Trening z utežmi je postal priljubljen že dolgo, preden so se pojavili palčki, žage in vadbeni stroji. Stari Grki, Egipčani in Kitajci so uteži trenirali z dejavnostmi, kot so dvigovanje kamenja, metanje kamenja, rokoborba in plezanje po vrvi.
Starogrški načini treninga, zlasti za Špartance, so bili strukturirani in izjemno intenzivni.
Špartanska zgodovina usposabljanja
Špartanski trening se je pri moških začel že v zelo mladih letih. Pri sedmih letih so špartanske samce poslali v vojaško in atletsko vadbeno šolo, kjer so jih učili žilavosti, discipline, vzdržljivosti proti bolečinam in sposobnosti preživetja. Špartansko življenje je bilo osredotočeno na vojaško usposabljanje in žilavost. Špartanski moški so bili vojaki od 13. do 60. leta starosti, celo ženske so se učile fizičnega in gimnastičnega treninga.
V "moderni" dobi je dviganje uteži uvedlo kot dogodek na olimpijskih igrah 1896 v Atenah. Ženske so bile prvič dovoljene, da sodelujejo v olimpijskih disciplinah v dviganju uteži leta 2000 na igrah v Sydneyju po poročanju Olympic.org.
Špartanske metode treninga
Vadba grškega bojevnika je pomenila improvizacijo in uporabo vsega, kar je na voljo, za izboljšanje njihove telesne pripravljenosti. Starogrška body building se je opirala na izvajanje vaj za telesno težo, kot so push-up ali pull-up. Stari Grki bi uporabili upor v svojih metodah treninga moči z uporabo kamnov, hlodov, živali ali drug drugega, da bi povečali svojo moč.
Sodobni špartanski trening
Za vrhunsko fizično kondicijo ni potrebna modna oprema. Uporabite potiske in vlečnike v svoji rutini, da si pomagate pri vzpostavljanju trdnosti zgornjega dela telesa. Sekanje ali cepljenje hlodov in metanje hlodov je tudi učinkovit način za treniranje celega telesa. Prevračanje pnevmatik, dvigovanje mrtvih, potiskanje avtomobila ali prevoz težkih predmetov do vnaprej določenega cilja so vsi primeri sodobnega starogrškega treninga moči.
Posamezniki, ki raje trenirajo v telovadnici, lahko še vedno izvajajo intenzivne treninge z utežmi, podobni starejšim Grkom, tako da v svoj trening uporabljajo večinoma proste uteži in v svoje treninge vključijo olimpijske in pogonske vlečnice, da ustvarijo eksplozivno moč, kot so čiščenje moči, čiščenje v obešalnikih, ugrabitev, počepi, mrtve dvige. in klop v skladu z ameriškim svetom o vadbi.
Vadba "300"
Vadba "300" je bila zasnovana tako, da je igralce dobil v formi v pripravah na snemanje filma "300." Igralci so se štiri mesece trenirali s podobnimi intenzivnostmi treningov, ki bi jih uporabljali v času Špartancev - vključno s pometometrijo - ki vključujejo skoke v boksu, strele z stene z medicino in vertikalne skoke in še veliko več po ExRx-ovem sprinterskem in intenzivnem treningu z utežmi. Uporabljali so tako opremo, kot so žage, kotlički in kroglice z zdravili.
Na koncu štirih mesecev vadbe so igralci povabljeni, da zaključijo vadbo z maturami "300", ki je vključevala izvajanje naslednjih vaj v zaporednem vrstnem redu: 25 dvigov, 50 mrtvih dvigov s 135 lbs., 50 potiskov, 50 škatlic skoči na 24-palčna škatla, 50 talnih brisalcev pri 135 lbs., 50 kettlebell čist in pritisne na 36 lbs. in 25 izvlekov. Kombinacija vseh ponovitev za vse vaje je skupno 300 ponovitev.
