Pohodništvo je eden najboljših načinov za hujšanje. Ne le, da kuriš več kalorij, kot greš na preprost sprehod, ampak uživaš v lepotah naravne okolice, kjer pohodiš.
Pohodništvo lahko postane veliko več kot vaja, ki jo počnete, da bi shujšali - lahko postane obsedenost ali vsaj kvečjemu dragocena dejavnost.
Namig
Pohodništvo trikrat na teden vam bo pomagalo shujšati, odvisno od dolžine pohodov, terena in vaše prehrane. Vsi trije so pomembni deli verjetnosti, da boste shujšali.
Spremenljivke za izgubo teže
Številne različne spremenljivke vplivajo na to, koliko kilogramov boste izgubili z rednim pohodništvom. Prehrana, trenutna teža in teren, kjer pohodite, lahko vplivajo na vaše rezultate. Ena stvar je zagotovo; če med pohodom redno zaužijete ustrezno število kalorij za svojo višino, starost in spol, boste začeli opaziti, da bodo odvečni kilogrami izginili.
Harvard Health svetuje, da izračunate število kalorij, ki jih potrebujete na dan, da ohranite svojo težo - pomnožite sedanjo težo za 15 - in nato odštejete 500 do 1000 kalorij, odvisno od tega, ali želite izgubiti od enega do dva kilograma na teden. Žonglersko dejanje, čeprav potrebujete kalorije za spodbujanje pohodniške navade.
Pohodništvo proti hoji
Pohodi gorijo bistveno več kalorij kot hoja, in če ste se prej zapičili za sprehode po soseski zaradi vadbe, boste verjetno opazili povečano izgubo teže. Oseba s 185 kilogrami, ki pohodi dve uri, lahko v skladu s Harvard Health, zbere 1.064 kalorij, če je teren hribovit. Če ista oseba porabi dve uri hoje po ravnem terenu, bo zakurila približno 712 kalorij. Če čez teden pohodite skupno šest ur, boste izgubili skoraj pol kilograma več kot sprehajalci.
Teren vpliva na kalorije
Pohodništvo je učinkovit način vadbe. Čim višja je ocena, ki jo prehodite, manj kilometrov boste morali prehoditi, da boste videli rezultate. Če na primer hodite po 20-odstotni stopnji navkreber šest milj, je poraba energije enaka, kot če bi prehodili 18, 9 ravnine. Teren močno vpliva na število kalorij, s katerimi boste pohodili pohodništvo, in s tem na količino teže, ki jo boste izgubili. Športni trener Brian Mac zagovarja vadbo v hribih kot sredstvo za kondicijo športnikov. Teorija je, da se vaša lastna telesna teža uporablja kot odpornost, noge pa se morajo bolj potruditi.
Skupna izguba teže
Oseba s 185 kilogrami, ki tri ure na teden pohodi dve uri na vsak izlet, bo verjetno izgubila približno 1 kilogram na teden, če bodo porabljene kalorije število, ki je potrebno za vzdrževanje teže. Upoštevajte, da lahko izgubite manj, če tehtate manj ali več, če je vaša teža višja. Če želite povečati hujšanje, vsak mesec naredite nekaj dolgih pohodov. Razmislite o nahrbtniku, ki zaradi dodatne teže, ki jo nosite, kuri še več kalorij. Ne pozabite, da ljudje, ki tehtajo več, kurijo več kalorij, pravi klinika Mayo. Lahko se zabavate v pohodu na oddaljeni kraj za kampiranje in pohodu naslednji dan - ves čas kurite veliko kalorij.
