Imate novo članstvo v telovadnici in ste nad navdušenjem nad ponudbo razredov. Trenutno je vaš glavni cilj znebiti se maščob v trebuhu, nato pa se boste raztrgali. Sliši se kot odličen načrt. Če ga želite izvajati, poiščite telovadnice, ki so visoko intenzivne ali vključujejo intervalen trening z visoko intenzivnostjo.
Vadba z visoko intenzivnostjo
Vsaka vrsta kardio vadbe, ki vam srčni utrip poviša in vas znoji, vam bo pomagala izgorevati trebušne maščobe. Nabiranje maščob v trebuhu je predvsem posledica uživanja več kalorij, kot jih telo porabi za energijo. Kalorije so shranjene kot maščobe in, če ste kot mnogi ljudje, se vaša maščoba ponavadi parkira okrog vašega središča.
Več kalorij, ki jih zapečete v razredu, več maščob v trebuhu boste spali in prej boste opazili, da se bo vaš pas zmanjšal - dokler jeste zdravo prehrano. Poiščite zelo aktivne razrede, ki vključujejo veliko gibanja, skakanja, brcanja, prebijanja ali sprintanja. Ti razredi vam bodo najbolj privoščili dolar.
Razredi, ki vključujejo treninge z močjo, bodisi z dvigovanjem uteži ali z gibanjem telesne teže, kot so push-up in počepi, in intenzivno kardio, so prav tako zelo učinkoviti. Vzpostavitev mišic pomaga obnoviti vašo presnovo, kar vam bo dolgoročno pomagalo ohraniti trebušne maščobe.
Intervalni trening visoke intenzivnosti
Vadba, pri kateri kratek čas delate pri zelo visoki intenzivnosti, nato okrevate z manjšo intenzivnostjo - in ponovite - je najučinkovitejše sredstvo za usmerjanje trebušne maščobe. Glede na raziskave, objavljene v Journal of Obesity leta 2011, so vadbe v slogu HIIT boljše pri izgorevanju trebušne maščobe - in celotne telesne maščobe - kot druge vrste vadb, ki srčni utrip vzdržujejo ves čas.
Razredi za poskus
Vse telovadnice ponujajo različne razrede, zato bo vaša izbira specifična za vašo lokacijo. Nekatere telovadnice imajo morda lastniške razrede, druge pa ponujajo splošno prepoznavne ali nacionalne / mednarodne blagovne znamke.
Očitno bo vsak razred z besedami "visoke intenzivnosti" ali "HIIT" v imenu ustrezal vašim potrebam. Čeprav je na koncu učinkovitost pouka odvisna od načrta inštruktorja in tega, kako težko ste pripravljeni na delo.
Nekateri razredi, ki so splošno prepoznavni in imajo običajno visoko intenzivnost ali vključujejo intervale:
Cardio kickboxing: Hitro temen razred, ki združuje intenzivno kardio in gibe borilnih veščin.
Norost: Ta razred živi do svojega imena z intenzivnimi kardio, plyometriki in drugimi gibi za treninge telesne teže.
Boot camp: Bodite pripravljeni na delo v tem vojaško navdihnjenem razredu z intervali izčrpavanja srca in kardio vaj.
Spinning: To ni vožnja v parku. Udeležili se ga boste lahko na posebnih stacionarnih kolesih, ki jih vodi inštruktor gor in dol po hribih in z različnimi hitrostmi.
Številni drugi razredi so lahko visokointenzivni ali ponujajo del razreda HIIT. Na primer, nekateri plesni tečaji so med izvajanjem koreografije lahko zelo intenzivni in se lahko med učenjem korakov upočasnijo.
Zumba je lahko bolj zmerna ali zahtevnejša, odvisno od stopnje pouka in učiteljevega načina poučevanja. Povsem mogoče je, da bi lahko v razredu Zumba potekala obdobja intenzivne aktivnosti, ki bi ji sledila zmernejša aktivnost.
Celo nekatere vrste tečajev vinyasa joge vključujejo elemente HIIT vadbe.
Če niste prepričani, ali je pouk visoke intenzivnosti ali ponuja intervale, vprašajte inštruktorja ali koga pred recepcijo telovadnice. Nato poskusite. Nikoli ne škodi, da bi vprašali ali preizkusili kaj novega.
