Ko boste rekli, da želite shujšati, lahko to pomeni, da resnično želite izgubiti dodatno izboklino okoli trebuha. Vložil si v Ab Circle Pro, ker ti obljublja, da si bo dobil abs, ki si ga vedno želel.
Vajo lahko zaključite tako, da pokleknete na stroju, držite ročaje in se strogo zasukate le 3 minute na dan, vendar boste morali hitro shujšati. Izguba teže ne izvira samo iz telovadbe; Potreben je tudi prehranski poseg, kardio vadba in vadba moči za celotno telo, da vas spusti v pomanjkanje energije. Šele, ko boste porabili več kalorij, kot jih pojeste, boste izgubili kilograme.
1. korak: Preglejte svoj prehranjevalni načrt
Če na Ab Circle Pro naredite dvojni ali trikratni čas, ne boste pospešili hujšanja, če jeste velike porcije in napačno hrano. Izrežite večino predelane hrane, kot so rafinirana moka, sladke pijače in ocvrta hrana. Nadomestite jih s pusto beljakovinami - pomislite na ribe in purane - ter s svežo zelenjavo. Obroke zaokrožite z majhnimi obroki polnozrnatih žitaric, sadja in zdravih maščob, kot sta avokado in oreščki.
S pomočjo spletnega kalkulatorja spremljajte svoj vnos kalorij. Cilj je zaužiti 500 do 1.000 kalorij manj, kot jih porabite na dan, da izgubite od 1 do 2 kilograma na teden, kar je najhitrejša stopnja, ki je tudi trajnostna in varna.
Opozorilo
Ko zmanjšate kalorije, poskrbite, da boste še vedno vzeli dovolj energije, da telo gori in ohranja metabolizem. Ženska bi morala vedno zaužiti vsaj 1.200 kalorij na dan, moški pa 1.800.
2. korak: premaknite se
Seja Ab Circle Pro se zagotovo šteje za gibanje, vendar 3 minute na dan tega ne boste zmanjšali, ko poskušate hitro shujšati. Ameriška šola za športno medicino priporoča vsaj 250 minut zmerne intenzivnosti vadbe na teden, da izgubite pomembno težo. To pomeni, da bi morali večino dni, preden telovadite z Ab Circle Pro, iti na 30 do 40 minut vadbe za srčno črpanje, kot je na primer hitra hoja ali tek, vožnja s kolesom ali telovadba.
3. korak: Dvignite težke uteži
Eno od prodajnih mest Ab Circle Pro je, da je lahek in da lahko drsi pod posteljo ali mizo, da ne bo več. Če ga izvlečete in odložite, zagotovo ne boste pomagali zgraditi mišice, ki jo potrebujete za dvig metabolizma v telesu, zato boste ves dan kurili več kalorij. Dva ali tri dni na teden naredite trening za odpornost celotnega telesa, ki deluje na vse večje mišične skupine - ne samo na abs.
Čeprav Ab Circle Pro trdi, da tone tudi na boke, stegna in zadnjico - ne bo ponudil dovolj izziva, da bi resnično zgradil mišico, ki prispeva k izgubi teže. V svoj načrt treninga moči vključite gibe, kot so vrstice, potegni, prsni pritiski, bočni dvigi, potopi, kodri, počepi, pentlje in tečaji kolkov. Uporabite močan odpor, ki vas utrudi po osem do 12 ponovitvah. Za izgradnjo mišic je potreben čas, vendar se splača za dolgoročno vzdrževanje teže.
4. korak: Spravite svoj Ab Circle Pro
Tri do štirikrat na teden izvlecite Ab Circle Pro za del trebušne vadbe. Specifične ab vaje ne povzročajo izgube teže, ponavadi zato, ker so relativno nizke energije in ne porabijo veliko kalorij. Čeprav se vam lahko zdi, da srčni utrip povišate, ko klecate na napravi in se močno vrtete drug ob drugega, ne boste dovolj dolgo, da bi opazno pokurili kalorije in shujšali.
Še vedno boste imeli koristi od toniranja mišic, ki ležijo pod odvečno maščobo. Ko boste s kardio, močjo in prehranskimi posegi shujšali, se bodo pokazali rezultati vašega dela na Ab Circle Pro.
Medtem ko Ab Circle Pro dobro trenira vaše obline ob boku pasu, je raziskava, ki jo je leta 2014 opravil Ameriški svet za vadbo, pokazala, da kontracepcija ni bila tako učinkovita pri delu na vašem rektusu abdominis, sprednjem plašču vaš abs. Tradicionalni krč je omogočil boljše vadbo te mišice v šestih kompletih, prav tako pa je padla klop za padec ali se je zrušila kapetanska stolica. Koristili bi vam, če dodate te druge ab vaje vadbi Ab Circle Pro.
: Najboljša oprema za telovadnice za Abs
