Ligamenti in kite so pomembna vezna tkiva v telesu. Ligamenti povezujejo kosti med seboj, medtem ko tetive povezujejo mišice in kosti. Ligamenti in kite so bistveni za delovanje telesa. Posebej so pomembni za ljudi, ki izvajajo redne naporne telesne dejavnosti, in ljudi, ki imajo opravke, ki zahtevajo ponavljajoče se gibe, kot sta dviganje ali tipkanje. Uživanje uravnotežene prehrane poskrbi, da boste dobili prave vitamine in minerale, da bodo vaši ligamenti in kite zdravi. Vzamete lahko tudi dodatke, če ste zaskrbljeni glede zdravja ligamentov in tetiv.
Pomembni vitamini in minerali
Več vitaminov in mineralov je povezanih z zdravjem ligamentov in tetiv. Ti vitamini in minerali vplivajo tudi na celjenje.
- Vitamin A. Glede na študijo iz leta 2016 v ameriškem časopisu za zdravstveno in fitnes Sports College of Sports Medicine lahko vitamin A pomaga izboljšati razvoj kolagena. Kolagen je pomemben za tvorbo in delovanje tetiv, ligamentov, hrustanca in kosti. Vitamin A lahko najdemo v številnih živilih, vključno s korenčkom, mangom, bučkami in sladkim krompirjem.
- Vitamin C. Glede na študijo iz leta 2016 v Ameriškem časopisu za klinično prehrano lahko vitamin C poveča proizvodnjo kolagena, da pomaga ligamentu in kiti. Vitamin C se najpogosteje nahaja v agrumih. Veliko živil ima tako vitamin A kot vitamin C. Listnato zeleno zelenjavo, kot sta ohrovt in špinača, imata oboje skupaj z drugimi koristnimi vitamini in minerali.
- Vitamin D. Pomanjkanje vitamina upočasni celjenje ligamentov in kite. Pomembno je dobiti dovolj vitamina D, še posebej, če ste telesno aktivni ali sumite na poškodbo.
- Magnezij. Magnezij je bistveno hranilo za dobro zdravje tkiv. Magnezij in popravilo tetiv sta že več let povezana. Prehransko pomanjkanje diete je pokazalo, da povečuje degeneracijo tetiv in drugih vezivnih tkiv.
- Slednji minerali, vključno z bakrom, manganom in cinkom. Minerali v sledovih igrajo vlogo pri presnovi kolagena. Pomanjkanje teh mineralov v sledovih povzroči slabšo sintezo kolagena in lahko negativno vpliva na zdravje ligamentov in tetiv.
Dopolnila za popravljanje ligamenta / tetiv
Če ste zaskrbljeni za zdravje svojih ligamentov in kite in mislite, da ne uživate priporočene dnevne količine vitaminov in mineralov, lahko vedno vzamete dodatke. Morda boste želeli jemati dodatke za pospeševanje celjenja, če ste pred kratkim imeli operacijo ali poškodbo. Prav tako so lahko dobra ideja za stalne zdravstvene težave, zato se nekateri lahko odločijo za jemanje dodatkov za poškodbe tendonitisa ali rotatorne manšete. Običajno imajo dodatki navzkrižne koristi; dodatki za zdravje sklepov in tetiv se lahko uporabljajo tudi za ligamente in obratno. Nekaj primerov teh dodatkov vključuje:
- Bromelain. Encim iz stebla ananasa, bromelain ima zdravilne lastnosti ran. Izkazalo se je, da je še posebej učinkovit kot dodatek za obnovo tetiv.
- Kurkumin. Kurkumin je antioksidant, ki zavira nastajanje novih krvnih žil. To je koristno po poškodbah tetiv. Zato je kurkumin lahko koristen kot dodatek za obnovo tetiv.
- Želatina. Študija iz leta 2016 v Ameriški reviji Clinical Nutrition je pokazala, da se lahko želatinski dodatki, obogateni z vitaminom C, uporabijo za povečanje proizvodnje kolagena in drugih ugodnih učinkov vitamina C.
- Glukozamin in hondroitin sulfat. Glukozamin in hondroitin sulfat se pogosto preučujeta skupaj. Dokazano je, da imata oba zaščitne učinke na ligamente in kite. Dokazali so tudi, da pospešujejo celjenje tetiv in kosti.
- Tavrin. Tavrin je aminokislina z antioksidativnimi lastnostmi in se naravno nahaja v beljakovinah in mlečnih izdelkih. Dokazano je, da izboljšuje moč tetiv in pospešuje celjenje ran.
- Sirotkine beljakovine. Sirotkine beljakovine so dobre za rast tetiv. Pokazalo se je, da vsakodnevni dodatki sirotkinih beljakovin povečajo celotno površino tetiv.
