Bolečine v dimljah in notranjih stegnih pri tekačih lahko izhajajo iz številnih dejavnikov, običajno pa so posledica prekomerne uporabe. Stanje podobno vpliva na šprinterje in maratone in se pogosto nadaljuje, če ni pravilno ugotovljeno in pozneje zdravljeno. Razumevanje znakov prepone in bolečine v notranjosti stegna vam lahko bolje pomaga, da si hitreje opomorete in hitreje tečete.
Identifikacija
Notranje bolečine v stegnu, ki jih pogosto imenujemo prepona, se navadno pojavijo na zgornji notranji stegenski mišici. Ta mišica, znana tudi kot iliotibialni pas, je ta mišica predvsem odgovorna za obračanje prstov med tekom, kar ustvarja uravnotežen korak. Bolečina se pojavi, ko se zgornja notranja stegenska mišica pretegne.
Vzroki
Prekomerna uporaba je glavni krivec za poškodbe vlečnih prepone, čeprav lahko drugi vzroki povzročijo poškodbe. Nezadostno raztezanje pred in po teku lahko povzroči, da je zgornja notranja stegenska mišica izpostavljena prekomernemu napenjanju, kot lahko teče po spolzki površini. Poleg tega lahko prevelika pronacija in supinacija - valjanje stopala navznoter ali navzven - ustvarita neravnovesje stopala, kar še dodatno poudari mišico, da ohrani ravnotežje v teku.
Počivaj
Čeprav večina tekačev ne želi slišati, je več dni zadrževanje ob cesti ali tekalna steza najboljše orožje za zdravljenje bolečine v stegnu. Pri močnih vlečenju dimelj mora tekač počivati vsaj teden dni, da se mišica lahko popolnoma opomore. Manjše bolečine bi morale vseeno omogočiti počitek, čeprav so včasih izvedljivi krajši, počasnejši teki.
Raztezanje
Potem ko se zgornja notranja stegenska mišica dovolj spočije, lahko številni usmerjeni raztežaji ustvarijo mišično moč. Raztezanje dimelj je doseženo tako, da sedite na tleh s stopali skupaj in hrbtom naravnost ter rahlo potisnete na kolena s koleni. V pomoč je tudi notranji dvig nog: Lezite na bok brez bolečin, napnite mišico prizadete noge in jo počasi dvignite. Držite nekaj sekund, nato pa ga počasi vrnite na spodnjo nogo. Raztezanje je treba izvajati nežno in ponavljati nekajkrat na dan, da bi povečali njihove koristi.
Čevlji
Poleg počitka in raztezanja lahko vstavitev specializiranega klina v vsak tekaški čevelj pomaga poškodovanim tekačem preprečiti bolečino v prihodnosti. Klin je še posebej koristen za tekača z omejenim vrtenjem gležnja in ga je treba postaviti na notranjo stran vsake pete. To omogoča, da se gležnje in pete obračajo z manj obremenitve zgornje notranje stegenske mišice.
