Endometrioza je stanje, za katerega je značilen premik celic endometrija, ki običajno linijo notranjosti maternice. Te tkivne celice se redno odvajajo vsak mesec med menstruacijo. Pri endometriozi se te celice pritrdijo na tkivo zunaj maternice, najpogosteje na površino jajčnikov, črevesja, mehurja ali črevesja. Po podatkih Odbora za odgovorno medicino zdravnikov endometrioza prizadene približno 5 do 10 odstotkov žensk v svojih reproduktivnih letih. Endometrioza lahko povzroči dismenorejo, prekomerno krvavitev, boleče uriniranje, prebavne stiske in neplodnost. Medtem ko ne obstaja poseben načrt prehranjevanja za endometriozo, vam lahko sledenje določenih prehranskih smernic pomaga ublažiti simptome in obvladovanje endometrioze.
Dietna terapija
Ne glede na vzrok, endometriozo napaja estrogen. Brez estrogena se bo celična proizvodnja upočasnila, gruče se bodo razkrojile in izumrle. Zato prehrana za endometriozo vključuje prehranske pristope, ki zmanjšujejo estrogen. Če sledite zdravi prehrani, boste z odpravljanjem problematične hrane in ustrezno telesno aktivnostjo zmanjšali raven estrogena in uravnali raven hormona. F. Parazzini in sodelavci so v študiji, objavljeni v julijski številki "Razmnoževanje ljudi", preučevali povezavo med prehrano in medenično endometriozo. Rezultati kažejo, da lahko večji vnos sadja in zelenjave zmanjša tveganje za nastanek endometrioze in da vnos rdečega mesa, govedine in šunke to tveganje poveča.
Vlakno
Prehrana, bogata z vlakninami, pomaga prebavnemu zdravju z izboljšanjem gibljivosti črevesja, povečanjem količine in spodbujanjem pravilnosti. Med menstruacijo vlaknine pomagajo pri lajšanju plinov in napihnjenosti ter zmanjšajo raven estrogena, ki kroži po telesu. Živila, bogata z vlakninami, vključujejo sadje, kot so jabolka, jagode, melona, hruške in banane; zelenjava, kot so brokoli, grah, špinača in artičoke; stročnice, vključno z grahom, grahom in lečo; polnozrnata žita, kot so rjavi riž, ovsena kaša in žitarice; in oreščki, kot so mandlji, pistacije in orehi. Po podatkih Odbora zdravnikov za odgovorno medicino so imele ženske, ki so zaužile 14 ali več obrokov zelene zelenjave na teden, 70 odstotkov manjše tveganje za endometriozo v primerjavi s tistimi, ki imajo manj kot šest obrokov na teden.
Omega-3 maščobne kisline
Prostaglandini so lipidne spojine, pridobljene iz maščobnih kislin, ki pošiljajo sporočila med celicami. Med menstruacijo prostaglandini pomagajo telesu razgraditi celice endometrija za odvajanje. Obstajajo tri različne vrste prostaglandinov, PGE1, PGE2 in PGE2a. PGE1 pomaga umiriti menstrualne simptome, medtem ko PGE2 in PGE2a poslabšata simptome. Na sintezo prostaglandina vpliva hrana, ki jo jeste. Omega-3 maščobne kisline so še posebej pomembne, če trpite za endometriozo, saj povečajo proizvodnjo PGE1 v telesu in tako pomagajo obvladovati boleče simptome. Za povečanje vnosa izberite ribe, na primer skušo, tuno, sled in postrv; bučna semena, orehi in mandlji; fermentirani sojini proizvodi iz soje, kot sta tofu in tempeh; in utrjeni izdelki.
Živalski izdelki
Meso in mlečni izdelki telesu zagotavljajo kalcij in beljakovine, zaradi česar so pomemben del zdrave prehrane. Te skupine hrane spodbujajo proizvodnjo PGE2 in PGE2a, ki poslabšajo simptome endometrija in menstruacijo. Če imate endometriozo, boste morda uživali manj njih. Za mleko je znano, da spodbuja proizvodnjo prostaglandinov, kar poslabša vaše simptome. Pomembno je poiskati nadomestne vire hranil v mleku, ki bodo ustrezale vašim dnevnim potrebam. Razmislite o povečanju porabe temnega listnatega zelenja, morskih alg, tofu fige, mandljev, sezamovih semen in obogatenih sokov, bogatih s kalcijem. Jejte veliko tofuja, rib, tempeha, oreščkov, semen in fižola.
Druga živila, ki se jim je treba izogibati
Izogibajte se tudi alkoholnim pijačam, kofeinu, ocvrti hrani, rafiniranim sladkorjem in nasičenim maščobam, saj lahko živila poslabšajo ali poslabšajo simptome endometrija. Ženske, ki pijejo alkohol, imajo večje tveganje za nastanek endometrioze. Med ženskami, ki doživljajo neplodnost, je bilo tveganje za endometriozo 50 odstotkov večje med ženskami, ki pijejo alkohol, v primerjavi s tistimi, ki tega ne počnejo. Po podatkih Harvardske šole za javno zdravje je bilo ugotovljeno, da imajo ženske, ki zaužijejo dve ali več skodelic brezkofeinske kave ali štiri skodelice brezalkoholnih pijač s kofeinom na dan, dvakrat pogosteje, da razvijejo endometriozo.
