Čas je, da postavimo rekord: osebni trening je v ospredju preventivne oskrbe - navsezadnje je vadba medicina - vendar se zdi, da se elitistični razkorak med splošno javnostjo in fitnes industrijo širi. Ta prekinitev povezave je žal, ker so trenerji res tu, da pomagajo. V poskusu premagovanja vrzeli je to 12 največjih mitov o osebnem treningu.
Čas je, da postavimo rekord: osebni trening je v ospredju preventivne oskrbe - navsezadnje je vadba medicina - vendar se zdi, da se elitistični razkorak med splošno javnostjo in fitnes industrijo širi. Ta prekinitev povezave je žal, ker so trenerji res tu, da pomagajo. V poskusu premagovanja vrzeli je to 12 največjih mitov o osebnem treningu.
1. Trenerji vedo vse
Resnica je, da se trenerji naveličajo, da svoje denarnice izpraznijo prav toliko kot stranke, ki jim strežejo. Čeprav imajo vsaj eno ali dve preizkušeni metodi, prav tako ugajata in preizkušata nove programe in vaje. Ko svojemu zastavite vprašanje o novi fad, tabletki ali dodatku - tudi če je slišal zanj - morda ne bi imel možnosti prebrati raziskave o njegovi učinkovitosti (če obstaja). Nemogoče je biti na tekočem z vsem. Najpomembnejše je najti trenerja, ki mu zaupate, in sledite njegovim navodilom.
Resnica je, da se trenerji naveličajo, da svoje denarnice izpraznijo prav toliko kot stranke, ki jim strežejo. Čeprav imajo vsaj eno ali dve preizkušeni metodi, prav tako ugajata in preizkušata nove programe in vaje. Ko svojemu zastavite vprašanje o novi fad, tabletki ali dodatku - tudi če je slišal zanj - morda ne bi imel možnosti prebrati raziskave o njegovi učinkovitosti (če obstaja). Nemogoče je biti na tekočem z vsem. Najpomembnejše je najti trenerja, ki mu zaupate, in sledite njegovim navodilom.
2. Vsi trenerji imajo šest paketov Abs
Večina trenerjev je ljudi, ki ne jedo izključno brokolija in navadnega piščanca. Privoščijo si dodaten kos torte, občasno preskočijo vadbo in prespijo. Trenerjev ne sodite samo po njihovih nastopih, saj morda ne bi bili voljni početi tega, kar počnejo, in četudi ste, je vsako telo drugačno. Primer: Tiger Woods ima trenerja golfa in ni boljši igralec golfa kot Tiger Woods. Strokovnjak si je vzel čas za študij obrti, najboljši trenerji pa globoko razumejo, kako telo deluje. Ker ima nekdo abs, to še ne pomeni, da ti lahko pomaga, da jih dobiš zase.
Večina trenerjev je ljudi, ki ne jedo izključno brokolija in navadnega piščanca. Privoščijo si dodaten kos torte, občasno preskočijo vadbo in prespijo. Trenerjev ne sodite samo po njihovih nastopih, saj morda ne bi bili voljni početi tega, kar počnejo, in četudi ste, je vsako telo drugačno. Primer: Tiger Woods ima trenerja golfa in ni boljši igralec golfa kot Tiger Woods. Strokovnjak si je vzel čas za študij obrti, najboljši trenerji pa globoko razumejo, kako telo deluje. Ker ima nekdo abs, to še ne pomeni, da ti lahko pomaga, da jih dobiš zase.
3. Trenerji so plačani
Redko najdete trenerja na plači. Večina je plačana, ko dela. Prav tako je v mnogih telovadnicah (zlasti velikih komercialnih telovadnicah) veliko pritiska, da bi dosegli prodajne cilje. To pomeni, da mnogi trenerji delo vidijo v napačni luči. Najboljši način, da pridobite in zadržite stranke, je bilo in vedno bo, narediti odlično delo. Ko pa stranka v zadnjem trenutku odpove in trenerju ni treba plačati, postane delo stresno do te mere, da je strankam nemogoče služiti. Čeprav plačujete za uro seje, upoštevajte, da je bilo v oblikovanje programa, načrtovanje in raziskovanje v to sejo vložena vsaj ena ura pripravljalnega časa.
Redko najdete trenerja na plači. Večina je plačana, ko dela. Prav tako je v mnogih telovadnicah (zlasti velikih komercialnih telovadnicah) veliko pritiska, da bi dosegli prodajne cilje. To pomeni, da mnogi trenerji delo vidijo v napačni luči. Najboljši način, da pridobite in zadržite stranke, je bilo in vedno bo, narediti odlično delo. Ko pa stranka v zadnjem trenutku odpove in trenerju ni treba plačati, postane delo stresno do te mere, da je strankam nemogoče služiti. Čeprav plačujete za uro seje, upoštevajte, da je bilo v oblikovanje programa, načrtovanje in raziskovanje v to sejo vložena vsaj ena ura pripravljalnega časa.
4. Trenerji vas radi vidijo v bolečinah
Če želite biti močnejši in videti bolje, vam ni treba vedno biti vneto in to ni (ali vsaj ne bi smelo biti) vaš trenerjev cilj. Pri bolečini z zamudo pri zagonu mišic (DOMS) se pojavi, če uporabljate mišice, ki jih prej niste uporabljali ali drugače, kot ste jih vajeni. To bi vam lahko pomagalo tudi pri izgradnji mišic, vendar bolečina ni obvezna. Resnica je, da bolj intenzivne bolečine so manj treningov z visoko intenzivnostjo. Hipertrofija (pridobivanje mišic) se pojavi na tri primarne načine: mehanski stres, metabolični stres in poškodbe mišic. Dober trener spremlja vašo bolečino, ker je pokazatelj, kako delujejo vaši mehanizmi za obnovo.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesČe želite biti močnejši in videti bolje, vam ni treba vedno biti vneto in to ni (ali vsaj ne bi smelo biti) vaš trenerjev cilj. Pri bolečini z zamudo pri zagonu mišic (DOMS) se pojavi, če uporabljate mišice, ki jih prej niste uporabljali ali drugače, kot ste jih vajeni. To bi vam lahko pomagalo tudi pri izgradnji mišic, vendar bolečina ni obvezna. Resnica je, da bolj intenzivne bolečine so manj treningov z visoko intenzivnostjo. Hipertrofija (pridobivanje mišic) se pojavi na tri primarne načine: mehanski stres, metabolični stres in poškodbe mišic. Dober trener spremlja vašo bolečino, ker je pokazatelj, kako delujejo vaši mehanizmi za obnovo.
5. Trenerska naloga naj vam pomaga shujšati
Kljub temu, da so hujšanje in bolj opremljanje cilji občudovanja vredni, niso cilji SMART (specifični, merljivi, dosegljivi, ustrezni in pravočasni). Brez teh komponent boste verjetno poskušali plapoleti v vašem poskusu. Trener vam pomaga doseči pametne cilje. Cilj izgube 10 kilogramov mora imeti vedno globlji razlog. Ali je to, da se spet prilegate svoji najljubši obleki, izgledate bolj goli, naredite vtis na svoje zakone ali dajte boljši zgled svojim otrokom, vprašajte se, zakaj želite shujšati. Trditev na programu vadbe je težko delo. Obstajajo časi, ko želite prenehati, še posebej na začetku. Ne da bi razumeli, zakaj se boste težje držali svojega cilja.
Zasluge: Adobe Stock / gpointstudioKljub temu, da so hujšanje in bolj opremljanje cilji občudovanja vredni, niso cilji SMART (specifični, merljivi, dosegljivi, ustrezni in pravočasni). Brez teh komponent boste verjetno poskušali plapoleti v vašem poskusu. Trener vam pomaga doseči pametne cilje. Cilj izgube 10 kilogramov mora imeti vedno globlji razlog. Ali je to, da se spet prilegate svoji najljubši obleki, izgledate bolj goli, naredite vtis na svoje zakone ali dajte boljši zgled svojim otrokom, vprašajte se, zakaj želite shujšati. Trditev na programu vadbe je težko delo. Obstajajo časi, ko želite prenehati, še posebej na začetku. Ne da bi razumeli, zakaj se boste težje držali svojega cilja.
6. Mišice morate zamenjati
Ohranjanje telesa ugibanja ni dober način, da bi se ujeli. Trenerju ni treba, da vas vsak dan nauči nekaj novega - naučiti vas bo, kako narediti nekaj boljšega. Vsi najpomembnejši gibi, ki jih lahko naredite v telovadnici, naj bodo naravni. Morda še vedno veste, kako jih izvajati ali pa je vaše telo z leti neaktivnosti pozabilo. Kakor koli že, najpomembnejše je učenje, kako ustvariti čim več napetosti v pravilnem gibanju. Trenerjem ni treba učiti domišljijskih novih vaj. Namesto tega bi se morali osredotočiti na poučevanje, kako naj se počutite skozi gib. Oblika in doslednost sta temeljni.
Zasluge: Adobe Stock / satyrenkoOhranjanje telesa ugibanja ni dober način, da bi se ujeli. Trenerju ni treba, da vas vsak dan nauči nekaj novega - naučiti vas bo, kako narediti nekaj boljšega. Vsi najpomembnejši gibi, ki jih lahko naredite v telovadnici, naj bodo naravni. Morda še vedno veste, kako jih izvajati ali pa je vaše telo z leti neaktivnosti pozabilo. Kakor koli že, najpomembnejše je učenje, kako ustvariti čim več napetosti v pravilnem gibanju. Trenerjem ni treba učiti domišljijskih novih vaj. Namesto tega bi se morali osredotočiti na poučevanje, kako naj se počutite skozi gib. Oblika in doslednost sta temeljni.
7. Najem trenerja je dovolj
Večina trenerjev se ne loti posla, da bi se obogatila. Večini trenerjev se je življenje spremenilo tako, da so našli kondicijo in si zastavili cilj širiti to strast. Zaradi tega se trenerji razočarajo, ko stranke ne opravljajo domačih nalog in se držijo predpisanega prehranskega in vadbenega načrta. Vaš uspeh je njihov uspeh - osebno in finančno. Če nekaj ni v redu in vam program ni všeč ali ne vidite želenih rezultatov, spregovorite. Če ne, naredite to. Tudi če trenirate trikrat na teden s trenerjem, je še vedno 165 ur na teden, ki ste si sami.
Zasluge: lolostock / iStock / Getty ImagesVečina trenerjev se ne loti posla, da bi se obogatila. Večini trenerjev se je življenje spremenilo tako, da so našli kondicijo in si zastavili cilj širiti to strast. Zaradi tega se trenerji razočarajo, ko stranke ne opravljajo domačih nalog in se držijo predpisanega prehranskega in vadbenega načrta. Vaš uspeh je njihov uspeh - osebno in finančno. Če nekaj ni v redu in vam program ni všeč ali ne vidite želenih rezultatov, spregovorite. Če ne, naredite to. Tudi če trenirate trikrat na teden s trenerjem, je še vedno 165 ur na teden, ki ste si sami.
8. Delati morate vse do telovadnice
Prosim, nehajte razmišljati o tem! Osebni trenerji so usposobljeni za delo z ljudmi na vseh ravneh. Nekateri so specializirani za delo z ljudmi, ki so novi na usposabljanju, medtem ko se drugi osredotočajo na napredne. V obeh primerih so tam za pomoč. Telovadnica je mišljena kot mesto, kjer so vsi dobrodošli, in če vam iz katerega koli razloga ni prijetno, obvestite svojega trenerja. Morda boste prvič živčno stopili v telovadnico, vendar ni boljšega časa od sedanjosti. Če se v telovadnici, ki jo uporabljate, ne počutite udobno, spremenite lokacije in poiščite eno, v kateri boste uživali. Izdelava skupnosti z drugimi vaditelji je odlična motivacija, da se držite svojega režima.
Zasluge: Adobe Stock / HalpointProsim, nehajte razmišljati o tem! Osebni trenerji so usposobljeni za delo z ljudmi na vseh ravneh. Nekateri so specializirani za delo z ljudmi, ki so novi na usposabljanju, medtem ko se drugi osredotočajo na napredne. V obeh primerih so tam za pomoč. Telovadnica je mišljena kot mesto, kjer so vsi dobrodošli, in če vam iz kakršnega koli razloga ni udobno, obvestite svojega trenerja. Morda boste prvič živčno stopili v telovadnico, vendar ni boljšega časa od sedanjosti. Če se v telovadnici, ki jo uporabljate, ne počutite udobno, spremenite lokacije in poiščite eno, v kateri boste uživali. Izdelava skupnosti z drugimi vaditelji je odlična motivacija, da se držite svojega režima.
9. Trenerji dobavljajo tudi zapleten načrt prehrane
To je nekoliko lepljiva tema in pravila se spreminjajo glede na to, kje živite. V večini krajev v Severni Ameriki vam lahko trenerji svetujejo glede prehrane, če ta nasvet ne presega vladnih smernic. Kljub temu ima le malo trenerjev ustrezno prehrano. Trener je morda dobro seznanjen, če vaša situacija posnema njeno, vendar trenerji pogosto ne vedo, kakšne so pravilne smernice za vas. Izjeme so, toda naloga trenerja je predvsem ustvariti vadbeno rutino. Če iščete poglobljene prehranske napotke, obstajajo strokovnjaki - na primer registrirani dietetiki -, ki lahko sodelujejo v tandemu s svojim trenerjem.
Zasluge: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesTo je nekoliko lepljiva tema in pravila se spreminjajo glede na to, kje živite. V večini krajev v Severni Ameriki vam lahko trenerji svetujejo glede prehrane, če ta nasvet ne presega vladnih smernic. Kljub temu ima le malo trenerjev ustrezno prehrano. Trener je morda dobro seznanjen, če vaša situacija posnema njeno, vendar trenerji pogosto ne vedo, kakšne so pravilne smernice za vas. Izjeme so, toda naloga trenerja je predvsem ustvariti vadbeno rutino. Če iščete poglobljene prehranske napotke, obstajajo strokovnjaki - na primer registrirani dietetiki -, ki lahko sodelujejo v tandemu s svojim trenerjem.
10. Popolna vadba je uro dolga
Večina osebnih trenerjev sovraži enourno sejo. Protokoli vadbe se spreminjajo glede na cilj seje. Metabolična vadba s hitrim tempom lahko zahteva le 30 do 40 minut, intenzivna hipertrofija (pridobivanje mišic) pa lahko traja kar 90 minut. Če trener konča sejo v 50 minutah, to ni zato, ker se sekira, ampak ker je bil to optimalni čas za uresničitev ciljev te seje. Trenerji morajo vzdrževati urnik in zaradi tega se držijo polnjenja za 30 minut ali eno uro. Razmislite na naslednji način: ne plačate niti ene ure časa trenerja; plačujete za nabrano znanje, ki ga je trener porabil leta za pridobivanje.
Zasluge: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroVečina osebnih trenerjev sovraži enourno sejo. Protokoli vadbe se spreminjajo glede na cilj seje. Metabolična vadba s hitrim tempom lahko zahteva le 30 do 40 minut, intenzivna hipertrofija (pridobivanje mišic) pa lahko traja kar 90 minut. Če trener konča sejo v 50 minutah, to ni zato, ker se sekira, ampak ker je bil to optimalni čas za uresničitev ciljev te seje. Trenerji morajo vzdrževati urnik in zaradi tega se držijo polnjenja za 30 minut ali eno uro. Razmislite na naslednji način: ne plačate niti ene ure časa trenerja; plačujete za nabrano znanje, ki ga je trener porabil leta za pridobivanje.
11. Vadba je najpomembnejši del
Če se vam zdi, kot da ste najeli trenerja, ki vam bo dal 10 vaj in se postavil nad vas, medtem ko se potite, da se prepričate, da pravilno računate, se boste raztrgali. Zahteve za program vadbe so za večino začetnikov osnovne. Naloga trenerja je predvsem to, da si želi, da bi želeli narediti program in vadbe. Naša naloga je, da se udobno, samozavestno in veselimo, da bomo prišli v telovadnico. Upajmo, da zna tudi šteti.
Zasluge: Adobe Stock / michaeljungČe se vam zdi, kot da ste najeli trenerja, ki vam bo dal 10 vaj in se postavil nad vas, medtem ko se potite, da se prepričate, da pravilno računate, se boste raztrgali. Zahteve za program vadbe so za večino začetnikov osnovne. Naloga trenerja je predvsem to, da si želi, da bi želeli narediti program in vadbe. Naša naloga je, da se udobno, samozavestno in veselimo, da bomo prišli v telovadnico. Upajmo, da zna tudi šteti.
12. Osebno morate trenirati
Z napredkom tehnologije več učiteljev storitve delno prevzema prek spleta. Obstajajo štirje glavni razlogi, zakaj je spletno usposabljanje za stranko odlično: Prvič, pogosto je cenejše. Trening ena na ena lahko zelo hitro stane. Drugič, neodvisno od lokacije. Če živite v odročnem območju, kjer ni telovadnice ali niste prepričani v sposobnosti vaditeljev, ki so vam blizu, je to dobra možnost. Tretjič, ujemanje urnika z urnikom trenerja je lahko muka. Trening prek spleta pomaga izogniti težavi. Končno vam spletno usposabljanje omogoča raziskovanje in iskanje strokovnjaka za obravnavo vaših specifičnih ciljev.
Zasluge: Adobe Stock / Peter AtkinsZ napredkom tehnologije več učiteljev storitve delno prevzema prek spleta. Obstajajo štirje glavni razlogi, zakaj je spletno usposabljanje za stranko odlično: Prvič, pogosto je cenejše. Trening ena na ena lahko zelo hitro stane. Drugič, neodvisno od lokacije. Če živite v odročnem območju, kjer ni telovadnice ali niste prepričani v sposobnosti vaditeljev, ki so vam blizu, je to dobra možnost. Tretjič, ujemanje urnika z urnikom trenerja je lahko muka. Trening prek spleta pomaga izogniti težavi. Končno vam spletno usposabljanje omogoča raziskovanje in iskanje strokovnjaka za obravnavo vaših specifičnih ciljev.
Kaj misliš?
Ste že kdaj najeli trenerja? Kaj ste mislili o izkušnji? Se vam je zdelo koristno pri izboljšanju vaše telesne pripravljenosti? Ste bili presenečeni, ko ste prebrali katerega od teh mitov? Ste verjeli komu? Katere druge mite o osebnem treningu ste že slišali? Spodaj pustite komentar in nas obvestite!
Zasluge: Adobe Stock / michaeljungSte že kdaj najeli trenerja? Kaj ste mislili o izkušnji? Se vam je zdelo koristno pri izboljšanju vaše telesne pripravljenosti? Ste bili presenečeni, ko ste prebrali katerega od teh mitov? Ste verjeli komu? Katere druge mite o osebnem treningu ste že slišali? Spodaj pustite komentar in nas obvestite!
