Patelarni tendinitis prizadene tetivo, ki poveže pokrovček kolena - patelo - s kostjo golenice, poroča MayoClinic.com. Patela je odgovorna za iztegovanje spodnjega dela noge. Patellarni tendinitis pogosto opazimo pri športnikih, ki veliko skačejo, vključno s košarkarji in odbojkarji. Ekscentrične vaje za koleno se pogosto uporabljajo za zdravljenje patelarnega tendinitisa. Ekscentrične vaje spodbujajo rast mišic in se osredotočajo predvsem na skrajšanje - ali krčenje - mišice, poroča Nacionalna akademija za športno medicino. Preden začnete z ekscentričnimi vajami s patelarnim tendinitisom, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ekscentrični počepi
Ekscentrični počepi se pogosto uporabljajo pri zdravljenju patelarnega tendinitisa. Izvedite počepe na trdi podlagi. Vstanite visoko in držite obe nogi zasajeni na tleh. Počasi upognite kolena in počepnite, kot da se boste usedli na stol. Nadaljujte spuščanje, dokler stegna ne postanejo vzporedna s tlemi, poroča Nacionalna akademija za medicino športa - NASM. Zadržite ta položaj nekaj 10 sekund. Če morate, večino teže prenesete na svojo zdravo nogo. Počasi se vrnite v začetni položaj. Sprostite se in dokončajte tri sklope po 10 ponovitev. Naredite 60-sekundni odmor med nizom.
Stiskalnice za noge
Stiskalnice za noge krepijo kolena in okoliške mišice. NASM to gibanje deluje v smeri navzdol, zaradi česar je ekscentričen. Postavite se na stroj za stiskanje nog s hrbtom naravnost ob oblazinjeni zadnji strani stroja. Stojite raven ob stroju, stopala so nameščena približno 1 stopalo narazen, kolena rahlo upognjena. Počasi pripeljite kolena navznoter do prsi. To bo zmanjšalo težo, ki jo čutite na nogah. Nato počasi delno, da v celoti iztegnete noge: ekscentrično gibanje. Nikoli ne zaklenite kolen. Ponovite tri sklope po 10 ponovitev te vaje. Vzemite 1-minutni odmor med nizi.
Vaja nagibne deske
Kupite ali poiščite poševno desko v trgovini s športnimi izdelki ali v vaši telovadnici ali ordinaciji fizikalne terapije. Pridobite majhen nahrbtnik in v notranjost postavite 5 do 10 kilogramov uteži. Paket postavite na ramena z obema paščkoma. Stojte za poševno desko na dvignjenem koncu. Stopite na poševno desko z uporabo noge, ki jo je prizadel patelarni tendinitis. Kolena upognite naprej v položaju, podobnem ležanju. Dvignite prizadeto nogo v zrak za seboj. Uravnovesili se boste na prizadeti nogi. NASM navaja, da je sila, ki je nameščena na nogi, ekscentrična vaja. Zadržite to mesto za štetje pet. Sprostite se in ponovite za en sklop 10 ponovitev.
