Če ste bolni in utrujeni, da se ukvarjate s predrznimi maščobami v zgornjem delu telesa, niste sami: Mnogi od nas prenašajo maščobo v zgornjem delu hrbta, trupu in nadlahti. Dobra novica je, da lahko maščobo v zgornjem delu telesa enostavno obrežete s povečanjem telesne aktivnosti, z izvajanjem ciljno usmerjenih tonskih vaj in uživanjem zdrave in uravnotežene prehrane.
Zakaj imate maščobe zgornjega dela telesa
Po mnenju Popular Science ni nobene vadbe, ki bi se lahko spremenila, kje shranjujete maščobo: Če ste na primer oseba, ki naravno shranjuje lipide v zgornjem delu telesa, bo to vedno tako. To je zato, ker vaši hormoni nadzorujejo shranjevanje maščob (in sicer testosterona in estrogena). To ne pomeni, da ne morete shujšati in videti bolj tonirani; to samo pomeni, da boste morda imeli težave pri hujšanju na določenih območjih kot na drugih.
Kako izgubiti maščobo zgornjega dela telesa
Izguba telesne teže se lahko zdi nemogoča, vendar je na dosegu roke, če se dobro prehranjujete in pravilno telovadite. Najprej je treba reči: ciljna izguba maščobe (znana tudi kot "zmanjšanje točke") je mit. Preprosto ni mogoče izgorevati maščobe z določenega področja telesa z mišicami, specifičnimi za vaje.
Če želite videti rezultate, je ključnega pomena pristop celotnega telesa . To pomeni povečati splošno telesno aktivnost in jesti dieto z malo alkohola, sladkorja, predelane hrane in nasičenih maščob. V prehrano vključite veliko beljakovin (kot so ribe, jajca, oreščki, semena in tofu) in poskusite zaužiti pet manjših obrokov na dan v nasprotju s tremi velikimi obroki; to je zelo učinkovit način izgube maščobe zgornjega dela telesa.
Tone zgornjega telesa
Poleg izgorevanja skupne telesne maščobe lahko rokama dodate več definicije, tako da naredite vadbe za zgornji del telesa. Na primer, Ameriški svet za vadbo priporoča, da naredite ozko potiskanje, da izdelate svoje tricepse in izboljšate videz rok:
- Stopite na roke in kolena, roke pa položite neposredno pod ramena. (To je spremenjen položaj potiska.)
- Medtem ko držite komolce pripet v rebra, hrbtenico vzravnano in trbuh vpet, spustite prsni koš proti tlom; NE obremenjujte se. Če čutite kakršno koli bolečino ali nelagodje, ste se verjetno spustili daleč.
- Začnite z enim do dvema setoma od osem do 15 ponovitev z med 30 in 90-sekundnim intervalom počitka med sklopi, kot priporoča Ameriški svet za vadbo.
- Ko se vaše telo prilagaja, poskusite s to vajo na rokah in nogah (redni položaj potiska) in povečati svoje sklope; samo poskrbite, da boste pozorno spremljali svojo tehniko.
