Morda ste videli te črno-rumene trakove, ki visijo s stropa v vaši telovadnici, in se spraševali, kako za vraga jih uporabljati. Ta zavajajoče preprost kos opreme je TRX Suspension Trainer in je bil razvit za zagotavljanje neverjetne vadbe celotnega telesa, pri čemer kot odpornost uporabljate samo svojo telesno težo. Če želite definirati in toniti svoje celotno telo, medtem ko razvijate funkcionalno kondicijo in se ob tem počutite in počutite po svojih najboljših močeh, poskusite s TRX suspenzijskim treningom. Preizkusite to kratko vadbo za celotno telo in se prepričajte, kako vam lahko trening z vzmetenjem pomaga doseči kateri koli fitnes cilj.
Morda ste videli te črno-rumene trakove, ki visijo s stropa v vaši telovadnici, in se spraševali, kako za vraga jih uporabljati. Ta zavajajoče preprost kos opreme je TRX Suspension Trainer in je bil razvit za zagotavljanje neverjetne vadbe celotnega telesa, pri čemer kot odpornost uporabljate samo svojo telesno težo. Če želite definirati in toniti svoje celotno telo, medtem ko razvijate funkcionalno kondicijo in se ob tem počutite in počutite po svojih najboljših močeh, poskusite s TRX suspenzijskim treningom. Preizkusite to kratko vadbo za celotno telo in se prepričajte, kako vam lahko trening z vzmetenjem pomaga doseči kateri koli fitnes cilj.
1. TRX srednja vrstica
Ta vaja je kot nalašč za razvijanje integrirane moči zgornjega dela telesa in jedra. KAKO TO POSTAVITE: Stojte proti sidrni točki in držite varovalo vzmetenja z rokama, iztegnjenimi naravnost iz ramen. Nagnite se nazaj, tako da je vaše telo pod kotom 45 stopinj na tla. Poskrbite, da bodo boki, kolena in ramena poravnani in zavijte svoje jedro. Stisnite lopatice in se povlecite s hrbtnimi mišicami, dokler vam roke niso ob straneh reber. Vso pot vzdržujte trdno ploščo. V enem počasnem nadzorovanem gibanju spustite telo nazaj navzdol.
Ta vaja je kot nalašč za razvijanje integrirane moči zgornjega dela telesa in jedra. KAKO TO POSTAVITE: Stojte proti sidrni točki in držite varovalo vzmetenja z rokama, iztegnjenimi naravnost iz ramen. Nagnite se nazaj, tako da je vaše telo pod kotom 45 stopinj na tla. Poskrbite, da bodo boki, kolena in ramena poravnani in zavijte svoje jedro. Stisnite lopatice in se povlecite s hrbtnimi mišicami, dokler vam roke niso ob straneh reber. Vso pot vzdržujte trdno ploščo. V enem počasnem nadzorovanem gibanju spustite telo nazaj navzdol.
2. TRX prsni tisk
Ta različica standardne stiskalnice za prsni koš vam pomaga ustvariti moč zgornjega dela telesa, hkrati pa predstavlja odličen izziv za jedro. KAKO TO POSTAVITE: Stojte obrnjeni stran od točke sidrišča, se nagnite naprej in ročaje držite pred seboj. Okrepite svoje jedro in se osredotočite na držanje trdne plošče. Spustite prsni koš proti rokam, premikajte celotno telo kot desko. Ustavite se, ko so vam roke usklajene s prsmi. V enem počasnem, nadzorovanem gibanju se potisnite nazaj, kolena, boke in ramena poravnajte do konca.
Ta različica standardne stiskalnice za prsni koš vam pomaga ustvariti moč zgornjega dela telesa, hkrati pa predstavlja odličen izziv za jedro. KAKO TO POSTAVITE: Stojte obrnjeni stran od točke sidrišča, se nagnite naprej in ročaje držite pred seboj. Okrepite svoje jedro in se osredotočite na držanje trdne plošče. Spustite prsni koš proti rokam, premikajte celotno telo kot desko. Ustavite se, ko so vam roke usklajene s prsmi. V enem počasnem, nadzorovanem gibanju se potisnite nazaj, kolena, boke in ramena poravnajte do konca.
3. TRX Hamstring Curl
Okrepite zadnjice, glutene in spodnji del hrbta s to vajo na zadnji verigi. KAKO to storite: Lezite na hrbet z nogami in petami v stopala neposredno pod točko sidra. Pritisnite pete navzdol in zavijte svoje jedro, da dvignete boke navzgor. Predstavljajte si, da izvajate plank na hrbtu. Z upogibanjem kolen upognite kolena in potegnite pete do zadnjice. Ves čas vključite svoje jedro. Z enim počasnim nadzorovanim gibanjem vrnite pete nazaj v začetni položaj.
Okrepite zadnjice, glutene in spodnji del hrbta s to vajo na zadnji verigi. KAKO to storite: Lezite na hrbet z nogami in petami v stopala neposredno pod točko sidra. Pritisnite pete navzdol in zavijte svoje jedro, da dvignete boke navzgor. Predstavljajte si, da izvajate plank na hrbtu. Z upogibanjem kolen upognite kolena in potegnite pete do zadnjice. Ves čas vključite svoje jedro. Z enim počasnim nadzorovanim gibanjem vrnite pete nazaj v začetni položaj.
4. TRX Squat
Uporaba trenerja suspenzij za izvajanje počepov vam bo pomagala izpopolniti formo in angažirati svoje jedro na nov način. KAKO TO POČETI: Stojite proti trenerju vzmetenja z ročaji v rokah in nekaj napetosti na trakovih. Naj bo teža v petah in se osredotočite na vključevanje v svoje jedro. Spustite boke navzdol in nazaj, dokler kolena niso upognjena tik pod 90 stopinj. Ko se kolena rahlo potiskate navzdol, kolena potisnete navzgor in trebuhe skrčite. Vozite skozi pete in iztegnite boke, da se postavite nazaj.
Zasluge: TRX TrainingUporaba trenerja suspenzij za izvajanje počepov vam bo pomagala izpopolniti formo in angažirati svoje jedro na nov način. KAKO TO POČETI: Stojite proti trenerju vzmetenja z ročaji v rokah in nekaj napetosti na trakovih. Naj bo teža v petah in se osredotočite na vključevanje v svoje jedro. Spustite boke navzdol in nazaj, dokler kolena niso upognjena tik pod 90 stopinj. Ko se kolena rahlo potiskate navzdol, kolena potisnete navzgor in trebuhe skrčite. Vozite skozi pete in iztegnite boke, da se postavite nazaj.
5. TRX hrbtni podaljšek
Izzivajte celotno hrbtno stran in razvijajte funkcionalno jedro, ki vam bo pomagalo pri vsakodnevnih aktivnostih. KAKO TO POSTAVITI: Stopite proti trenerju vzmetenja z rokami, iztegnjenimi nad glavo, težo v petah in z opornico. Roke in noge držite naravnost, pritisnite boke nazaj, dokler zgornji del telesa in spodnji del telesa ne naredite 90-stopinjskega kota. Zavijte svoje jedro in s kolki potisnite boke naprej, ko stojite nazaj. Ves čas imejte roke in noge.
Zasluge: TRX TrainingIzzivajte celotno hrbtno stran in razvijajte funkcionalno jedro, ki vam bo pomagalo pri vsakodnevnih aktivnostih. KAKO TO POSTAVITI: Stopite proti trenerju vzmetenja z rokami, iztegnjenimi nad glavo, težo v petah in z opornico. Roke in noge držite naravnost, pritisnite boke nazaj, dokler zgornji del telesa in spodnji del telesa ne naredite 90-stopinjskega kota. Zavijte svoje jedro in s kolki potisnite boke naprej, ko stojite nazaj. Ves čas imejte roke in noge.
6. TRX Ščuka
Neverjeten izziv za celotno telo bo ta poteza okrepila celoten zgornji del telesa in resnično ciljala na spodnji abs. KAKO TO POČETI: Začnite v potisnem položaju z nogami v nogah trenerja vzmetenja neposredno pod točko sidra. Stopala in ramena naj bodo v isti ravnini. Med dvigovanjem bokov do stropa privijte trebušne mišice, glava pa pade med roke in premikajte noge proti zgornjem delu telesa. Vaše telo naj bo videti kot obrnjeno V. Z odličnim nadzorom spustite boke nazaj in se vrnite v položaj.
Zasluge: TRX TrainingNeverjeten izziv za celotno telo bo ta poteza okrepila celoten zgornji del telesa in resnično ciljala na spodnji abs. KAKO TO POČETI: Začnite v potisnem položaju z nogami v nogah trenerja vzmetenja neposredno pod točko sidra. Stopala in ramena naj bodo v isti ravnini. Med dvigovanjem bokov do stropa privijte trebušne mišice, glava pa pade med roke in premikajte noge proti zgornjem delu telesa. Vaše telo naj bo videti kot obrnjeno V. Z odličnim nadzorom spustite boke nazaj in se vrnite v položaj.
7. TRX Plank
Tako kot standardna različica te vaje je tudi ta ena najbolj utemeljenih izmed vseh vaj TRX jedro. KAKO to storite: Začnite na rokah in kolenih z rokami pod rameni in s stopali v nogah za stopala. Pritisnite roke in noge, da se dvignete v potisni položaj z rokami, komolci in rameni v vrsti. Držite 30 do 60 sekund. Kolena spustite na tla.
Zasluge: TRX TrainingTako kot standardna različica te vaje je tudi ta ena najbolj utemeljenih izmed vseh vaj TRX jedro. KAKO to storite: Začnite na rokah in kolenih z rokami pod rameni in s stopali v nogah za stopala. Pritisnite roke in noge, da se dvignete v potisni položaj z rokami, komolci in rameni v vrsti. Držite 30 do 60 sekund. Kolena spustite na tla.
8. TRX hrbtni tekač
Za močnejšo zadnjo stran vključite to vadbo na zadnji verigi v svojo vadbo. KAKO to storite: Lezite na hrbet z nogami naravnost pred seboj, pete pa v stopala neposredno pod točko sidra. Pritisnite pete navzdol in zavijte svoje jedro, da boke dvignete od tal. Predstavljajte si, da izvajate plank na hrbtu. S spodnjico povlecite eno peto do zadnjice, drugo nogo pa držite naravnost. Ves čas vključite svoje jedro. Peti vrnite v začetni položaj in ponovite na drugi strani.
Zasluge: TRX TrainingZa močnejšo zadnjo stran vključite to vadbo na zadnji verigi v svojo vadbo. KAKO to storite: Lezite na hrbet z nogami naravnost pred seboj, pete pa v stopala neposredno pod točko sidra. Pritisnite pete navzdol in zavijte svoje jedro, da boke dvignete od tal. Predstavljajte si, da izvajate plank na hrbtu. S spodnjico povlecite eno peto do zadnjice, drugo nogo pa držite naravnost. Ves čas vključite svoje jedro. Peti vrnite v začetni položaj in ponovite na drugi strani.
Kaj misliš?
Ste že kdaj preizkusili TRX Suspension Training? Katere so vaše najljubše vaje za vadbo celotnega telesa? Katere s tega seznama boste dodali k vadbi? Sporočite nam v spodnjih komentarjih!
Zasluge: TRX TrainingSte že kdaj preizkusili TRX Suspension Training? Katere so vaše najljubše vaje za vadbo celotnega telesa? Katere s tega seznama boste dodali k vadbi? Sporočite nam v spodnjih komentarjih!
