Tradicionalno je joga samostojna praksa. To je čas samorefleksije in introspekcije. A ni vedno treba biti. Med vadbo s partnerjem se lahko naučite prav toliko o sebi in svojem telesu. Poleg tega ima partnerska joga (ki jo pogosto imenujejo AcroYoga, ker združuje akrobatiko in jogo), kar je še dodatno korist za izgradnjo zaupanja med vami in partnerjem. In potem je potrebna dodatna jakost jedra, ki je potrebna za osebo v zraku (letak), in moč spodnjega dela telesa, ki jo potrebuje oseba, ki podpira letalo (podstavek). Torej, zgrabite partnerja in navdihnite z naslednjimi 11 joga postavitvami v dvoje.
Tradicionalno je joga samostojna praksa. To je čas samorefleksije in introspekcije. A ni vedno treba biti. Med vadbo s partnerjem se lahko naučite prav toliko o sebi in svojem telesu. Poleg tega ima partnerska joga (ki jo pogosto imenujejo AcroYoga, ker združuje akrobatiko in jogo), kar je še dodatno korist za izgradnjo zaupanja med vami in partnerjem. In potem je potrebna dodatna jakost jedra, ki je potrebna za osebo v zraku (letak), in moč spodnjega dela telesa, ki jo potrebuje oseba, ki podpira letalo (podstavek). Torej, zgrabite partnerja in navdihnite z naslednjimi 11 joga postavitvami v dvoje.
1. Dvojna plošča
To je odlična poza za začetek. Čeprav zahteva veliko trdnosti jedra, je zelo nizka do tal, s pravilno tehniko pa boste opazili, da je lahko lažje, kot si mislite. KAKO TO POČETI: Začnite z višjim ali močnejšim parom v deski na dnu. Dlani so pod rameni, noge so ravne in jedro je zavito. Nato zgornja oseba - obrnjena proti nogam podlage - stopi čez boke podstavka. Če se sklopite naprej, obe dlani varno položite na gležnjev podlage, močno jedro in vpet, ter stopijte eno nogo na rame na podlago. Zadržite tri do pet vdihov, če lahko, preden počasi stopite po eno nogo. Če je mogoče, preklopite tako, da je oseba, ki je bila baza, zdaj na vrhu.
To je odlična poza za začetek. Čeprav zahteva veliko trdnosti jedra, je zelo nizka do tal, s pravilno tehniko pa boste opazili, da je lahko lažje, kot si mislite. KAKO TO POČETI: Začnite z višjim ali močnejšim parom v deski na dnu. Dlani so pod rameni, noge so ravne in jedro je zavito. Nato zgornja oseba - obrnjena proti nogam podlage - stopi čez boke podstavka. Če se sklopite naprej, obe dlani varno položite na gležnjev podlage, močno jedro in vpet, ter stopijte eno nogo na rame na podlago. Zadržite tri do pet vdihov, če lahko, preden počasi stopite po eno nogo. Če je mogoče, preklopite tako, da je oseba, ki je bila baza, zdaj na vrhu.
2. Dvojna miza
Ta poza je tako preprosta in dostopna, a hkrati zelo močna za vadbo. KAKO TO POSTAVITE: Podstavek se začne v položaju mize, ki je obrnjen proti stropu, z nogami na razdalji kolkov in z rokami na rami. Dvignite boke čim višje, tako da bodo kolena, boki, hrbet in glava v eni liniji. Vrhunski partner bo stopil čez telo podlage, obrnjen proti kolenom baze. Položite eno roko na ramena podstavka, privijte svoje jedro in pasove ter nežno in trdno stopajte eno nogo na kolena / spodnji del stegen. Zadržite tri do pet vdihov in stopite z milostjo in nadzorom.
Ta poza je tako preprosta in dostopna, a hkrati zelo močna za vadbo. KAKO TO POSTAVITE: Podstavek se začne v položaju mize, ki je obrnjen proti stropu, z nogami na razdalji kolkov in z rokami na rami. Dvignite boke čim višje, tako da bodo kolena, boki, hrbet in glava v eni liniji. Vrhunski partner bo stopil čez telo podlage, obrnjen proti kolenom baze. Položite eno roko na ramena podstavka, privijte svoje jedro in pasove ter nežno in trdno stopajte eno nogo na kolena / spodnji del stegen. Zadržite tri do pet vdihov in stopite z milostjo in nadzorom.
3. Razširjena dvojna miza
To je zahtevnejša različica dvojne mize, saj morate uravnovesiti z iztegnjeno nogo. KAKO TO POČETITE: Začnite v istem položaju kot dvojna miza, letak se uravnoteži na ramenih in kolenih / spodnjih stegnih. Sprva bi moral letak dvigniti nogo, in če se oba počutita varna in močna, lahko podnožje dvigne nogo na isti strani. Zadržite tri do pet vdihov in preklopite ob strani. Demontiranje je enako osnovni dvojni tabeli.
To je zahtevnejša različica dvojne mize, saj morate uravnovesiti z iztegnjeno nogo. KAKO TO POČETITE: Začnite v istem položaju kot dvojna miza, letak se uravnoteži na ramenih in kolenih / spodnjih stegnih. Sprva bi moral letak dvigniti nogo, in če se oba počutita varna in močna, lahko podnožje dvigne nogo na isti strani. Zadržite tri do pet vdihov in preklopite ob strani. Demontiranje je enako osnovni dvojni tabeli.
4. Dvojni čoln
To je najboljša poza, da okrepite svoje jedro in izboljšate ravnovesje. KAKO to storite: začnite sedeti drug proti drugemu z upognjenimi koleni. Če se stopala dotaknete skupaj, položite roke za seboj, da se stabilizirate in dvignete noge proti nebu. Pritegnite jedro, podaljšajte hrbtenico in dvignite srce proti nebu. Hrbet naj bo vzravnan in vaše jedro ves čas angažirano. Zadržite tri do pet vdihov in sprostite.
Zasluge: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comTo je najboljša poza, da okrepite svoje jedro in izboljšate ravnovesje. KAKO to storite: začnite sedeti drug proti drugemu z upognjenimi koleni. Če se stopala dotaknete skupaj, položite roke za seboj, da se stabilizirate in dvignete noge proti nebu. Pritegnite jedro, podaljšajte hrbtenico in dvignite srce proti nebu. Hrbet naj bo vzravnan in vaše jedro ves čas angažirano. Zadržite tri do pet vdihov in sprostite.
5. Vezani dvojni čoln
Korak z dvojnim čolnom potegnite še korak dlje, tako da dodate vez. Tako kot dvojna jadrnica je tudi ta partnerica za krepitev jedra odlična za ravnotežje in prilagodljivost, pa tudi za nekaj moči zgornjega dela telesa. KAKO to storite: začnite sedeti in se obrniti proti partnerju z upognjenimi koleni. Stopala dvignite od tal, dokler kolena niso upognjena pri 90 stopinjah. Dlani naj se začnejo za vami na tleh, da se stabilizirajo, ko podplate povezujete skupaj. S svojo osnovno močjo držite hrbtenico dolgo in hrbtenico nagnjeno, tako da imate dolžino od križnice, stisnite stopala skupaj in navzgor do neba, dokler noge niso tako ravne, da jih lahko poravnate. Če želite zavezati roke, segajte z eno roko, da stegnite zapestje in roko partnerja, srce dvignite, ko dosežete drugo roko, da zataknete drugo zapestje in roko partnerja. Dvignite srce in podaljšajte hrbtenico in poglejte naravnost v partnerja ali navzven.
Zasluge: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comKorak z dvojnim čolnom potegnite še korak dlje, tako da dodate vez. Tako kot dvojna jadrnica je tudi ta partnerica za krepitev jedra odlična za ravnotežje in prilagodljivost, pa tudi za nekaj moči zgornjega dela telesa. KAKO to storite: začnite sedeti in se obrniti proti partnerju z upognjenimi koleni. Stopala dvignite od tal, dokler kolena niso upognjena pri 90 stopinjah. Dlani naj se začnejo za vami na tleh, da se stabilizirajo, ko podplate povezujete skupaj. S svojo osnovno močjo držite hrbtenico dolgo in hrbtenico nagnjeno, tako da imate dolžino od križnice, stisnite stopala skupaj in navzgor do neba, dokler noge niso tako ravne, da jih lahko poravnate. Če želite zavezati roke, segajte z eno roko, da stegnite zapestje in roko partnerja, naj bo srce dvignjeno, ko dosežete drugo roko, da zataknete drugo zapestje in roko partnerja. Dvignite srce in podaljšajte hrbtenico in poglejte naravnost v partnerja ali navzven.
6. Navzdol pasji ščitnik
Za tiste partnerje, ki so nekoliko naprednejši, poskusite s to AcroYoga pozi, ki združuje dve različni jogijski pozi. KAKO TO POSTAVITE: Podnožje se začne pri psu obrnjenem navzdol, dlani so ravne, hrbtenica dolga in kolena ravna. Korenite navzdol v dlani in pete, da ustvarite stabilnost, pripravo na letaka. Letak stopi pred podlago in se zloži naprej, tako da sta obe roki bodisi v notranjosti bodisi pred rokami baze. Ko stopi ena noga naenkrat, bo letak postavil eno nogo (samo prste) na križnico podlage (območje hrbtenice), nato pa drugo nogo in pritisnil v položaj ščuke (telo je pri 90 stopinjah) z zataknjenim jedrom. hrbtenica pa dolga. Korenite v dlani, zadržite pet do 10 vdihov. Če želite sneti, stopijte po eno nogo naenkrat.
Zasluge: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comZa tiste partnerje, ki so nekoliko naprednejši, poskusite s to AcroYoga pozi, ki združuje dve različni jogijski pozi. KAKO TO POSTAVITE: Podnožje se začne pri psu obrnjenem navzdol, dlani so ravne, hrbtenica dolga in kolena ravna. Korenite navzdol v dlani in pete, da ustvarite stabilnost, pripravo na letaka. Letak stopi pred podlago in se zloži naprej, tako da sta obe roki bodisi v notranjosti bodisi pred rokami baze. Ko stopi ena noga naenkrat, bo letak eno nogo (samo prste) postavil na križnico podlage (območje hrbtenice) in nato drugo nogo, pritisnil v položaj ščuke (telo je pri 90 stopinjah), pri čemer je jedro zataknjeno hrbtenica pa dolga. Korenite v dlani, zadržite pet do 10 vdihov. Če želite sneti, stopijte po eno nogo naenkrat.
7. Pes navzdol z variacijo držal
Prepričajte se, da sta oba trdna v teh pozah ločeno, preden jih poskusite kombinirati: To je napredna različica zadnje poze. KAKO TO POSTAVITE: Podnožje se začne pri psu obrnjenem navzdol, dlani so ravne, hrbtenica dolga in kolena ravna. Korenino navzdol v dlani in pete za stabilnost, priprava na letaka. Letak se približa tej pozi v bistvu enako kot ščuka na roki. Stojte blizu ali pred rokami podlage in se zložite naprej. Stopite z eno nogo do spodnjega križa, pri čemer pazite, da ne boste preveč obremenili stopala. Eno nogo dvignite navzgor in čez, tako da bo stopalo segalo za glavo. Zadržite tri do pet vdihov, preden obrnete vhod in graciozno izstopite iz poze.
Zasluge: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comPrepričajte se, da sta oba trdna v teh pozah ločeno, preden jih poskusite kombinirati: To je napredna različica zadnje poze. KAKO TO POSTAVITE: Podnožje se začne pri psu obrnjenem navzdol, dlani so ravne, hrbtenica dolga in kolena ravna. Korenino navzdol v dlani in pete za stabilnost, priprava na letaka. Letak se približa tej pozi v bistvu enako kot ščuka na roki. Stojte blizu ali pred rokami podlage in se zložite naprej. Stopite z eno nogo do spodnjega križa, pri čemer pazite, da ne boste preveč obremenili stopala. Eno nogo dvignite navzgor in čez, tako da bo stopalo segalo za glavo. Zadržite tri do pet vdihov, preden obrnete vhod in graciozno izstopite iz poze.
8. Spuščajoča se kamela
Za to pozi boste potrebovali veliko potrpljenja, ker najverjetneje ne boste našli pravega položaja za hrbet že ob prvem poskusu in vaša baza mora ves čas ostati stabilna. Toda z nekaj preizkušanja in napak, boste lahko obvladali to čudovito pozi. KAKO TO POSTAVITE: Podnožje se začne pri psu obrnjenem navzdol, dlani so ravne, hrbtenica dolga in kolena ravna. Korenino navzdol v dlani in pete za stabilnost, priprava na letaka. Letak bo stal s hrbtom, ki je obrnjen proti nogam podlage, prekrival noge podlage in hrbet nad podlago, tako da bo spodnji del letaka ležal na zadku podlage. Ta poza zahteva nekaj prilagajanja, zato se premikajte in poiščite najboljši in najbolj stabilen položaj. Od tam letalec prijema oba gležnja, da dokonča poza. Stopite nežno in graciozno.
Zasluge: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comZa to pozi boste potrebovali veliko potrpljenja, ker najverjetneje ne boste našli pravega položaja za hrbet že ob prvem poskusu in vaša baza mora ves čas ostati stabilna. Toda z nekaj preizkušanja in napak, boste lahko obvladali to čudovito pozi. KAKO TO POSTAVITE: Podnožje se začne pri psu obrnjenem navzdol, dlani so ravne, hrbtenica dolga in kolena ravna. Korenino navzdol v dlani in pete za stabilnost, priprava na letaka. Letak bo stal s hrbtom, ki je obrnjen proti nogam podlage, prekrival noge podlage in hrbet nad podlago, tako da bo spodnji del letaka ležal na zadku podlage. Ta poza zahteva nekaj prilagajanja, zato se premikajte in poiščite najboljši in najbolj stabilen položaj. Od tam letalec prijema oba gležnja, da dokonča poza. Stopite nežno in graciozno.
9. Dvojna boginja
Nasmejte se in uživajte v ravnovesju in moči te močne partnerske pozi. KAKO TO POČETI: Podstavek se začne v božji pozi. Obe koleni sta upognjeni, stopala pa so usmerjena na obe strani v skladu s koleni. Z ravno hrbtenico, močnim jedrom in nizkimi boki bo letak stopal eno nogo na zgornji del stegna (stopalo je dejansko blizu kolčne gube podlage za največ stabilnosti) in naredil isto pozo. Roke so lahko v poljubni različici, ki jo imajo raje - molitev, podaljšana molitev, mudre itd.
Zasluge: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comNasmejte se in uživajte v ravnovesju in moči te močne partnerske pozi. KAKO TO POČETI: Podstavek se začne v božji pozi. Obe koleni sta upognjeni, stopala pa so usmerjena na obe strani v skladu s koleni. Z ravno hrbtenico, močnim jedrom in nizkimi boki bo letak stopal eno nogo na zgornji del stegna (stopalo je dejansko blizu kolčne gube podlage za največ stabilnosti) in naredil isto pozo. Roke so lahko v poljubni različici, ki jo imajo raje - molitev, podaljšana molitev, mudre itd.
10. Jogi Stack
Oba partnerja bi morala imeti močna, stabilna hrbta za to navidezno osnovno, a hkrati zavajajoče zahtevno pozi. KAKO TO POSTAVITE: Podstavek začne klečati z dlanmi pred njimi na preprogi, nagibati hrbtenico nazaj, da ustvarite polico, na kateri bo letak pokleknil. Letak nato stopi na hrbtni del baze s koleni in poklekne na njegov spodnji del hrbta. Ne bi smelo boleti, ampak se mora počutiti dobro za podlago - kot masaža s koleni. Z uporabo jedrnega krmiljenja in ravnotežja letak in podstavek dvigneta prsi in držita roki v poljubni različici. Ne pozabite, da se nasmehnete, nato pa graciozno stopite.
Zasluge: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comOba partnerja bi morala imeti močna, stabilna hrbta za to navidezno osnovno, a hkrati zavajajoče zahtevno pozi. KAKO TO POSTAVITE: Podstavek začne klečati z dlanmi pred njimi na preprogi, nagibati hrbtenico nazaj, da ustvarite polico, na kateri bo letak pokleknil. Letak nato stopi na hrbtni del baze s koleni in poklekne na njegov spodnji del hrbta. Ne bi smelo boleti, ampak se mora počutiti dobro za podlago - kot masaža s koleni. Z uporabo jedrnega krmiljenja in ravnotežja letak in podstavek dvigneta prsi in držita roki v poljubni različici. Ne pozabite, da se nasmehnete, nato pa graciozno stopite.
Kaj misliš?
Ste že kdaj preizkusili AcroYoga? Kaj si mislil? V katerih pozah ste poskusili? Katere poza so bile najbolj zahtevne? Boste poskusili katero od teh poz? Delite svoje misli, vprašanja in zgodbe v spodnjem delu komentarjev!
Zasluge: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comSte že kdaj preizkusili AcroYoga? Kaj si mislil? V katerih pozah ste poskusili? Katere poza so bile najbolj zahtevne? Boste poskusili katero od teh poz? Delite svoje misli, vprašanja in zgodbe v spodnjem delu komentarjev!
