Po podatkih Urada za prehranske dodatke je folna kislina sintetična oblika folatov ali B-9, enega od vitaminov B-kompleksa. Inštitut Linus Pauling ugotavlja, da folna kislina obstaja naravno, vendar nakazuje, da je pri hrani redka in jo običajno jemljemo kot prehransko dopolnilo. Niti zdravstvena organizacija ne navaja folne kisline kot nekaj, kar prispeva k zaprtju ali pomaga pri zdravljenju. Vzemite folno kislino, če vam jo predpiše zdravnik.
Pregled folne kisline
Na splošno vitamini skupine B olajšajo telesno in kognitivno rast. Zlasti folna kislina sodeluje pri proizvodnji DNK in rdečih krvnih celic. Po mnenju March of Dimes, neprofitna organizacija, ki spodbuja zdravje dojenčkov, folna kislina s svojim delovanjem v materinem telesu preprečuje okvare možganov in hrbtenjače pri plodovih.
Viri folne kisline
Zelenice, agrumi, polnozrnate žitarice in stročnice vsebujejo folno kislino. Vsa navedena živila so tudi viri prehranskih vlaknin. Pomagajo, da se vaše črevesje redno gibljejo in preprečujejo zaprtje. Zdi se, da je to edina povezava med vitaminom in črevesno težavo. Proizvajalci tudi kruh, žitarice, moko in riž obogatijo s folno kislino. Preberite nalepko o prehranskih dejstvih. V primeru, da je bil izdelek utrjen, bo kot živila naveden folat. Poleg tega je folna kislina na voljo v obliki dopolnila, ki jo morate jemati le, če vam jo priporoči zdravnik.
Vnos folne kisline
Odbor za hrano in prehrano Medicinskega inštituta priporoča, da nosečnice v svojo dnevno prehrano vključijo 600 mcg folne kisline. Če dojite, bi morali vzdrževati vnos 500 mcg dnevno po porodu. Najstniki in odrasli, ne glede na spol, potrebujejo 400 mcg vitamina vsak dan, od 14. leta dalje. Otroci od 9 do 13 potrebujejo 300 mcg B-9, medtem ko je 200 mcg priporočeni vnos za otroke med 4 in 8. Od 1. do 4. leta starosti otroci potrebujejo 150 mcg folne kisline. Med 7. mesecem in prvim rojstnim dnem naj bi dojenčki dobili 80 mcg folne kisline. Novorojenčki potrebujejo 65 mcg hranila dnevno.
Možni neželeni učinki
Nadomestki folne kisline običajno ne povzročajo stranskih učinkov. Toda vsak posameznik lahko reagira na hranilo na drugačen način, zato obstaja možnost stranskih učinkov. Težave z dihanjem, izpuščaji in srbenje so simptomi, ki potrebujejo takojšnjo zdravniško oceno, da se ugotovi, kako varna je folna kislina za vas.
