Hujšanje je lažje, če v redno prehrano vključite prijetno, nizkokalorično hrano. Fige so rahlo sladko in zadovoljivo sadje, ki je lahko reden del prehrane za hujšanje, in če vključite te sadeže v načrte obrokov, vam lahko pomagajo, da se jih držite, ne da bi se počutili prikrajšane. Za najboljše rezultate jih uživajte kot del uravnotežene prehrane s kalorijami.
Fige porabite v zmernih količinah
Vsaka velika figa tehta 2, 2 unče in vsebuje 47 kalorij. Zmanjšanje porabe kalorij, tako da je nižji od porabe kalorij, lahko privede do izgube teže, fige pa so lahko nizkokalorični prigrizki, ki vam pomagajo, da ste polni in preprečujejo, da bi se preusmerili na višje kalorično hrano. Fige so v kalorijah višje kot nekatere druge vrste sadja, zato lahko porabite več kalorij, kot ste načrtovali, če si sami postrežete enako velikost figov, kot bi sadje z manj kalorijami, na primer kantarus ali pomaranča.
Uporabite fige, da pomagate zmanjšati kalorije
Zaradi sladkega okusa figov jih lahko postrežete namesto sladkarij, ki vsebujejo velike količine dodanih sladkorjev. Da boste lažje shujšali, izberite sladice za sladico namesto sladke sadne pite ali druge peke. Ena sama rezina češnjeve pite iz 9-palčne pite vsebuje 325 kalorij. Za popoldanski prigrizek izberite figo in sirarsko palico z nizko vsebnostjo maščob, namesto visokokalorične, visoko kalorične izbire, kot je vrečka s piškotki.
Povečajte prehranske vlaknine za spodbujanje polnosti
Vsaka velika surova figa porabi 1, 9 grama prehranskih vlaknin ali 8 odstotkov dnevne vrednosti na osnovi 2000 kalorične prehrane. Uživanje prehrane z veliko vlakninami lahko pomaga preprečiti debelost, vendar večina Američanov ne izpolnjuje priporočil za uživanje vlaknin. Rezino figo nadevajte v skledo iz polnozrnatega žitnega otroba za zajtrk z veliko vlakninami ali nasekljajte surovo figo in jo vrzite v solato iz špinače in piščančjih prsi, da dodate sladek okus kosilu z visoko vlakninami.
Zmanjšajte porabo sladkorja, da shujšate
Namesto posušenih figov ali predelanih figovih izdelkov izberite sveže fige. Sveže fige so manj kalorij in sladkorjev kot posušene fige, ki imajo 93 kalorij in 18 gramov sladkorja na četrt skodelice. Figov marmelada je možnost z visoko vsebnostjo sladkorja, ki vsebuje malo hranilnih snovi in veliko kalorij, in slaba izbira pri dieti s hujšanjem. Predelane figove palice so tudi več kalorij in dodanih sladkorjev kot sveže fige, z 198 kalorijami in 26 grami sladkorja v serviranju dveh piškotov.
