Hrbtenjača je sestavljena iz živcev, ki prenašajo sporočila naprej in nazaj med vašimi možgani in mišicami ter drugimi tkivi. Zaščiten je s hrbtenico, ki jo sestavljajo zložene kosti, znane kot vretenca. Stiskanje hrbtenjače se pojavi kjer koli od vratu do spodnjega konca hrbtenice. Zdravljenje se razlikuje glede na resnost stiskanja, lahko pa vključuje posebne vaje.
Pogoji in simptomi
Medtem ko postopno obrabljanje ostaja najpogostejši vzrok stiskanja hrbtenjače, lahko tudi drugi pogoji stisnejo. Osteoartritis, nenormalno poravnavo hrbtenice, poškodbe in okužba so najpogostejši vzroki. Ko pride do stiskanja, simptomi vključujejo bolečino in okorelost, otrplost, pekočo bolečino in izgubo občutka v stopalih.
Vaja za podaljševanje
Izboljšanje moči in prožnosti vratu s preprostimi vajami lahko zmanjša bolečino in morda priporoča osnovno zdravljenje. Ena najosnovnejših vaj se začne s sedenjem pokonci z obema rokama za vratom. Nežno se upognite naprej, kar omogoča, da se komolci premikajo proti stegnom. Nadaljujte z ovinkom, dokler ne začutite raztezanja, nato pa se počasi pomaknite nazaj v pokončen položaj. Če občutite bolečino, ponovite 10 ali manjkrat. Ta preprosta vaja odpre vretenca in raztegne hrbtenjačo.
Podaljšek stranskega upogiba
Bočni upogib prav tako razpade vretenca. Začnite v sedečem položaju z ravnim hrbtom in obema rokama za glavo. Nežno se upognite na desno stran, s komolcem premaknite proti blagemu raztežaju. Izogibajte se nagibanju naprej ali nazaj. Počasi se pomaknite nazaj v pokončni položaj in nato ponovite na levi strani. To vajo lahko ponovite do 10-krat na vsaki strani.
Aerobne vaje
Ko je spinalna kompresija lokalizirana v spodnjem delu hrbta, aerobna vadba razbremeni stres in povzroči tudi povečano sproščanje endorfinov, ki so naravno zdravilo proti bolečinam v telesu. Vožnja s stacionarnim kolesom kot aerobna vaja ohranja hrbtenico rahlo upognjeno naprej in odpira hrbtenični kanal, zmanjšuje pa tudi hrbtenico. Druge aerobne vaje za to stanje vključujejo hojo ali plavanje, ki imajo podobne koristi za hrbtenico.
