Če so stegna večja, kot bi želeli, je to lahko posledica odvečne telesne maščobe ali nakopičenega mišičnega tkiva. Narezovanje vitkih stegen je pogosta želja tako moških kot žensk. Čeprav maščobe na tem ali katerem koli drugem določenem področju telesa ne morete opaziti, lahko za dosego rezultatov uporabite dieto in telovadbo. Potrebujete kombinacijo povečane aktivnosti, izboljšanih prehranjevalnih navad in vadbe za krepitev moči, s katerimi boste spali odvečne maščobe po telesu, hkrati pa tonirali noge.
Korak 1
Jejte bolj zdravstveno ozaveščena živila, ki spodbujajo vitko sestavo telesa. Osredotočite se na zdrave ogljikove hidrate, ki prihajajo iz polnozrnatega kruha, zelene in oranžne zelenjave in sadja. Jejte puste vire beljakovin, ki jih najdemo v ribah, puranih, piščancih brez kože in jajčnih beljakih. Ko izberete sir, jogurt in mleko, izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in brez maščob.
2. korak
Zmanjšajte svoje količine porcij, da boste zaužili manj kalorij in manj maščob. Ameriški svet za vadbo priporoča, da se med vsakim obrokom zmanjšajo količine za 10 do 15 odstotkov glede na vaše trenutne ravni. Ta metoda vam pomaga preprečiti prenajedanje in zaužitje preveč kalorij in preveč maščobe.
3. korak
Izogibajte se hrani s predelanim sladkorjem in soljo. Z etiketo na živilskih izdelkih poiščite sladkor na seznamu sestavin; lahko ga naštejemo kot fruktozo, dekstrozo ali sladkor. Slana hrana vključuje krompirjev čips, perece ali hrano z dodano namizno soljo.
4. korak
Omejite količino spijenega alkohola. Zmanjšajte porabo na četrtino do polovico tega, kar trenutno pijete. Zmanjšanje količine alkohola v vaši prehrani bo pomagalo odpraviti prazne kalorije, sladkor in ogljikove hidrate.
5. korak
Dva do trikrat na teden izvajajte trening moči za noge. Uporabite lažje uteži, s katerimi lahko izvedete od 12 do 15 ponovitev za vsako vajo. Ta slog treninga gradi mišično vzdržljivost, kuri kalorije in se ne nabira na zajetno mišično tkivo.
6. korak
Izberite različne vaje, ki so usmerjene na sprednji, bočni in zadnji del stegen. Primeri vaj za stegna vključujejo počepe, luge, dviganje nog, kodre nog in podaljške nog. Če želite izvesti iztegovanje nog, izberite ustrezno težo, sedite na sedež stroja za iztegovanje nog in postavite noge na predpisano blazinico pred telesom. Noge naj ustvarijo 90-stopinjski kot v začetnem položaju. Dvignite utež z nogami, dokler noge niso ravne, počasi upognite noge, dokler spet niste v začetnem položaju in ponovite.
7. korak
Kardiovaskularno vadbo izvajajte pet do sedem dni na teden od 30 do 60 minut na sejo. Izvajajte kardio vadbo po vajah za trening moči; v začetni fazi telesne aktivnosti vaše telo zažge shranjeni sladkor za energijo, nato pa gori energijo za maščobe. Izberite vaje, ki kurijo visoko količino kalorij, hkrati pa tonirate mišice nog. Primeri vključujejo kolesarjenje, step aerobiko, tek, plavanje in uporabo eliptičnega trenerja.
Opozorilo
Preden drastično spremenite svoj režim vadbe ali prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom.
