Nekateri sadeži so dobri za prebavo, ker zagotavljajo vlaknine, ki ohranjajo prebavila v dobrem stanju. Vsebujejo tudi encime, ki razgrajujejo težko prebavljive beljakovine. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da za vzdrževanje zdrave prehrane vsak dan jeste raznovrstno raznobarvno sadje. Koliko sadja potrebujete se razlikuje glede na starost, spol in stopnjo aktivnosti. Toda dodajanje sadja z veliko vlakninami v vašo prehrano bo pomagalo pri prebavi hrane.
Hruške
Ena surova hruška srednje velikosti s kožo vsebuje 4 grame topnih vlaknin. Ta vlaknina v kombinaciji s tekočino potisne hrano skozi prebavila. Vlakna lahko izboljšajo visoko raven holesterola, hemoroide, diabetes, sindrom razdražljivega črevesja in zaprtje. Preprosta zadeva je, če začnete zgodaj dobiti dovolj sadja in vlaknin v dnevu. Za zajtrk imejte skledo z visoko vlakninami, kot je ovsena kaša z rezinami hruške.
Jabolka
Eno srednje surovo jabolko s kožo zagotavlja 3, 3 g vlaknin. Jabolka, ko jih očistimo v jabolčni omaki, imajo skoraj enako količino vlaknin in jih lahko v receptu nadomestimo do polovice masla ali olja, da bodo bolj zdravi. Jabolčna omaka ohranja hrano v receptu vlažno in zmanjšuje maščobo, kar lahko povzroči zgago.
Maline
Ena pol skodelice surovih malin je napolnjena s 4 g vlaknin. Medtem ko sadni sokovi vsebujejo veliko hranilnih snovi sadja, iz katerega je izdelan sok, postopek ekstrakcije soka običajno odstrani večino vlaknin. Jejte celo, surovo sadje, da pridobite največ vlaken. Maline so še en zdrav dodatek k hrani z veliko vlakninami, kot so muffini iz ovsenih otrobov iz maline ali granola.
Papaje
Papaje vsebujejo encim, imenovan papain, ki razgrajuje beljakovine in omogoča zelo lahko prebavo. Papain je tudi ena glavnih sestavin v razkuževalcu mesa. Ta encim pospeši kemično reakcijo, ki predela beljakovine in premika hrano skozi prebavila. Olupite papajo, odstranite semena ter jo dodajte jogurtu in sojinemu mleku, da naredite smoothie, ki je na želodcu enostaven.
