Vaši nohti in koža vam lahko povejo veliko o vašem zdravju. Medtem ko so lahko različni razlogi, zaradi katerih se vam nohti trgajo ali je vaša koža suha, je vzrok pomanjkanje vitamina ali celo minerala. Nizek vnos železa lahko povzroči nastanek slemenja v nohtu, premalo vitamina A ali C v prehrani pa lahko povzroči suho kožo. Pogovorite se z zdravnikom o svoji prehrani in kako se nanaša na zdravje nohtov in kože.
Vitamin C esencialno za kožo
Vitamin C se nahaja v velikih količinah v vaši koži. Glede na pomanjkanje vitamina C v svoji prehrani lahko pride do suhe kože, ugotavljajo v Inštitutu Linus Pauling. Večji vnosi vitamina C lahko vaši koži pomagajo ustvariti ovire, ki preprečujejo izgubo vode. Moški bi morali stremeti za 90 miligramov vitamina C na dan, ženske pa 75 miligramov. Vključitev živil, kot so rdeča paprika, pomaranča, brokoli in jagode v prehrani, vam lahko pomaga pri zadovoljevanju dnevnih potreb po vitaminu C in lahko prepreči nastanek suhe kože.
Vitamin A in suha koža
Morda povezujete vitamin A z zdravjem oči, toda če ne boste v svoji prehrani dobili dovolj vitamina A, lahko to povzroči tudi suho kožo. Ustrezen vnos vitamina A je pomemben za vzdrževanje kožnih celic. Pomanjkanje povzroči keratinizacijo - ali otrdelost - kože. Moški potrebujejo 900 mikrogramov vitamina A, ženske pa 700 mikrogramov. Živila, ki vam lahko pomagajo pri preprečevanju pomanjkanja, vključujejo korenje, sladki krompir, špinačo, papriko in losos.
Vaši nohti in pomanjkanje železa
Koilonychia je bolezen nohtov, ki povzroči nenormalno oblikovane nohte, ki se z dvignjenimi grebeni ukrivijo navznoter. Anemija pomanjkanja železa je povezana s koilonikomijo. Čeprav je pomanjkanje železa v ZDA redko, po podatkih Urada za prehranske dodatke otroci, najstnice in ženske v rodni dobi tvegajo, da jih v svoji prehrani ne bodo dobili dovolj. Moški in ženske, stare 51 let in več, potrebujejo 8 miligramov železa na dan, ženske med 19 in 50 letom potrebujejo 18 miligramov, najstnice potrebujejo 15 miligramov, otroci pa 7 do 10 miligramov. Okrepčene žitarice za zajtrk, leča, beli fižol, jetra, špinača, sardele, čičerika in govedina so vsi dobri viri železa in vključitev teh v vašo prehrano lahko pomaga izboljšati zdravje nohtov.
Dieta za zdrave nohte in kožo
Medtem ko ni posebne prehrane za nohte in kožo, lahko uživanje različnih živil iz vseh skupin hrane zagotavlja, da boste dobili vse potrebne hranilne snovi, da jih ohranite zdrave. To pomeni sadje in zelenjava, žita, pusti viri beljakovin in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Beljakovine in omega-3 maščobne kisline so še posebej pomembne za zdravje kože in nohtov, saj podpirajo strukturo in delovanje. Tuna, losos in orehi so dobri viri obeh bistvenih hranil. Prav tako pijte veliko tekočine, kot so voda, 100-odstotni sadni sok ali juha z nizko vsebnostjo natrija, da ohranite hidrirano in preprečite suho kožo in lomljive nohte.
