Vaša noga ima tri glavne kosti: stegnenico, dolgo in trdno stegensko kost, to je največja kost v telesu. Pod kolenom je golenica, druga največja kost noge, spodaj pa fibula. Če si zlomite katero koli kost, bo trajalo od nekaj tednov do nekaj mesecev, da se bo pozdravilo - in nato boste lahko začeli s fizičnim procesom, da si povrnete moč.
Prvi mesec
Prej ko začnete nositi nekaj teže na nogi, tem bolje. Prvi mesec po začetnem zdravljenju posvetite počitku in lahkim vajam, kot so preprosti dvigi nog, da mišice kolka ne oslabijo, kot tudi ravne dvige nog med ležanjem na hrbtu, boku ali trebuhu.
Ali lahko izvajate vaje za upogibanje kolena ali ne, je odvisno od vrste zloma in od operacije. Včasih boste igrali celotno nogo, koleno pa bo nepremično. Če ni, lahko naredite izteg noge, ko sedite na stolu - preprosto upognite nogo, jo izravnajte nazaj in ponovite.
Drugi mesec
Po mesecu dni lahko začnete izvajati vaje za nogo in druge dele telesa. S pomočjo fizikalnega terapevta začnete hoditi tudi z večjo težo na nogi. Včasih lahko začnete plavati, dokler nimate odprtih ran zaradi operacije in noga ni v vlogi.
Za spodnji del telesa naredite strojne vaje, kot so raztezanje nog, kodri nog in pritiski na nogo, ki ni poškodovana. Na začetku se poskusite izogniti brezplačnim vajam z utežmi, ker je teža manj predvidljiva. Nadaljujte z ravnimi dvigi nog na poškodovani nogi.
S pomočjo fizikalnega terapevta boste počasi začeli upogibati koleno zlomljene noge. Poskusili boste, da se upogne na vsaj 90 stopinj brez upora. Nato lahko dodate vaje z utežmi, kot so podaljški nog in kodri nog, da si ustvarite stegenske mišice.
Tretji mesec
Sčasoma lahko dodate stiskalnice za noge, da delate gluteje, štirikolesnike in spodnjice. Po tem bi morali biti v dveh do treh mesecih po operaciji ali poškodbi pripravljeni začeti vaje s telesno težo.
Sprva se bodo koraki na 6-palčni visoki škatli ali celo nižje navadili, da boste nekaj teže postavili na nogo. Pomagali bodo tudi počepi z zelo skrajšanim razponom gibanja. Po treh do štirih mesecih boste počasi pridobili več obsega gibanja pri počepih.
Četrti mesec in naprej
Po treh do štirih mesecih okrevanja bi morali imeti možnost treniranja, kot ste ga običajno storili pred operacijo. Delajte na vajah za noge, kot so počepi, prsi in koraki, da še naprej izboljšujete moč nog.
