Zasluge: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Zabava / GettyImages
1. Kolagena dopolnila
Khloe in Kourtney sta ljubitelja kolagenskih dopolnil, ki jih lahko najdemo v oddelku z vitamini in dodatki v mnogih verižnih supermarketih. "Kolagen je točno tisto, kar potrebujete, da ohranite elastičnost in čvrstost kože. A to ni le lepotni vitamin. Kolagen izboljšuje tudi prekrvavitev in zdravje kosti in sklepov, " je Khloe napisala v svoji aplikaciji o dopolnilih. "Izogibajte se, gub in drobnih linij, " je dodala. Kourtney je tudi oboževalka, ki se je odločila za svoje na prazen želodec.
Kot pravi Jackie Newgent, RDN, CDN, majhne kapsule niso ravno čudežno zdravilo za gube in ne bodo neposredno povečale kolagena v vaših kosteh. "Obstaja majhen del raziskav, ki nakazujejo, da bi lahko dopolnilni kolagen imel pozitivno vlogo pri zdravju kože in nohtov, " pojasnjuje. Toda namesto, da bi popil tablete, predlaga, da se držite diete, ki vsebuje malo sladkorja in soli ter veliko vitamina C. "Zdrava prehrana na splošno lahko poveča sposobnost vašega telesa, da naredi svoj lastni kolagen!"
Khloe in Kourtney sta ljubitelja kolagenskih dopolnil, ki jih lahko najdemo v oddelku z vitamini in dodatki v mnogih verižnih supermarketih. "Kolagen je točno tisto, kar potrebujete, da ohranite elastičnost in čvrstost kože. A to ni le lepotni vitamin. Kolagen izboljšuje tudi prekrvavitev in zdravje kosti in sklepov, " je Khloe napisala v svoji aplikaciji o dopolnilih. "Izogibajte se, gub in drobnih linij, " je dodala. Kourtney je tudi oboževalka, ki se je odločila za svoje na prazen želodec.
Kot pravi Jackie Newgent, RDN, CDN, majhne kapsule niso ravno čudežno zdravilo za gube in ne bodo neposredno povečale kolagena v vaših kosteh. "Obstaja majhen del raziskav, ki nakazujejo, da bi lahko dopolnilni kolagen imel pozitivno vlogo pri zdravju kože in nohtov, " pojasnjuje. Toda namesto, da bi popil tablete, predlaga, da se držite diete, ki vsebuje malo sladkorja in soli ter veliko vitamina C. "Zdrava prehrana na splošno lahko poveča sposobnost vašega telesa, da naredi svoj lastni kolagen!"
2. Jabolčni kis
Dvajset minut po zaužitju kolagena zjutraj, Kourtney popije eno žlico jabolčnega kisa, pomešano v kozarec vode. "Obe navadi imata številne zdravstvene koristi, ki vplivajo na vse, od vaše kože do načina, kako vaše telo predela hranila, " je pred kratkim napisala v svoji aplikaciji o duetu. Pred večerjo spusti še en strel jabolčnega kisa.
Vendar namesto da bi plastenko preselili v svojo omarico za zdravila, Newgent predlaga, da jo hranite v svoji kuhinji - vsaj zaenkrat. "Zamislite jabolčni kis kot prijetno kulinarično sestavino s koristmi, " pojasnjuje. "Študije kažejo, da ima jabolčni kis očitno protiglivične lastnosti. In predhodne raziskave kažejo, da je lahko nasičen in da ima učinek proti debelosti - vsaj pri podganah!"
Zasluge: Slaven Vlašić / Getty Images Zabava / GettyImagesDvajset minut po zaužitju kolagena zjutraj, Kourtney popije eno žlico jabolčnega kisa, pomešano v kozarec vode. "Obe navadi imata številne zdravstvene koristi, ki vplivajo na vse, od vaše kože do načina, kako vaše telo predela hranila, " je pred kratkim napisala v svoji aplikaciji o duetu. Pred večerjo spusti še en strel jabolčnega kisa.
Vendar namesto da bi plastenko preselili v svojo omarico za zdravila, Newgent predlaga, da jo hranite v svoji kuhinji - vsaj zaenkrat. "Zamislite jabolčni kis kot prijetno kulinarično sestavino s koristmi, " pojasnjuje. "Študije kažejo, da ima jabolčni kis očitno protiglivične lastnosti. In predhodne raziskave kažejo, da je lahko nasičen in da ima učinek proti debelosti - vsaj pri podganah!"
3. Probiotiki
Kourtney obožuje polnjenje črevesja z dobrimi bakterijami. Vsako jutro in zvečer ne samo, da si privošči veganski probiotik, ampak tudi čez dan uživa v srkanju kombuče. "Vsebuje naravne probiotike, ki oskrbujejo vaše črevesje z zdravimi bakterijami, potrebnimi za razgradnjo hrane in pomoč pri prebavi, " je pojasnila v svoji aplikaciji. "Dobro uravnoteženje probiotikov v vašem sistemu je pomembno za vaše črevesje, hkrati pa pomaga tudi videzu vaše kože."
Newgent se strinja. "Probiotiki so v osnovi 'dobre' bakterije, " pravi. "Pomagajo vam ohraniti črevesje zdravo in povečati imunost." Ker obstaja veliko različnih vrst, predlaga klepet s svojim zdravnikom ali dietetikom, da ugotovi, kateri je pravi za vas. Pomembno je tudi vedeti, da lahko s svojo prehrano dobite veliko teh koristnih bakterij, kot so jogurt, kefir, kimči, kislo zelje in tempeh. Zato jih jemanje v dopolnilni obliki morda ne bo potrebno, "pravi.
Zasluge: Frazer Harrison / Getty Images Zabava / GettyImagesKourtney obožuje polnjenje črevesja z dobrimi bakterijami. Vsako jutro in zvečer ne samo, da si privošči veganski probiotik, ampak tudi čez dan uživa v srkanju kombuče. "Vsebuje naravne probiotike, ki oskrbujejo vaše črevesje z zdravimi bakterijami, potrebnimi za razgradnjo hrane in pomoč pri prebavi, " je pojasnila v svoji aplikaciji. "Dobro uravnoteženje probiotikov v vašem sistemu je pomembno za vaše črevesje, hkrati pa pomaga tudi videzu vaše kože."
Newgent se strinja. "Probiotiki so v osnovi 'dobre' bakterije, " pravi. "Pomagajo vam ohraniti črevesje zdravo in povečati imunost." Ker obstaja veliko različnih vrst, predlaga klepet s svojim zdravnikom ali dietetikom, da ugotovi, kateri je pravi za vas. Pomembno je tudi vedeti, da lahko s svojo prehrano dobite veliko teh koristnih bakterij, kot so jogurt, kefir, kimči, kislo zelje in tempeh. Zato jih jemanje v dopolnilni obliki morda ne bo potrebno, "pravi.
4. Ogljikovodiki (dobra vrsta)
Kim Kardashian je samozadovoljena ljubiteljica prehrane Atkins, ki jedo veliko beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob z vsakim obrokom. Kim je pred kratkim priznala, da je v glavnem shujšala, ko je svoji prehrani dodala dobre ogljikove hidrate. "Jedla sem popolnoma nobenih ogljikovih hidratov - ali poskušala - in to mi je res težko, " je dejala Kim na "The View". Po dodajanju ogljikovih hidratov "v samo nekaj tednih vidim, da se moje telo zateguje. Skrčil sem in prišel na svoje mesto, " je dejala Kardashian.
Newgent je popolnoma na krovu z Kimsovo dieto. "Razen, če oskrbujemo z energijo, hrana z dobrimi ogljikovimi hidrati, kot so kvinoja, rjavi riž in krompir, prinaša številne druge koristi, ki spodbujajo zdravje, saj so stoodstotno prava rastlinska hrana, " pojasnjuje. Dodaten bonus? "Toliko užitka lahko dodajo načrtu zdrave prehrane - in vam pomagajo, da se tega načrta držite na dolgi rok!"
Zasluge: Dimitrios Kambouris / Getty Images Zabava / GettyImagesKim Kardashian je samozadovoljena ljubiteljica prehrane Atkins, ki jedo veliko beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob z vsakim obrokom. Kim je pred kratkim priznala, da je v glavnem shujšala, ko je svoji prehrani dodala dobre ogljikove hidrate. "Jedla sem popolnoma nobenih ogljikovih hidratov - ali poskušala - in to mi je res težko, " je dejala Kim na "The View". Po dodajanju ogljikovih hidratov "v samo nekaj tednih vidim, da se moje telo zateguje. Skrčil sem in prišel na svoje mesto, " je dejala Kardashian.
Newgent je popolnoma na krovu z Kimsovo dieto. "Razen, če oskrbujemo z energijo, hrana z dobrimi ogljikovimi hidrati, kot so kvinoja, rjavi riž in krompir, prinaša številne druge koristi, ki spodbujajo zdravje, saj so stoodstotno prava rastlinska hrana, " pojasnjuje. Dodaten bonus? "Toliko užitka lahko dodajo načrtu zdrave prehrane - in vam pomagajo, da se tega načrta držite na dolgi rok!"
5. Kitajska piščančja solata Health Nut
Kim tako zelo ljubi določeno solato, da jo poje vsak dan. Mati treh otrok je priznala, da je bila na kosilu, kitajska piščančja solata iz Health Nut v Kalabasasu v Kaliforniji. Napolnjena z nastrganimi solatami iz rumena in ledene gore, drobljenim piščancem, narezanimi rezanci, kiselim ingverjem, korenčkom in sezamovim prelivom, kokosova masa znaša do 450 kalorij.
Kim ima hrbet hrbet. Študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da vam lahko običajno pomaga, da jeste enako hrano. "Torej je lahko fino, da zaužijete isto stvar za enega od svojih obrokov na dan, če boste med drugimi obroki uživali široko paleto živil, bogatih s hranili, " pravi Newgent.
Zasluge: Charley Gallay / Getty Images Zabava / GettyImagesKim tako zelo ljubi določeno solato, da jo poje vsak dan. Mati treh otrok je priznala, da je bila na kosilu, kitajska piščančja solata iz Health Nut v Kalabasasu v Kaliforniji. Napolnjena z nastrganimi solatami iz rumena in ledene gore, drobljenim piščancem, rezanci z mehkimi rezanci, vloženim ingverjem, korenčkom in sezamovim prelivom, komarček vsebuje do 450 kalorij.
Kim ima hrbet hrbet. Študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da vam lahko običajno pomaga, da jeste enako hrano. "Torej je lahko fino, da zaužijete isto stvar za enega od svojih obrokov na dan, če boste med drugimi obroki uživali široko paleto živil, bogatih s hranili, " pravi Newgent.
6. Biotin dodatki
Khloe je v svoji aplikaciji in spletnem mestu priznala, da obožuje vitamine. Eden njenih najljubših priljubljenih je biotin, ki se pogosto uporablja za krepitev las in nohtov. "Vendar je bolj zapleteno od tega, " razlaga. "Prav tako telesu pomaga presnavljati maščobe in ogljikove hidrate in lahko celo zniža holesterol."
Medtem ko Newgent potrjuje, da ima biotin pomembno vlogo, da telesu pomaga razgraditi maščobe, glukozo in aminokisline, se ji ne zdi, da je dodatek vreden zaužiti. "Tako deluje vaše telo. Na žalost, če zaužijete več, še ne pomeni, da boste okrepili metabolizem!" pravi. "In ni nobenega dokaza, da lahko znižuje holesterol. Ker pomanjkanje biotina ni tako pogosto, jemanje dodatka biotina verjetno zapravljanje denarja več kot karkoli drugega."
Zasluge: Frederick M. Brown / Getty Images Zabava / GettyImagesKhloe je v svoji aplikaciji in spletnem mestu priznala, da obožuje vitamine. Eden njenih najljubših priljubljenih je biotin, ki se pogosto uporablja za krepitev las in nohtov. "Vendar je bolj zapleteno od tega, " razlaga. "Prav tako telesu pomaga presnavljati maščobe in ogljikove hidrate in lahko celo zniža holesterol."
Medtem ko Newgent potrjuje, da ima biotin pomembno vlogo, da telesu pomaga razgraditi maščobe, glukozo in aminokisline, se ji ne zdi, da je dodatek vreden zaužiti. "Tako deluje vaše telo. Na žalost, če zaužijete več, še ne pomeni, da boste okrepili metabolizem!" pravi. "In ni nobenega dokaza, da lahko znižuje holesterol. Ker pomanjkanje biotina ni tako pogosto, jemanje dodatka biotina verjetno zapravljanje denarja več kot karkoli drugega."
7. Zobje za sprožanje znoja
Khloe se ne sramuje, da med vadbo nosi opremo, ki povzroča znoj. "Všeč mi je, da sem se prelila v znoj, " je pojasnila. Vendar se zvezda odloči, da bo nosila samo zgornji del in ne spodnjih, ker "vseeno mi je; imam vitke noge."
Preden sledite navodilom Khloe, boste morda želeli upoštevati, da je znoj v bistvu teža vode. "Težava s savnastimi oblačili je teža, ki jo izgubite z nošenjem, večinoma z vodno težo zaradi znojenja, zato ne gre za trajno izgubo maščobe, " razlaga trenerka zvezd in fitnes strokovnjakinja Ramona Braganza. Pravzaprav so lahko celo protiproduktivni za hujšanje, ker vas na koncu dehidrirajo, "in hidracija je ključna za pravilno prebavo in presnovo, " doda.
Zasluge: Cindy Ord / Getty Images Zabava / GettyImagesKhloe se ne sramuje, da med vadbo nosi opremo, ki povzroča znoj. "Všeč mi je, da sem se prelila v znoj, " je pojasnila. Vendar se zvezda odloči, da bo nosila samo zgornji del in ne spodnjih, ker "vseeno mi je; imam vitke noge."
Preden sledite navodilom Khloe, boste morda želeli upoštevati, da je znoj v bistvu teža vode. "Težava s savnastimi oblačili je teža, ki jo izgubite z nošenjem, večinoma z vodno težo zaradi znojenja, zato ne gre za trajno izgubo maščobe, " razlaga trenerka zvezd in fitnes strokovnjakinja Ramona Braganza. Pravzaprav so lahko celo protiproduktivni za hujšanje, ker vas na koncu dehidrirajo, "in hidracija je ključna za pravilno prebavo in presnovo, " doda.
8. Mlekarna za sušenje
Kadar Khloe resnično želi shujšati, pravi, da je mleko mleko. "Dva tedna sem šla brez mleka in izgubila sem 11 kilogramov, " je povedala za Health. "Zdaj pijem samo mandljevo mleko. Še vedno obožujem sir, kar je težko, a če želim hitro shujšati, je to brez mleka."
Toda v svoji prehrani še vedno ne žrtvujte krav (ali ovc ali koz). "Če nekdo izgubi težo z rezanjem mleka, gre v bistvu zato, ker zmanjšuje celotne kalorije, ne pa zato, ker je mlečno, " pojasnjuje Newgent. V bistvu niti eno samo živilo ni samo po sebi "tov." Če pa jeste ali popijete preveč kaloričnih izdelkov, boste shujšali, ko boste presegli presežek svojega prehranjevalnega načrta in ko ga ne nadomestite s hrano ali pijačo podobnih prehranskih lastnosti. Torej izločanje mleka iz vaše prehrane ni ravno čaroben recept za hujšanje.
Zasluge: Christopher Polk / Getty Images Zabava / GettyImagesKadar Khloe resnično želi shujšati, pravi, da je mleko mleko. "Dva tedna sem šla brez mleka in izgubila sem 11 kilogramov, " je povedala za Health. "Zdaj pijem samo mandljevo mleko. Še vedno obožujem sir, kar je težko, a če želim hitro shujšati, je to brez mleka."
Toda v svoji prehrani še vedno ne žrtvujte krav (ali ovc ali koz). "Če nekdo izgubi težo z rezanjem mleka, gre v bistvu zato, ker zmanjšuje celotne kalorije, ne pa zato, ker je mlečno, " pojasnjuje Newgent. V bistvu niti eno samo živilo ni samo po sebi "tov." Če pa jeste ali popijete preveč kaloričnih izdelkov, boste shujšali, ko boste presegli presežek svojega prehranjevalnega načrta in ko ga ne nadomestite s hrano ali pijačo podobnih prehranskih lastnosti. Torej izločanje mleka iz vaše prehrane ni ravno čaroben recept za hujšanje.
9. Razburljive vadbe
Se počutite dolgčas pri vaši vsakodnevni vadbi? Poskusite dodati nekaj raznolikosti v mešanico a la Khloe. "Obožujem SoulCycle, vročo jogo, vadbo vezja, stvari z ovirami, " je dejala. "Ne maram ves čas delati iste vadbe."
Trenerka slavnih Ramona Braganza, ki je trenirala Halle Berry in Jessico Alba, je povsem v sorodu s Khloejevim delovnim etosom. "Priporočam ga za boj proti dolgočasju. Prav tako cilja na številne mišične skupine, " pravi o spreminjanju svojih vadb. Predlaga, da se za maksimalne rezultate zamenjajo dejavnosti, ki izgorevajo kalorije, kot sta vadba vrtenja in kroženja z aktivnostmi z manjšim učinkom, kot sta joga in pilates.
Zasluge: Michael Loccisano / Getty Images Zabava / GettyImagesSe počutite dolgčas pri vaši vsakodnevni vadbi? Poskusite dodati nekaj raznolikosti v mešanico a la Khloe. "Obožujem SoulCycle, vročo jogo, vadbo vezja, stvari z ovirami, " je dejala. "Ne maram ves čas delati iste vadbe."
Trenerka slavnih Ramona Braganza, ki je trenirala Halle Berry in Jessico Alba, je povsem v sorodu s Khloejevim delovnim etosom. "Priporočam ga za boj proti dolgočasju. Prav tako cilja na številne mišične skupine, " pravi o spreminjanju svojih vadb. Predlaga, da se za maksimalne rezultate zamenjajo dejavnosti, ki izgorevajo kalorije, kot sta vadba vrtenja in kroženja z aktivnostmi z manjšim učinkom, kot sta joga in pilates.
10. Brez lestvice
Khloe je samo, da je rekla ne - tehtati sebe. "Ne verjamem, da te določi teža. Ne tehtam se, ker mi je vseeno, s kakšno številko sem, " je za "Entertainment Tonight" povedala gostiteljica "Revenge Body" telesa. "Mislim, da je sreča prihaja od znotraj… Toliko bednih ljudi je tanek in so lačni!"
Braganza se strinja. "Verjamem v to, da se ne tehtate, ker smo zdaj zadovoljni z vsemi velikostmi telesa, " pravi in pripisuje revolucijo telesne samozavesti ženskam, kot so Kardashians. "Dokler se boste počutili zdrave in srečnejše, boste videti super!"
Zasluge: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Zabava / GettyImagesKhloe je samo, da je rekla ne - tehtati sebe. "Ne verjamem, da te določi teža. Ne tehtam se, ker mi je vseeno, s kakšno številko sem, " je za "Entertainment Tonight" povedala gostiteljica "Revenge Body" telesa. "Mislim, da je sreča prihaja od znotraj… Toliko bednih ljudi je tanek in so lačni!"
Braganza se strinja. "Verjamem v to, da se ne tehtate, ker smo zdaj zadovoljni z vsemi velikostmi telesa, " pravi in pripisuje revolucijo telesne samozavesti ženskam, kot so Kardashians. "Dokler se boste počutili zdrave in srečnejše, boste videti super!"
11. Dieta s ketozo
Kourtney je v letu 2017 odkrila maščobno kurilno keto dieto, s čimer je uspešno izgubila tono teže, tako da jo je seznanila z "občasnim postom". Ideja je, da se telo spravi v stanje ketoze z vzdrževanjem prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z veliko beljakovin in zdravih maščob. Zaradi energije je vaše telo primorano kuriti maščobo namesto ogljikovih hidratov, kar ima za posledico izgubo teže.
Medtem ko Braganza priznava, da je dieta lahko učinkovita za kratkotrajno hujšanje, na splošno ne podpira diete. "Vsaka prehrana, ki omejuje skupine živil, ni dolgoročna rešitev, " pojasnjuje. Namesto da bi hrano omejevala, predlaga iskanje ravnotežja in vzpostavitev zdravih dolgoročnih navad. Znanstvene študije se strinjajo z Braganzo, saj večkratna ugotovitev večine diet ni dolgoročna rešitev za vzdrževanje telesne teže in da dieteti neizogibno pridobijo težo nazaj.
Kourtney je v letu 2017 odkrila maščobno kurilno keto dieto, s čimer je uspešno izgubila tono teže, tako da jo je seznanila z "občasnim postom". Ideja je, da se telo spravi v stanje ketoze z vzdrževanjem prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z veliko beljakovin in zdravih maščob. Zaradi energije je vaše telo primorano kuriti maščobo namesto ogljikovih hidratov, kar ima za posledico izgubo teže.
Medtem ko Braganza priznava, da je dieta lahko učinkovita za kratkotrajno hujšanje, na splošno ne podpira diete. "Vsaka prehrana, ki omejuje skupine živil, ni dolgoročna rešitev, " pojasnjuje. Namesto da bi hrano omejevala, predlaga iskanje ravnotežja in vzpostavitev zdravih dolgoročnih navad. Znanstvene študije se strinjajo z Braganzo, saj večkratna ugotovitev večine diet ni dolgoročna rešitev za vzdrževanje telesne teže in da dieteti neizogibno pridobijo težo nazaj.
12. Trening z utežmi
Kim je nedavno razkrila, da je njen pas najtanjši doslej: 24 centimetrov. Vendar ne mislite, da vsak dan preživi ure, kardio. V zadnjem letu je sodelovala s trenerko Melisso Alcantara, ki jo je našla na Instagramu. Oba se srečujeta šest dni na teden ob 6. uri zjutraj in izvajata različne vaje za krepitev mišic. "Ni hotela biti vitka, " je Alcantara povedala za People. "Želela je imeti mišice in se počutiti močna. In želela je najti nekaj, kar lahko naredi do konca svojega življenja."
Pri Braganzi gre samo za trening z utežmi. "Več ko imate mišic, manj maščob boste imeli, " razlaga. "Dvigovanje zmernih do težkih uteži s pravo kombinacijo kardio lahko povzroči, da ste videti vitki in tonirani, ne da bi pri tem postali obsežni."
Zasluge: Mike Coppola / Getty Images Zabava / GettyImagesKim je nedavno razkrila, da je njen pas najtanjši doslej: 24 centimetrov. Vendar ne mislite, da vsak dan preživi ure, kardio. V zadnjem letu je sodelovala s trenerko Melisso Alcantara, ki jo je našla na Instagramu. Oba se srečujeta šest dni na teden ob 6. uri zjutraj in izvajata različne vaje za krepitev mišic. "Ni hotela biti vitka, " je Alcantara povedala za People. "Želela je imeti mišice in se počutiti močna. In želela je najti nekaj, kar lahko naredi do konca svojega življenja."
Braganza se ukvarja s treningom z utežmi. "Več ko imate mišic, manj maščob boste imeli, " razlaga. "Dvigovanje zmernih do težkih uteži s pravo kombinacijo kardio lahko povzroči, da ste videti vitki in tonirani, ne da bi pri tem postali obsežni."
Kaj misliš?
Ste že preizkusili katerega od nasvetov za zdravje in fitnes Kardashian? Je kdo od njih vzbudil vaše zanimanje? Je kateri od teh nasvetov presenetljiv? Sporočite nam v razdelku za komentarje!
Zasluge: Ethan Miller / Getty Images Zabava / GettyImagesSte že preizkusili katerega od nasvetov za zdravje in fitnes Kardashian? Je kdo od njih vzbudil vaše zanimanje? Je kateri od teh nasvetov presenetljiv? Sporočite nam v razdelku za komentarje!
