Total Gym je vsestranski vadbeni stroj, ki omogoča od 40 do več kot 80 vaj, odvisno od modela in dodatkov, ki jih izberete. Medtem ko vam ta raznolikost omogoča, da vaje mešate skupaj, da naredite nove, zabavne vadbe za celo telo, so najboljše vaje običajno večgetalni gibi, ki delujejo na več mišic hkrati.
Ustavi
Pulover naenkrat deluje tako na vaše potisne kot vlečne mišice, zlasti na latissimus dorsi, pecs, triceps in ramena. Lezite z glavo navzgor na drsno desko. Iztegnite obe roki naravnost navzgor. Roke zamahnite v lok in povlecite drsno desko navzgor, dokler roke ne raztegnete nad prsmi.
Pulover drobljenje
Pulover drobljenje deluje na iste mišice kot pulover, vendar dodaten poudarek na trebuhu in prsih. Začnite, kot da izvajate pulover, vendar nadaljujte z nihanjem z ravnimi rokami po prsih, dokler se ne usmerijo navzdol proti nogam. Skrčite, ko se roke zvijajo mimo prsnega koša in ramena rahlo odmaknejo od drsne deske.
Izvlečki
Vsakdo ne more izvleči polnih telesnih mas. Total Gym nadomešča stroj s pomočjo vlečnega vozila in vam omogoča, da prilagodite naklon, da izberete, koliko telesne teže dvigujete. Lezite z glavo navzdol na drsno desko. Primite vlečne palice in povlecite drsno ploščo do palic.
Komoda za prsi
Prsni tisk deluje na vaše trebuhe, tricepse in ramena. Če želite narediti stiskalnik za prsni koš, se usedite na drsno desko, obrnjeno proti ploščadi za počepe, v vsaki roki. Roke iztegnite naravnost pred prsmi, nato pa počasi upognite roke, dokler so komolci enakomerni in poravnani z rameni.
Prsne muhe
Z vajo, kot je stiskanje prsnega koša, se lahko ramena in tricepsi utrudijo, preden se bodo vaši trebuščki lotili ustrezne vadbe. Prsne muhe vam omogočajo, da delate pečke, ne da bi napenjale ramena in tricepse. Če želite delati muhe s skupno telovadnico, sedite na drsni deski, obrnjeni proti ploščadi za počepe, v vsaki roki. Roke raztegnite, naravnost, vendar ne zaklenjene, kot da bi bile platnice knjige. Roke zložite pred prsmi, roke so še vedno iztegnjene, komolci pa kažejo.
Stranske muhe
Tako kot prsne muhe, tudi stranske muhe delujejo na prsih in ramenih, vendar dodajte dodaten poudarek na svojih pošev. Sedite bočno na drsno desko in držite ročaj škripca v bočni roki. Roko dvignite navzven pred telesom, naravnost, vendar ne zaklenjeno, drsno desko povlecite navzgor.
Sprinter Start
Sprinter start deluje na vaše glute in stegna. Kleknite na drsno desko, žogo ene noge, posajeno blizu vrha plošče za počepe. Odrivaj se s to nogo.
Ležeči podaljšek tricepsa
Ležeči podaljšek tricepsa izolira vaš triceps. Lezite navzdol na drsno desko, upognjeni komolci, po en ročaj v vsaki roki. Poravnajte roke in potisnite drsno desko navzgor po tirnicah.
Sedeči biceps kodri
Sedeči biceps kodri delujejo na vaše bicepse. Spustite drsno desko, obrnjeno navzgor, v vsaki roki. Roke upognite v komolcu in drsno desko povlecite navzgor po tirnicah.
Hop Twists
Skupno telovadnico lahko uporabite tudi za kardio vadbe. Hop twist deluje na vaše abs, glute, stegna in teleta. Lezite z glavo navzgor na drsno desko. Obe nogi postavite skupaj na ploščad za počepe, kolena in boki, upognjeni pod kotom 90 stopinj. Eksplozivno se potisnite s ploščadi. Ko se spet spustite na ploščad, premaknite kolena in stopala tako, da se rahlo kažejo na eno stran. Pri naslednjem skoku prestavite na drugo stran. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi, kot da bi smučali mogotci.
