Ketoza, prehransko stanje, v katerem gorite maščobne kisline kot glavno gorivo namesto sladkorja, predstavlja določene težave pri poskusu vadbe. Glikogen, ki je najprimernejše gorivo za mišične kontrakcije, ostane brez prehranskih ogljikovih hidratov. Vsaka dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko izzove vašo sposobnost vadbe, vendar z nekaj spremembami lahko trenirate z intenzivnostjo.
Usposabljanje
Korak 1
Odpravite se na kratke, intenzivne seje. Vadba za odpor zagotavlja številne prednosti, vključno z pridobivanjem mišic in izgubo maščobe, vendar ne potrebuje maratonskih tečajev. Če v telovadnici dlje kot eno uro trenirate, ne trenirate dovolj naporno.
2. korak
Trenirajte z nizi ponovitve. Svoje sklope imejte do 10 ponovitev ali manj, in če to pomeni, da morate povečati težo, še vedno izberite težo, ki jo lahko varno nadzirate. Če želite več glasnosti, izvedite več sklopov. To bo omogočilo, da se vam porabljeni glikogen ali rezerve sladkorja med seti rahlo napolnijo.
3. korak
Opravite intenzivno kardiovaskularno vadbo. Vzdrževanje maratonskega treninga vzdržljivosti brez ogljikovih hidratov je izjemno težko. Če želite preteči tri milje, vendar pomanjkanje ogljikovih hidratov omejuje vašo zmogljivost, pojdite na razdaljo. Tecite, kolikor lahko, hodite, dokler si ne opomore, nato nadaljujte s svojim tekom. To lahko podvojimo za katero koli obliko kardiovaskularne vadbe.
4. korak
Po treningu zaužijte majhno količino ogljikovih hidratov. Po vadbi je vaš krvni sladkor izredno nizek, telo pa bo preskrbilo sladkorje, ki jih zaužijete neposredno v mišice. Tako boste napolnili mišični glikogen, ki ste ga opekli med treningom. Približno 25 do 50 g dekstroze ali maltodekstrina je idealno, vendar začnite s samo 25 g in določite učinek na svojo prehrano.
5. korak
Po vadbi zaužijte majhno količino sirotkinih beljakovin z ogljikovimi hidrati. Poleg kurjenja sladkorja bo vaše telo med treningom razgradilo aminokisline. Glede na študijo iz leta 2007, objavljeno v "Journal of the International Society of Sports Nutrition", je kombinacija sirotkinih beljakovin in dekstroze izboljšala okrevanje in spodbudila rast mišic ob uživanju po treningu.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Dekstroza ali maltodekstrin
Sirotkine beljakovine
Namig
Če se boste držali ciklične ketogene diete, se lahko čez teden naložite na ogljikove hidrate.
Opozorilo
Preden začnete prvič izvajati program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom ali če že nekaj časa niste več fitnes programov ali imate kakršne koli kronične zdravstvene težave.
