Po vsaki operaciji so pomembne rehabilitacijske vaje, še posebej kritične pa so po zamenjavi kolka. Okrevanje po popolni zamenjavi kolka lahko traja mesece, nujno pa je, da z vadbo mišic kolka preprečite kvarjenje tkiva in pospešite okrevanje. Preden začnete z novo vajo po zamenjavi kolka, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Set kvadricepsa
Ta vaja se pogosto predpiše kmalu po operaciji, da prepreči atrofijo mišic kvadricepsa. Lezite na hrbet tako, da je prizadeta noga ravna, nožni prsti pa usmerjeni proti stropu. Stisnite kvadriceps tako, da poskušate pritisniti zadnji del kolena v posteljo. To krčenje zadržite pet do 10 sekund in sprostite. Nadaljujte s to vajo, dokler se mišice stegna ne izčrpajo.
Ravne noge dvigne
To je še ena vaja, ki vam jo bodo verjetno predpisali, ko ste še v bolnišnici. Lezite na hrbet z obema nogama, stopala pa proti stropu. Stisnite mišice prizadetega stegna in dvignite nogo s postelje, ne da bi upognili koleno. Poskusite dvigniti gleženj 12 centimetrov od postelje in držite to krčenje približno 10 sekund. Ponavljajte do izčrpanosti.
Stoječe dviganje kolena
Ko vam bo zdravnik povedal, da je v redu, da obremenite nogo, bo verjetno predpisal vaje za krepitev stegna. Stojte pred stolom ali drugo stabilno površino, ki jo lahko držite za ravnotežje. Držite se z obema rokama in dvignite stopalo prizadete noge s tal, tako da upognete koleno. Ne pojdite dlje od pasu in držite ta položaj dva do tri števke. Ponovite 10-krat in to vajo poskusite izvajati tri ali štirikrat na dan.
Stoječa ugrabitev kolka
Stojte pred mizo, stolom, pultom ali drugo trdno oporo in prizadeto nogo dvignite od tal in stran od središča telesa. Noga naj bo dvignjena navzven in ob strani telesa s kolenom naravnost. To krčenje zadržite dve do tri sekunde in ponovite 10-krat. To vajo je treba izvajati tri do štirikrat dnevno.
