Magnezij je eden najpogostejših mineralov v telesu, ki je nujen pri proizvodnji energije, krvnem tlaku in uravnavanju krvnega sladkorja. sinteza beljakovin in delovanje živcev, srca in mišic.
Čeprav je ta mineral naravno prisoten v živilih, se lahko magnezijeve spojine - na primer magnezijev citrat - priporočajo kot odvajalo ali preprečijo pomanjkanje.
Ker presežek dodatnega magnezija lahko vodi v toksičnost, je pomembno upoštevati priporočila, koliko in kako pogosto uporabljati to dopolnilo. Kako pogosto jemljete magnezijev citrat in koliko bo odvisno od tega, zakaj ga jemljete skupaj z vnosom zdravnika.
Kaj je magnezijev citrat?
Magnezijev citrat, spojina magnezija in citronske kisline, je pogost način za dopolnitev tega minerala, saj je poceni in ga telo dobro absorbira.
Ta magnezijeva sol vsebuje 16 odstotkov elementarnega magnezija, ki je pomemben dejavnik, ki si ga morate zapomniti, ko berete nalepko s podatki o dodatkih - ki podrobno določa količino magnezija, ki jo najdemo v vsaki obroki. Magnezijev citrat je na voljo brez recepta in ga je mogoče kupiti v obliki tabletk, prahu in tekočine.
Za kaj se uporablja magnezijev citrat?
Magnezijev citrat se običajno uporablja kot odvajalo in za zdravljenje pomanjkanja magnezija. In ker je pomanjkanje tega minerala povezano s srčno-žilnimi boleznimi, diabetesom, migrenami, astmo in zapleti v nosečnosti, kot je eklampsija, vam lahko zdravnik priporoči dodatek magnezija, če imate katero od teh motenj.
Toda po drugi strani, ker je preveč magnezija lahko strupeno, je pomembno upoštevati priporočila za pravilno odmerjanje, vključno s pogostostjo uporabe.
Odmerjanje magnezijevega citrata za zdravljenje ali preprečevanje pomanjkanja
Če vaš zdravnik ne priporoči drugače, dopolnjeni odmerek magnezijevega citrata ne sme biti višji od tolerirane zgornje ravni vnosa (UL) 350 miligramov elementarnega magnezija na dan, kot je določila komisija za hrano in prehrano na Inštitutu za medicino Akademije.
Magnezij se lahko jemlje v enkratnih ali razdeljenih dnevnih odmerkih in za večino ljudi je lahko varen, da ga uporabljajo dnevno - v odmerkih, ki so na ali pod UL. Vendar pa je dobra praksa, da se o tem dodatku pogovorite s svojim zdravnikom.
Odmerjanje magnezijevega citrata za zaprtje
Magnezij deluje tudi kot odvajalo, saj njegova prisotnost v črevesju privlači vodo, zaradi česar so stolčki bolj vodni in spodbujajo gibanje črevesja. Enkratni odmerek najpogostejše jakosti tekočega magnezijevega citrata, ki je za odrasle 5 do 10 unč - ali od 1, 4 do 2, 8 grama elementarnega magnezija - se lahko uporabi za zdravljenje občasnih zaprtja, ki v 6 urah prinese rezultate.
Ker je ta odmerek od 4 do 8-krat večji od UL, je treba to zdravljenje uporabljati le občasno in ne za zdravljenje tekočega zaprtja. Upoštevajte navodila za pakiranje, saj so lahko na voljo različne jakosti in obvezno popijte poln kozarec vode skupaj z magnezijevim citratom, da ne boste motili želodca.
Odmerjanje magnezijevega citrata za čiščenje črevesja
Izpraznitev črevesja s fekalno vsebino ali čiščenje črevesja je ključnega pomena pred uspešno kolonoskopijo ali drugim slikanjem črevesja. Medtem ko sta polietilen glikol (PEG) in peroralni natrijev fosfat najpogostejša črevesna pripravka, se lahko priporoča tudi magnezijev citrat sam ali v kombinaciji s polovico običajnega odmerka PEG.
Če želite uporabiti magnezij za pripravo črevesja, upoštevajte zdravnikova navodila glede odmerjanja, ki običajno vključuje pitje predpisanega odvajala v dveh odmerkih, začenši popoldne ali zvečer pred postopkom. Bodite prepričani, da pijete veliko vode skupaj z odvajalom za pripravo črevesja.
Simptomi pomanjkanja magnezija
Ocenjevanje pomanjkanja magnezija je zahtevno, saj se večina magnezija v telesu shrani v kosti ali znotraj telesnih celic - ne v krvi, kjer ga je mogoče najlažje izmeriti. Hudo pomanjkanje magnezija ni pogosto, vendar je blažja do zmerna pomanjkljivost pogostejša pri populaciji ZDA.
Pravzaprav 60 odstotkov odraslih v ZDA ne uživa priporočene prehranske dobrine (RDA) magnezija, ki znaša od 310 do 420 miligramov na dan, odvisno od starosti in spola.
Ker vsaka celica v telesu potrebuje magnezij in ta mineral ima vlogo pri številnih telesnih funkcijah, lahko dolgotrajen nizek vnos prehrane privede do simptomov pomanjkanja. Začetni znaki vključujejo:
- Navzea in bruhanje
- Izguba apetita
- Slabost, pomanjkanje energije in utrujenost
Bolj izrazita pomanjkljivost lahko privede do splošnih simptomov, vključno s tesnobo, depresijo, glavoboli, motnjami spanja, hiperaktivnostjo in lahko vpliva na številne telesne sisteme, kar povzroča simptome, kot so:
- Mišični krči ali krči
- Živčnost, slab spomin, napadi, tremor ali vrtoglavica
- Oštetost in mravljinčenje
- Nenormalnosti srčnega ritma
- Zapleti v nosečnosti, kot so eklampsija in prezgodnji porod
Pomanjkanje magnezija lahko vpliva tudi na zdravje kosti, prispeva k poslabšanju holesterola v krvi, krvnega sladkorja in krvnega tlaka ter je povezano z zaprtjem, sindromom kronične utrujenosti in astmo.
Neželeni učinki magnezijevega citrata
Če sledite pravilnemu odmerjanju, lahko magnezijev citrat dobro prenaša. Lahko pa se pojavijo neželeni učinki prebavil, vključno z:
- Ohlapna blata ali driska
- Krči v trebuhu ali razburjen želodec
- Trebušni plin
- Omotičnost
- Bruhanje
Interakcije zdravil z magnezijevim citratom
Jemanje magnezija hkrati z nekaterimi drugimi zdravili lahko spremeni absorpcijo zdravil, nekatera zdravila pa lahko vplivajo na telesno raven magnezija - in vplivajo na potrebe po dopolnilih.
Če na primer jemljete določene antibiotike, mišične relaksante ali zdravila za krvni tlak ali če jemljete alendronat (Foxamax), običajno zdravilo za osteoporozo, boste morda morali ta zdravila odložiti vsaj 2 uri, razen magnezijevih dodatkov.
Uporaba magnezija skupaj z nekaterimi diuretiki ali zdravili, ki zmanjšujejo izgubo hranil v urinu, lahko povzroči povečanje telesne ravni magnezija. Če jemljete zdravila na recept, se posvetujte z zdravnikom o morebitnih interakcijah ali varnostnih težavah.
Opozorila
- Zdravniku sporočite, če jemljete magnezijev citrat nenehno in če vam zdravnik priporoča uporabo tega dodatka, upoštevajte navodila za odmerjanje.
- Ne uporabljajte magnezijevega citrata ali drugih odvajalnih sredstev kot sredstva za hujšanje, saj je to nevarna praksa, ki lahko privede do hude dehidracije, nepravilnosti z elektroliti, poškodb organov in celo smrti.
- Če imate stalno zaprtje, ki ga prehrana z veliko vlakninami ne poveča, povečan vnos tekočine in občasna uporaba tekočega magnezijevega citrata, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Če imate ledvično bolezen, je večja verjetnost, da dodatki z magnezijem vodijo v toksičnost, zato se izogibajte magnezijevemu citratu, razen če to posebej priporoči zdravnik.
- Nazadnje, če imate alergijsko reakcijo po uporabi magnezijevega citrata, kot so koprivnica, oteklina ali težko dihanje, takoj poiščite zdravniško pomoč.
