Mišična oslabelost ali utrujenost je simptom, ki je povezan z veliko različnimi zdravstvenimi stanji. Kljub temu pa ga pogosto povzročajo preobremenjene mišice ali dieta, ki vas utrudi, ker telesu ne daje dovolj energije. Dodajanje pravih živil za boj proti utrujenosti vam lahko pomaga, da se počutite bolje.
Namig
Vzroki za oslabelost mišic
Mišična oslabelost je občutek, da vaše mišice ne morejo opraviti dela, ki bi ga morale opravljati. Povzroči jo lahko nekaj tako preprostega, kot je prekomerno delo mišic v telovadnici ali med vadbo ali pa je to simptom, povezan z nečim resnejšim.
Če je vaša mišična oslabelost posledica prekomerne napetosti, bi morali nekaj simptomov počitka skupaj z zdravo prehrano in dobro hidracijo izboljšati vaše simptome. Če pa se vaša mišična oslabelost poslabša, pride nenadoma brez kakršne koli razlage ali če je še posebej huda, je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
Mišično oslabelost lahko povzročijo nekatera zdravila, kot so kortikosteroidi, nesteroidni antirevmatiki ali statini. Povzročajo jo lahko tudi različna zdravstvena stanja, vključno s hipotiroidizmom ali anemijo.
Članek iz januarja 2017 v članku _Frontiers in Immunology _cites vnetja in vnetne bolezni, kot so rak, diabetes, sindrom kronične utrujenosti ali multipla skleroza kot vzrok šibkosti in utrujenosti. Med ljudmi s temi stanji je običajna pritožba, vendar zdravstveni delavci niso ravno prepričani, zakaj povzročajo mišično oslabelost.
Zanimivo je, da lahko oslabelost mišic povzroči tudi sedeč življenjski slog. Dolgo sedenje lahko oslabi vaše mišice, kar lahko privede do občutka šibkosti, ko vstanete ali se poskušate gibati. Pogosto lahko izboljšanje prehrane z vključitvijo več živil za boj proti utrujenosti izboljša vaše simptome in vam daje več energije.
Je fizična ali mentalna?
Mišično šibkost pogosto zmoti utrujenost ali samo občutek utrujenosti. Utrujenost lahko povzročijo slabe spalne navade, stres, tesnoba ali depresija. Včasih so najboljša hrana za boj proti utrujenosti tudi tista, ki vam lahko dvignejo razpoloženje in vam pomagajo do boljšega spanja.
Nekatera najboljša hrana, ki se bori proti utrujenosti in depresiji, vključuje ribe, bogate z omega-3, kot so losos, skuša ali sardine. Rastlinski viri omega-3 maščob vključujejo konopljina semena, orehe, lanena semena in listnato zeleno zelenjavo. Obstaja veliko raziskav o prednosti maščob omega-3 iz rib in dodatkov kot nekaterih najboljših živil, ki se borijo proti utrujenosti in depresiji.
Študija iz marca 2016, objavljena v Journal of Epidemiology and Health Health, je analizirala 26 kliničnih študij na 150 278 udeležencev. Raziskovalci so ugotovili, da imajo tisti, ki so pojedli največ rib, najmanj depresije.
Ostala živila, ki se borijo proti utrujenosti in depresiji, so trpke češnje, pistacije, grozdje, paradižnik, črni riž in oves. To bi lahko pomagalo zmanjšati utrujenost mišic in vam pomagalo do boljšega spanca.
Študija, objavljena v Nutrients aprila 2017, je pokazala, da so vsa ta živila dobri viri melatonina - hormona, ki se izloča, ko je mrak, in vam pomaga, da zaspite.
Najboljša hrana za mišično utrujenost
Mišična bolečina zaradi vadbe ali zgolj neznane uporabe mišic je posledica vnetja. Nekatera najboljša živila za mišično utrujenost zaradi mišične napetosti vključujejo tista, ki imajo protivnetne lastnosti.
Vnetje je način, da se vaše telo poskuša zdraviti od žalitve ali poškodbe. To je naraven proces, vendar se lahko počutite dovolj šibki, da ne boste mogli narediti veliko v naslednjih dneh.
Vnetje mišic se bo pravočasno pozdravilo, vendar bi uživanje protivnetne diete lahko pomagalo pospešiti stvari in zmanjšati večjo mišično šibkost v prihodnosti.
Najboljša protivnetna živila vključujejo raznobarvno sadje in zelenjavo, kot so jagode, strgane češnje in listnato zelenje. Maščobne ribe se odlično borijo tudi z vnetji, prav tako zdrave maščobe, kot so oreščki, semena in avokado.
