno vlago na njih. Vlaga v čevlju lahko privede do mehurjev in draženja, kar lahko postane boleče in vas od teka odstrani.
