Koraki so kosi opreme za kardiovaskularne vadbe in aerobne rutine. Toda skupaj z izgorevanjem kalorij in zvišanjem srčnega utripa lahko uporabite korak za vaje, ki tonirajo mišice v rokah in nogah. Povečajte svoje rezultate tako, da vključite korak v svojo rutino toniranja.
Mišične skupine so delale s korakom
Korak lahko uporabite na različne načine, da tonirate skoraj vsako večjo mišično skupino v telesu. Ponavadi se korak uporablja za toniranje spodnjega dela telesa, vključno z glutealnimi mišicami, kvadricepsom, stezniki in teleta. Lahko pa ga uporabite tudi za toniranje mišic zgornjega dela telesa in jedra.
Čučanj in stransko dviganje
Obrnite telo tako, da so boki in ramena pravokotni na stopnico. Nogo posadite najbližje stopnici trdno na ploščadi v skladu s boki. Stopala naj bodo približno na širini ramen, teža pa v petah. Obe nogi naj bosta zasajeni in počepnite nazaj, kot da bi sedeli na stolu. Naj bo vaša teža enakomerno razporejena med nogami. Ko počeš, pusti nogo zasajeno na stopnici in drugo stopalo dvigni za dvig stranske noge. Naredite osem ponovitev in preklopite ob strani.
Dvig in dvig kolen
Stopite z nogami približno na širini ramen. Posadite eno nogo na ploščad. Dvignite peto zadnje noge, tako da je rahlo od tal. Za upogibanje upognite oba kolena, vendar ne presegajte 90-stopinjskega kota med kolenom in gležnjem. Vaša teža naj bo v peti sprednjega stopala. Ko se z enim potezom zložite, znova izravnajte noge in dvignite zadnje koleno proti prsnemu košu, tako da bo trbuh pripet. Ponovite osemkrat in preklopite ob strani.
Dinamična obrnjena plošča
Obe podlakti postavite na stopnico in ramena poravnajte čez komolce. Iztegnite stopala, tako da se uravnotežite na nožnih prstih. V tem položaju držite hrbet ravnih in trebušnih mišic. Eno za drugo, dvignite podlakti in položite težo na dlani, tako da ste v položaju potiska. Nato prestavite svojo težo, da se spet spustite na podlakti. Ponovite, ko poskušate ohraniti svoje jedro čim bolj stabilno.
Druge vaje
Druge vaje za toniranje, ki jih lahko naredite s korakom, vključujejo dvige teleta, korake, skoke s koraki, obrnjene potiske, stranske skoke, stranske deske, dvigala hrbta, trebušne drobljenje, stiskalnice na klopeh, prsne muhe in kapnice tricepsa. Poskusite dvigniti in spuščati višino koraka, da spremenite intenzivnost več teh vaj, in z ročnimi utežmi povečajte intenzivnost.
