Čeprav ni zdravo s prekomerno telesno težo, če shujšate preveč, lahko izgubite dovolj maščobe z obraza, da postane manj poln. Bolj votli obrazi in vitkejša brada lahko človeku včasih postarajo obraz in na videz poudarjajo drobne gubice, ki bi se jih večina ljudi raje izognila. Ni pa vedno mogoče preprečiti izgube maščobe, ki daje vašemu obrazu obliko.
Polnost obraza in zmanjšanje peg
Kolikor želite izbrati, kateri del telesa izgublja maščobo, to po ameriškem svetu za vadbo preprosto ni mogoče. Da ne bi izgubili polnosti obraza, ne morete izbrati, katerega dela ne boste shujšali. Če vadite en del telesa in izključujete druge, ta del telesa ne bo težil. Na primer, tudi ko so moški v 27 dneh opravili skupno 5.004 posedanja, so izgubili približno enak odstotek maščobe na ramenih in zadnjih koncih kot iz trebuha, je poročala klasična študija, ki je bila prvič objavljena v Research Quarterly za Vaja in šport leta 1984.
Lokacija izgube maščobe
Ko shujšate, dejansko ne izgubite maščobnih celic; celice se samo skrčijo. Izguba teže običajno povzroči sorazmerne izgube maščobe po vsem telesu, kar pomeni, da izgubite največ maščobe iz območja v telesu, kjer ga shranite več. Tako boste ponavadi imeli enako obliko telesa tudi po tem, ko boste shujšali, vendar boste čez celo nekoliko manjši. Ljudje maščobe običajno izgubijo najprej z zadnjega mesta, ko so jo pridobili. Torej, če bi imel tanek obraz, ki je z naraščanjem kilogramov postal bolj zaobljen, boste morda ob ponovnem shujšanju zgodaj izgubili plašč z licih.
Razlike med spoloma v skladiščenju maščob
Na splošno večina žensk ponavadi nabira maščobo okoli bokov in stegen, medtem ko moški nalagajo več maščobe v predelu trebuha. Maščoba v bokih in stegnih, ki izvira iz ženskih spolnih hormonov, velja za spolno specifično maščobo. Trgovina z maščobami je lahko koristna med nosečnostjo; telo se drži te maščobe in daje prednost izgubi maščobe na drugih področjih, kot so trebuh, prsni koš, roke ali obraz. Posledično morda ne boste mogli izgubiti maščobe iz spodnjega telesa, če se ne odrečete nekaj polnosti v obrazu.
Potencialne koristi vadbe
Verjetno se zavedate, da vadba lahko pomaga pospešiti hujšanje, ima pa tudi druge prednosti, ko poskušate shujšati. Na primer vadbeni odpor pomaga pomagati pri izgradnji in toniranju mišic, tako da ste videti, ko ste shujšali kilograme. Treningi moči pomagajo tudi zagotoviti, da je večina teže, ki jo izgubljate, maščoba namesto pustega tkiva. Ljudem, ki poskušajo ohraniti polnost na obrazu, je lahko še posebej koristno, da lahko izguba teže, ki jo povzroči vadba, manj verjetno prihaja z obraza kot hujšanje samo z dieto.
Kot kaže raziskava, objavljena leta 2003 v Medicini in znanosti v športu in vadbi, izguba teže, ki izhaja iz vadbe, prednostno cilja na trebušno maščobo. Po najboljših močeh se uvrstite v vsaj dva treninga odpornosti in 300 minut kardio zmerne intenzivnosti. teden. Vedeli boste, da vadite na zmerni ravni, ko lahko med vadbo govorite, ne pa pojete, ne da bi pri tem zadihali.
Izbira cilja izgube teže
Čim več maščob boste spali, večja je verjetnost, da boste izgubili polnost obraza. Za vsako višino obstaja vrsta uteži, ki veljajo za zdrave. Mogoče ne boste želeli težiti na spodnjem koncu pasu, če vas skrbi, da bo obraz preveč tanek. Za osebo, ki je visoka 5 in 5 centimetrov, je zdrava teža med 114 in 144 kilogrami, če ste visoki 5 čevljev, pa 9 centimetrov, je od 128 do 162 kilogramov. Pogovorite se z zdravnikom o svojem zdravem razponu teže; nato postavite svoj cilj nekje v sredini do višjega ranga, da povečate svoje možnosti za ohranitev obraza.
