Redčenje stegen lahko storite tako, da v svojo fitnes rutino dodate počepe in povečate aerobni trening. Privezi so sestavljena vaja, ki vam omogoča, da v enem gibanju delate številne večje mišice. To povečuje kurjenje kalorij in poveča vašo mišično maso, kar vam pomaga hitreje odvajati maščobe na stegnih in po telesu.
Kot mati, kot hči
Genetika ima delno vlogo pri oblikovanju vaših stegen. Nekateri imajo v trebuhu večjo težo, drugi pa imajo večje noge. Vendar pa imate nekaj časa za spremembo oblike stegen. Stegna so sestavljena iz kvadricepsa, sklepov, kolčnih adduktorjev in ugrabiteljev, vse te mišice pa med počepom delujejo skupaj in tako noge krepijo in jim dajejo bolj oblikovan videz.
Čučanj
Ker so počepi sestavljeno gibanje, lahko z njimi zažgete večjo količino kalorij. Čim več kalorij porabiš, več maščob lahko izgubiš iz nog in celega telesa. Čučniki zajamejo velike mišice spodnjega dela telesa, kar vam pomaga povečati vitko maso. Več mišic imate, več kalorij lahko zažgete. Spremenljivke vašega počepa igrajo pomembno vlogo pri ugotavljanju, ali boste imeli vitke noge ali gradili obsežne mišice. Dokončanje večjega števila počepov z lastno telesno težo ali odpornostjo na svetlobo pomaga tanjšati stegna. Visoke ponovitve spodbujajo mišično vzdržljivost namesto velikosti. Če dodate velike uteži in opravite manj ponovitev, je bolj zajeten videz.
Vzemi skok
Čučanj za skok je plyometrična vaja, ki tone vaše kvadriceps in stegnenice. Skoki počepi vam lahko pomagajo povečati izgorevanje kalorij, ker so močna poteza, ki vam pomaga zgraditi mišično in srčno-žilno vzdržljivost. Popolne skočne počepe postavite tako, da stojite z nogami v širini ramen. Počasi se spustite v položaj za počep in skočite najvišje, kot lahko. Mehko pristani nazaj na dnu počepa in ponovi še enkrat. V 30 sekundah dokončajte toliko, kolikor lahko skačete.
Kardio trening
Kardio trening je bistvenega pomena za hujšanje. Medtem ko vam lahko počepi pomagajo pri gradnji vitkih mišic, če imate na mišici maščobo, bodo vaše noge še vedno videti velike. S kardio treningom morate stopiti maščobe. Ne morete opaziti zmanjšanja maščobe samo na enem delu telesa in kardio bo kuril maščobo po vsem telesu, vključno s stegni. Vsak dan izvajajte 30 do 60 minut aerobnega treninga in izberite vaje, kot so tek, pohodništvo, kickboxing ali kolesarjenje v zaprtih prostorih, ki bodo pomagale povečati kurjenje kalorij, hkrati pa tonirati stegna.
