Deset minut polno

Ste pripravljeni, da bi od glave do peta nekaj kipali? Ta vadba za celo telo združuje vadbo odpornosti s kratkimi kardio prameni za vadbo, ki pospešuje metabolizem, ki tonira noge, plen, roke in abs - vse. Najboljši del? Traja le 10 minut, tako da jo lahko stisnete kadarkoli in kjer koli.

To 10-minutno rutino celotnega telesa lahko izvajate kjer koli - pripeljite svoje prijatelje! Zasluge: Tone Up Up

Za neverjetne rezultate pojdite skozi tri kroge po 15 ponovitev za vsak korak z uporabo uteži od pet do 10 kilogramov.

Skok Squat

Sklepni počep vam olepša plen, štirikolesnike in jedro ter dvigne vaš srčni utrip. Zasluge: Tone Up Up

1. Stojte visoko z nogami na širini kolkov.
2. Potisnite boke nazaj in spustite v počep.
3. Vožnja skozi pete se dvignite s tal in skočite čim višje v zrak.
4. Mehko pristanite v položaju za počep in pojdite naravnost v naslednjo predstavitev.

Cilji: plen in štirikolesniki

Deadlift

Mrtva dvigala tonirajo vaš plen in spodnjice. Zasluge: Tone Up Up

1. Stojte s stopali v širini kolkov, kolena pa rahlo upognjena, medtem ko držite gumbec v vsaki roki, dlani počivajo pred stegni.
2. Prtite od bokov in spustite dumbbells. Poskrbite, da bodo uteži tesno pritrjene na golenice in imele nevtralen lok v spodnjem delu hrbta.
3. Počasi se vrnite v stoji.

Cilji: plen in spodnjice

Walkin bikini in Plank Jack

Dvigalo za bikini in klobuk za desko izrezlja vaše jedro, ramena in noge ter poveča vaš srčni utrip. Zasluge: Tone Up Up

1. Stojte na hrbtni strani preproge in se zložite naprej, pri tem pa držite roke ven pred seboj, dokler niste v položaju za desko.
2. Skočite obe nogi na strani preproge
3. Vrnite jih nazaj na leseno lego.
4. Roke pojdite nazaj na noge in pridite stoječi.

Cilji: jedro, ramena in noge

Uteženi most in podaljšanje tricepsa

Uteženi podaljšek mostu in tricepsa tonira vaš plen in tricepse. Zasluge: Tone Up Up

1. Začnite z ležanjem na hrbtu z upognjenimi nogami, stopala pa ravna na tleh.
2. Držite palico v obeh rokah z iztegnjenimi rokami naravnost pred obrazom.
3. Potisnite svoj plen navzgor v položaj mostu.
4. Držite roke naravnost, spustite dumbbe nazaj za glavo in nato dvignite, dokler ne bo nad prsmi.
5. Dokončajte vse ponovitve in nato spustite nazaj.

Cilji: plen in triceps

Gorski plezalci

Plezalci vam izrisujejo jedro in ramena ter dvigujejo srčni utrip. Zasluge: Tone Up Up

1. Začnite v deski. Desno koleno potegnite v prsni koš in se nato vrnite v ležeči položaj.
2. Ponovite na levi nogi, pri tem pa držite raven hrbet in plen.
3. Nadaljujte z izmeničnimi nogami.
4. Naredite 15 ponovitev na vsaki strani.

Cilji: jedro in ramena

Dvižne ploščadi Plank

Dvižne ploščice dvigajo ton vaše abs, noge in plen. Zasluge: Tone Up Up

1. Začnite v deski.
2. Privzdignite svoje jedro, dvignite desno nogo, medtem ko levo nogo držite na tleh.
3. Desno nogo vrnite v začetni položaj in dvignite levo nogo.
4. Nadaljujte z izmeničnimi nogami po 15 ponovitev na vsaki strani.

Cilji: abs, noge in plen