Težko je shujšati, ko se vaš metabolizem upočasni, vendar lahko počnete nekaj. Ščitnica, žleza v obliki metulja v grlu, proizvaja hormone, ki uravnavajo številne telesne funkcije, vključno s presnovo. Ko vaša ščitnica postane premalo aktivna - stanje, znano kot hipotiroidizem, telo zažge manj kalorij. Drugi simptomi počasno ščitnice vključujejo depresijo, izčrpanost, suho kožo in krhke lase, bolečine in krči v telesu, hripav glas in povečanje telesne mase. Neaktivna ščitnica se običajno zdravi z nadomeščanjem hormonov. Da pa boste svojo težo imeli pod nadzorom, lahko pomagajo spremembe življenjskega sloga.
Korak 1
Sledite nizkokalorični dieti. Kdor želi shujšati, mora porabiti več kalorij, kot jih zaužije. Za nekoga, ki ima premalo ščitnico, je to lahko težko, ker se metabolizem upočasni, kar pomeni, da telo naravno porabi manj kalorij.
2. korak
Vodite dnevnik hrane, v katerem spremljate, katera živila in skupno količino kalorij zaužijete dnevno. Prinesite dnevnik k zdravniku in razpravljajte, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan in kakšne spremembe lahko naredite, da shujšate.
3. korak
Povečajte svojo vadbeno rutino. Vadba je najučinkovitejši način za pospešitev metabolizma, zaradi česar je močno orodje za premagovanje stranskih učinkov hipotiroidizma s povečanjem telesne teže. Centri za nadzor bolezni priporočajo, da zdrava odrasla oseba, mlajša od 65 let, dobi pet minut na teden 30 minut srčne črpalke. Treningi moči bodo potekali dvakrat tedensko.
4. korak
Postopoma vadite do te količine. Toda kot nekdo, ki ima hipotiroidizem, bi to moral biti goli minimum. Če se še vedno spopadate s povečanjem telesne teže, povečajte pogostost in trajanje vadbe.
5. korak
O zdravljenju hipotiroidizma se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju sintetičnega nadomestnega hormona levotiroksina. To vam lahko pomaga pridobiti nekaj nadzora nad simptomi premalo delujoče ščitnice.
6. korak
Ne uporabljajte tobaka in alkohola, ker lahko poslabšajo simptome. Po mnenju Medicinskega centra Univerze v Marylandu kofein in soja lahko motijo zdravila za ščitnico, zato se o uživanju teh izdelkov pogovorite s svojim zdravnikom.
