Ne glede na to, ali imate diagnozo diabetesa in vam je zdravnik predlagal, da bi jedli pogoste obroke, ali ste na dieti z omejenimi kalorijami in želite čez dan preprečiti lakoto, jedo šest majhnih, uravnoteženih obrokov na dan, zdrava alternativa standardnim trem. Z uživanjem šestih majhnih obrokov lahko olajšate lakoto in ohranite raven sladkorja v krvi, pod pogojem, da je hrana, ki jo jeste, hranljiva.
Korak 1
Jejte zajtrk bogat zajtrk, ki vključuje vlaknine, pa tudi sadje in zelenjavo. Ker boste pozno jutro pojedli še en majhen obrok, se izogibajte prenajedanju in imejte prvi obrok v dnevu čim lažji. Poskusite jesti ovseno kašo z bananami, jagodami in oreški na vrhu ali burrito za zajtrk s črnim fižolom, beljakom in različnim sadjem in zelenjavo.
2. korak
Pojejte majhen drugi zajtrk, približno kot prigrizek sredi dopoldneva, približno tri ure po prvem obroku. Če uporabljate vitki vir beljakovin, kot je jogurt, dodajte sadje kot borovnice in vmešajte pšenične kalčke ali sončnična semena, da ustvarite uravnotežen obrok.
3. korak
Oskrbite svoje telo s hranljivim kosilom, kot so narezane piščančje prsi brez kože na polnozrnatem kruhu s solato, paradižnikom in avokadom. Izogibajte se uživanju slanih prigrizkov, kot so čips in kokice, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob in bodo znatno dvignili število kalorij za dan.
4. korak
Prigrizek na majhnem, visoko beljakovinskem obroku, ki je poln zelenjave približno tri ure po kosilu. Jejte majhno solato z oreščki ali semeni ali peščico zelenjave, kot so zelena, korenje in brokoli, namočen v nemastnem italijanskem prelivu.
5. korak
Jejte uravnoteženo majhno večerjo, ki je polna vitaminov. Na primer, parite lososa, rjavi riž in brokoli ter dodajte majhno količino olivnega olja in sveže stisnjenega limoninega soka kot preliv. Med večerjo se izogibajte prenajedanju, saj boste po večerji še vedno pojedli majhen prigrizek.
6. korak
Sladkega zoba zadovoljite s hranljivo sladico. Sadje, kot so jagode, banane in borovnice, zamrznite in vmešajte v smoothie ali jih pojejte, kot je za zadovoljivo, hladno poslastico.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Ovsena kaša
Banane
Jagode
Oreščki
Jogurt
Borovnice
Sončnična semena
Polnozrnat kruh
Piščančje prsi
Solata
Paradižnik
Avokado
Solata
Zelena
Korenje
Brokoli
Nemasti italijanski preliv
Losos
Rjavi riž
Brokoli
Limonin sok
Olivno olje
Namig
Vadite nadzorovanje porcij, da se ne bi počutili prenajedeno, medtem ko jeste šest obrokov na dan.
Opozorilo
Pred spreminjanjem prehrane v šest obrokov na dan se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate sladkorno bolezen.
