Poskušate shujšati, a vam zmanjka idej za nizko kalorično večerjo? To, da ciljate na nekaj kilogramov, še ne pomeni, da morate vsak večer speči nežna piščančja prsa ali narezati istega starega lososa.
Ne razumite napačno - ker so vitki viri beljakovin, piščanec in losos trdna spona. Vendar je dobro, da raznovrstni jedilnik za večerjo spremenite, da se ne naveličate jesti iste stvari in v trenutku slabosti naročite kup mastnega odvajanja.
Kosilo si torej privoščite s šestimi zdravimi, dietetično odobrenimi recepti, od katerih je vsak 500 kalorij ali manj.
Želite več zdravih receptov? Prenesite aplikacijo MyPlate in si priskrbite preproste, okusne obroke in prigrizke, prilagojene vašim prehranskim ciljem.
1. Tofu Trikolor Stir-Fry
- Kalorije: 283
- Maščoba: 16 gramov
- Ogljikovi hidrati: 16 gramov
- Beljakovine: 19 gramov
Samo en krožnik te mešanice na rastlinskih mesih bo zadoščal priporočenemu številu obrokov zelenjave na dan. In s 4 grami vlaknin za polnjenje ste zagotovljeni, da se boste počutili zadovoljni, pravi Frances Largeman-Roth, RDN, dietetičarka iz Brooklyna in avtorica Eating in Color: Slastni, zdravi recepti za vas in vašo družino.
Tukaj dobite recept Tofu Tricolor Stir-Fry in podatke o prehrani.
2. Veganski italijanski jajčevci parmezana
- Kalorije: 198
- Maščoba: 3 grame
- Ogljikovi hidrati: 37 gramov
- Beljakovine: 6 gramov
Ta nizko vsebnost maščob, veganska omaka na klasični italijanski krožnici, odstrani mlekarno, vedno pa lahko potresete nekaj drobtin mandljeve mocarele, da popravite svoj "sir". Poleg tega se ta rastlinski parmezan ponaša s kar 16 grami vlaknin, kar vam bo pomagalo uravnavati krvni sladkor in pomagalo pri prebavi.
Če želite ustvariti bolj uravnotežen obrok, Largeman-Roth priporoča dodajanje stranski krožnik, bogat z beljakovinami, kot je kvinoja.
Pridobite recept za veganski italijanski jajčevci parmezana in informacije o hranilih tukaj.
3. Preprosta Turčija Salsa Chili
- Kalorije: 339
- Maščoba: 20 gramov
- Ogljikovi hidrati: 21 gramov
- Beljakovine: 19 gramov
Pustni mleti purani in ledvični fižol zagotavljajo zdrave beljakovine za ta hiter in enostaven domač čili, ki je kot nalašč za naporne tedne. Purana preprosto porjavi, sestavine vržeš v ponev in večerjo postrežemo v 15 minutah. Če želite zmanjšati vsebnost natrija, fižol pred kuhanjem sperite pod vodo.
Pridobite recept Simple Turkey Salsa Chili in informacije o hranilih tukaj.
4. Testenine iz limoninih česnov
- Kalorije: 99
- Maščoba: 3 grame
- Ogljikovi hidrati: 4 grame
- Beljakovine: 14 gramov
Narejeni iz yam rodu iz Azije, rezanci shirataki so popoln nadomestek za špagete za ljudi, ki gledajo vnos ogljikovih hidratov. "In z nekaj manj kot 100 kalorijami je ta recept za" testenine "kalorična ponudba, " pravi Largeman-Roth.
Toda začinjena z olivnim oljem, česnom, limoninim sokom in začinjenimi kosmiči rdeče paprike, ta visoko-beljakovinska in nizko vsebna maščobna kozica zagotovo ne škodova po okusu.
Tukaj dobite recept za testenine iz limoninih česnov in prehranske informacije.
5. Rezanci iz bučk s špinačno pesto in grahom
- Kalorije: 169
- Maščoba: 14 gramov
- Ogljikovi hidrati: 7 gramov
- Beljakovine: 3 grame
"Zdrave maščobe omega-3 iz orehov se kombinirajo z otroško špinačo in grahom, da nastane ta okusen pesto, " pravi Largeman-Roth. Ta bogata s hranljivimi snovmi ostre omake se odlično ujemajo z rezanci iz bučk, ki vpijejo vso simpatičnost.
Želite prihraniti nekaj časa? Namesto, da bi spirale lastne bučke, kupite predpakirane sveže zodule v trgovini.
Pridobite rezance iz bučk s špinačno pesto in grahom in informacije o hranilih tukaj.
6. Turki Tacos
- Kalorije: 300
- Maščoba: 8 gramov
- Ogljikovi hidrati: 35 gramov
- Beljakovine: 22 gramov
Zakaj bi čakali na Taco torek, ko boste te okusne purane prsi lahko pojedli vse dni v tednu? Largeman-Roth je poln zelenjave z nadevom, kot sta hrustljavo korenje in zelje, ter kremast avokado, kup celotne hrane (trije taki) v samo eni 300-kalorični porciji. Vrh z zajemalko salse in kapljico navadnega jogurta za nadomestno kislino.
Tukaj dobite recept Turčije Tacos in informacije o prehrani.
