Ali vas misel, da telovadite z vneto mišico, zaniči? Če se noge počutijo vdrte, ko vstanete iz postelje ali si težko umivate lase zaradi vnetih ramen, potem lahko pride do bolečine v mišicah z zakasnitvijo ali DOMS.
Manjše nelagodje ali bolečina, ki jo čutite v mišicah v dneh po vadbi, je normalno, še posebej, če ste intenzivnost vadbe samo še povečali ali preizkusili kaj novega. Če pa so bolečine, ki jih doživljate, neznosne ali motijo vsakodnevne dejavnosti, boste morda želeli ponovno oceniti svojo trenutno vadbo.
Če rečem, da so tipični DOMS-ji, se morda sprašuješ, ali je v redu vadba z vneto mišico.
Namig
Čeprav ni nujno, da nadaljujete z vadbo vnetih mišic, si boste morda želeli vzeti več kot nekaj dni prostega dne, če se srečujete z ostrimi, skrajnimi ali vztrajnimi bolečinami.
Kaj je mišična bolečina z zakasnitvijo?
Med vadbo telo občuti majhne solze v mišičnih vlaknih. Ta mikroskopska škoda je verjetno vzrok za nastanek DOMS. Po navedbah ameriškega kolegija za športno medicino je bolečina, ki jo čutite, stranski učinek popravil, ki se zgodi kot odziv na to poškodbo mišic.
To nelagodje ali bolečina se običajno pokaže 12 do 24 ur po telesni aktivnosti. Toda ne bodite presenečeni, če občutite največ bolečin okoli 24 do 72 ur po vadbi. DOMS se lahko zgodi, če začnete novo vajo ali se vrnete na nekaj, česar niste storili čez čas. Pojavi se lahko tudi, če povečate intenzivnost aktivnosti.
Vadba z bolečimi mišicami
Se kdaj sprašujete, ali je bolečina v mišicah po vadbi dobra ali slaba? Če ste aktivni večino dni v tednu, obstaja velika možnost, da natančno veste, kako je čutiti dan po opeklini. Medtem ko je ukvarjanje z bolečino mišic del vadbe, doživljanja bolečega nelagodja, ki močno omejuje vašo dnevno aktivnost, ni.
Če želite ugotoviti, ali naj telovadite z vneto mišico, morate oceniti resnost bolečine. Ker lahko številne dejavnosti povzročijo DOMS, bodite pozorni na to, kako dolgo bolečina traja. Na splošno lahko DOMS traja od tri do pet dni.
Medtem ko strokovnjaki pravijo, da je vadba vnetih mišic običajno v redu, se morate zavedati vsake ostre, močne ali vztrajne bolečine. Če to izkusite, prenehajte z vadbo in počivajte telo. Če bolečina pomembno vpliva na vaše vsakodnevne aktivnosti, je čas, da se posvetujete z zdravnikom.
Vadbe, ki delujejo z bolečimi mišicami
Če ste boleči, vendar še vedno želite ostati aktivni, je to način, da spremenite svojo rutino. Hoja, plavanje z nizko do zmerno intenzivnostjo, nežna joga ali počasna vožnja s kolesom vam lahko pomagajo ohraniti akcijo, hkrati pa zmanjšate morebitno nadaljnjo bolečino v mišicah.
Poskusite se izogniti ciljanju na mišično skupino, ki vam povzroča največ bolečin. Na primer, če so noge resnično boleče, poskusite s plavanjem z majhnimi udarci. Ključnega pomena za vadbo vnetih mišic je, da gremo počasi in zadržujemo majhen vpliv. To je odličen čas, da se osredotočite na ogrevanje in se ohladite ter preživite nekaj dodatnega časa za raztezanje.
